Негативные последствия зависимостей (особенно химических) очевидны. Обычно они описываются как «три смерти»: эмоциональная, социальная и физическая.

Эмоциональная смерть заключается в утрате жизненных интересов и радостей; по сравнению с зависимостью все становится «не важным».
Социальная смерть приводит к распаду отношений и связей, значительному снижению социального статуса. Зависимые люди формируют свой закрытый круг общения, который поддерживает зависимость, но изолирует от общества.
Физическая смерть связана с неизбежным разрушением здоровья в случае тяжелых химических зависимостей.

Есть ли способ избавиться от зависимостей?

За все время человеческой истории люди не прекращали искать и создавать самые разные методы избавления от зависимостей. Успехи довольно скромные, но есть и парочка обнадеживающих новостей.

Еще в 1976 году Уильям Глассер (известный американский психотерапевт, основатель т. н. «терапии реальностью») издал замечательную книгу «Позитивная зависимость» (англ. Positive Addiction; к сожалению, перевода на русский язык не существует). Идея книги в том, что у истоков любой зависимости лежит способ реагирования на стресс, который мы когда-то выбрали (это так называемая «теория выбора»). Возможно, этот выбор был неосознанным и не оптимальным, но ничто не мешает нам сделать новый, лучший выбор прямо сейчас.

Выбор в пользу негативной зависимости всегда связан с искаженным и негативным восприятием реальности и самого себя («жизнь есть боль, и ничего не изменить») и с использованием наиболее легкого и доступного способа облегчить эту боль «здесь и теперь», не думая о долгосрочных последствиях. Это все равно как с помощью анальгина пытаться вылечить больной зуб; чтобы унять боль, анальгина требуется все больше, но без похода к стоматологу зуб сам по себе почему-то не исцеляется.

Выбор в пользу позитивной зависимости связан с точным и позитивным восприятием себя, с принятием даже своих нестандартных и негативных качеств. Есть даже такой термин, обозначающий согласие с собой, – эгосинтонность.

Точное восприятие помогает различать поверхностные следствия и подлинные причины наших жизненных проблем и стрессов. А позитивное восприятие себя и своих жизненных трудностей дает уверенность в том, что все можно изменить в лучшую сторону. Следовательно, нужно выбирать не легко доступную «волшебную таблетку» (дающую временное облегчение, но создающую много проблем в будущем), а становиться приверженцем какой-то деятельности, которая действительно делает нас лучше и помогает «перерасти» наши проблемы.

Многие наркологи пожимают плечами и утверждают, что Глассер не изобрел ничего принципиально нового. Переключение с одной зависимости на другую, менее тяжелую – это подход, который лежит в основе традиционной заместительной терапии.

Но Глассер предложил не просто заменять «очень плохое» на «чуть менее плохое». Он подошел к вопросу радикально: в основе позитивной зависимости должен быть осознанный выбор способа самосовершенствования, который является социально одобряемым с одной стороны, а с другой стороны – повышает самоэффективность и уверенность в себе самого человека.

Например, такой «позитивной зависимостью» может стать увлечение какой-нибудь разновидностью ЗОЖ: йогой, медитацией, бегом, ездой на велосипеде и прочим.

шесть критериев позитивной зависимости

Чтобы проще было выбрать, Глассер предлагает шесть критериев позитивной зависимости :

1. Этот род занятий не конкурирует за ваше время с другими видами жизнедеятельности. Ему вполне достаточно посвящать один час в день.
2. Это легкий и удобный для вас род деятельности, не требующий больших затрат и доставляющий позитивные эмоции.
3. Это то, что вы можете делать самостоятельно, независимо от участия или помощи других людей.
4. То, что вы делаете, должно быть ценно и полезно для вас (на физическом, ментальном или духовном уровне).
5. Вы должны верить (независимо от мнения окружающих), что то, что вы делаете, обязательно изменит к лучшему вашу жизнь в будущем.
6. Вам должно нравиться, что и как вы делаете (гордость за себя значительно перевешивает самокритику).

На самом деле в качестве «позитивной зависимости» может выступать любая деятельность, в том числе профессиональная или хобби. Главным результатом формирования «позитивной зависимости» Глассер считает не столько позитивные эмоции и ощущение счастья (их человек получает и от патологических зависимостей тоже), сколько ощущение силы и контроля над собственной жизнью .

Человек чувствует себя рабом негативных зависимостей, в то время как позитивная зависимость помогает ему стать лучшим хозяином своей жизни и автором своей судьбы.

Следовательно, если вы хотите избавиться от какой-то негативной зависимости, то необходимо помнить, что проще не «избавиться», а именно заменить негативную зависимость на позитивную .

Необходимо лишь в каждой точке принятия ежедневных жизненных решений делать правильный выбор (в пользу конструктивного поведения, соответствующего позитивной зависимости).

Позитивные зависимости – это те же «полезные привычки», которые являются своеобразным стержнем нашего образа жизни, основой жизненной энергии.

И в завершение еще одна хорошая новость. Если ранее в исследованиях зависимостей преобладала медицинская точка зрения, которая почти все зависимости причисляла к «патологии», то сегодня все более распространенным становится понимание зависимостей в рамках теории научения.

Иными словами, формирование зависимости принципиально мало чем отличается от того, как на нейрофизиологическом, биохимическом и психологическом уровнях у нас формируется любой поведенческий навык.

Мы обучаемся зависимости примерно так же, как обучаемся таблице умножения. И это внушает определенный оптимизм: «патологию» можно только вылечить с помощью медикаментов и врачей, а «неправильный навык» можно «переучить», заменить новым, и сделать это можно только самостоятельно.

А какую «позитивную зависимость» вместо какой негативной готовы завести вы?

Работа над своим телом будет безрезультатной, если не работать со своим умом. Будем честными. Что мешает нам достигать результатов? Что ? Заставляет пропустить тренировку? Нет, не сладости, не семья/работа/дети, и даже не болезни/травмы. Все дело в привычках. Глупо обвинять шоколадки, семью, обязанности или ссылаться на болезнь, когда выбор делаем мы. Результат этого выбора целиком находится в нашей ответственности. Проблема в том, что не все знают, как изменить свои привычки и по-настоящему изменить себя.

Кажется, что достаточно сказать: «С этого дня я обещаю перестать…», но все обещания успешно забываются при первой же встрече с соблазном. Печально, но некоторые люди даже не осознают, что делают. Увидела конфеты, а дальше все в тумане. Классический пример, мамы, которые доедают за своими детьми или женщины, которые всегда первыми пробуют приготовленное ими блюдо. Иногда привычки так глубоко въедаются, что одного обещания реально мало и мотивации недостаточно.

Структура любой привычки
Каждая привычка состоит из трех частей:
1. Напоминание;
2. Действие;
3. Награда.
Напоминание (триггер) всегда приводит к действию, которое в свою очередь ведет к получению награды. Мы вообще редко что делаем без вознаграждения. Например, привычка есть творог по вечерам. Я знаю, у многих фитнесистов она есть автор Екатерина Головина. Триггером может служить время (21:00 – пора!), хотя есть не особо хочется. Напомнить о твороге может просмотр фильма, если вы привыкли есть перед экраном. Или поздний ужин супруга (за компанию).

Триггер запускает цикл «напоминание-действие-награда». Вы не голодны, но автоматически направляетесь к холодильнику за творожком (в лучшем случае, а может, даже утешаете себя, что могло быть хуже, мол, творог – не конфеты). В итоге вы получаете удовольствие – вкусно и не скучно.

План изменения привычки
Чтобы изменить привычку, нужно разорвать цепочку «напоминание-действие-награда». Сделать это можно двумя способами:

1. Убрать первое звено (триггер). Например, не покупать творог. Рассмотрим на моем примере, я обожаю творог и точно так же привыкла есть его по вечерам. Эта привычка меня ужасно напрягала. Потом просто перестала его покупать. Первое время мне казалось, что чего-то не хватает, а затем я заполнила эту пустоту другим. Я стала учиться в это время. Трудно одновременно есть и писать конспект. Понаблюдайте за собой. Что заставляет вас возвращаться к своим привычкам? И что можно сделать, чтобы убрать напоминание?

2. Отказаться от действия. Это хороший способ изменить привычки навсегда, но более сложный, поскольку не каждый способен поставить долгосрочную цель выше сиюминутного желания. Необходимо проявить . Без усилий не будет результата, а результат работы над собой невозможен без преодоления себя. Чтобы отказаться от действия, подумайте о награде. Что для вас важнее: на три секунды ощутить вкус конфеты (и одной не ограничиться) или через несколько недель увидеть в зеркале заметный результат? При столкновении с «напоминанием» учащается дыхание, ускоряется ЧСС, непроизвольно стискаются зубы, рассудок уходит на второй план. В этот момент сделайте глубокий вдох, затем выдох, почувствуйте свое тело. Есть ли в нем напряжение? Уйдите от желания, сосредоточьтесь на ощущениях. Это поможет выйти из состояния «хочунемогузарубаюсь». Продолжайте дышать ровно, а затем спросите себя, действительно ли вы хотите это (шоколад/печенье/творог на ночь и т.д.)? Вы действительно это любите? Может, есть что-то, что вы любите и хотите намного больше и ради этого стоит подождать, отказать себе в сиюминутном наслаждении? Это не займет больше 10 секунд.

Теперь вы знаете, как изменить свои привычки и вместе с ними образ жизни. Пробуйте. Наблюдайте за своими привычками, вычисляйте триггеры, чтобы понять свои слабые места и где приложить больше усилий. Осмыслите, какая награда вам больше по душе, готовы ли вы отказаться от сиюминутных удовольствий ради чего-то большего? Сохраняйте осознанность и, главное, получайте удовольствие от того, что делаете или от того, ради чего вы это делаете.

«Существует всего один способ радикально изменить свое поведение — изменить окружающую обстановку», — Б. Дж. Фогг (B.J. Fogg), основатель Стэнфордской лаборатории технологий психологического влияния (Stanford Persuasive Technology Lab).

Большинство из нас убеждены в том, что привычки являются буквальным отражением намерений и целей человека. Но на самом деле привычки играют роль неких «шаблонов восприятия», позволяющих нам ежедневно поглощать и обрабатывать огромное количество информации, быстро находить выход из сложившихся ситуаций и не чувствовать при этом .

Ни для кого не секрет, что поведение зависит от огромного количества раздражителей, однако степень их влияния на нашу жизнь гораздо сильнее, нежели мы могли бы себе представить. Недавнее исследование воздействия внешних стимулов на поведение человека, проведенное учеными Техасского университета A&M (Texas A&M University), показало, что участники программ студенческого обмена без особого труда изменяли свои ежедневные привычки, довольно быстро приспосабливаясь к совершенно новой для них окружающей обстановке.

Методика стимульного контроля — или регуляция поведения с помощью стимулов — все чаще и чаще применяется психологами на практике. К примеру, Брайан Уонсинк (Brian Wansink), профессор Корнелльского университета (Cornell University), в своей книге «Бездумная еда» рассказывает о некоторых психологических механизмах, побуждающих человека к перееданию. Ознакомившись с этой работой, вы будете удивлены, а возможно, даже напуганы степенью зависимости нашего поведения от ничего не значащих, на первый взгляд, стимулов:

«Если вы используете ложку сравнительно больших размеров, вы будете есть больше. Если вы накладываете еду на широкие тарелки, вы будете есть больше. Если во время обеда вы убираете со стола косточки, то наверняка забудете, сколько уже съели, и приметесь за новую порцию. Если вы разместите коробку с конфетами на расстоянии шести футов (приблизительно 1,83 метра) от себя, то съедите в два раза меньше обычного».

Теперь попытаемся выяснить, можно ли использовать внешние триггеры для того, чтобы содействовать развитию полезных привычек.

Измените окружающую обстановку

1. Метод противоречия

Окружающая обстановка имеет непосредственное влияние на то, насколько сложным кажется выполнение определенного задания. Учитывая то, что привычки — это всего лишь созданные человеком шаблоны, упрощающие процесс достижения целей в сложившихся условиях, трансформация окружающей обстановки — это самый действенный способ их изменения.

Профессор психологии Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг любит повторять: «Не тратьте силы и энергию на то, чтобы избавиться от какой-то привычки или наоборот, выработать ее. Лучше сосредоточьтесь на том, как можно упростить это задание».

Проще говоря, чтобы избавиться от плохих привычек, нужно способствовать возникновению таких обстоятельств, которые побуждали бы от них отказаться. С точки зрения господина Фогга, наиболее действенным методом является провоцирование возникновения лени.

Рассмотрим очень простой пример: попробуйте спрятать все имеющиеся в доме лакомства в гараже на верхней полке. В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в сладком, вам придется отправиться в гараж, поставить лестницу, взобраться наверх, взять желанный батончик и вернуться домой. Одной только мысли о предстоящей череде действий может оказаться достаточно, чтобы вы отказались от своей затеи. :)

Принцип развития полезных привычек отличается только тем, что в данном случае необходимо позаботиться о том, чтобы сложившиеся обстоятельства максимально упрощали задачу.

К примеру: если вы хотите посещать по утрам спортзал, складывайте все необходимые вещи накануне вечером, когда вам еще не нужно никуда идти, и вы преисполнены стремления как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Хотите перестать смотреть телевизор — выньте из пульта батарейки и проделайте с ними то же, что и со сладостями в предыдущем примере. Хотите делать зарядку по утрам — разместите скакалку и гантели рядом с кроватью. :)

Итак, вывод очевиден: создайте условия, которые будут работать на вас.

Метод целевой ассоциации был предложен экспертом в области поведенческой психологии и стратегического маркетинга Грегори Чиотти (Gregory Ciotti). Посвящая огромное количество времени написанию статей для различных веб-ресурсов, он столкнулся с проблемой неэффективного распределения рабочего времени.

«Чтение является интегральной частью процесса написания статей. Но когда я пишу для какого-то, это превращается в колоссальную проблему: постоянно находясь в клике от “того самого” источника вдохновения, я никак не могу приступить к работе. Чтобы хоть как-то исправить ситуацию, я решил прибегнуть к теории стимульного контроля, ассоциируя конкретное задание со средством его выполнения».

В случае Грегори Чиотти это выглядело следующим образом:

Ассоциируя средство достижения цели с поставленной задачей (рабочий стол — «глубокая» работа наподобие написания статей; ноутбук — «поверхностная» работа вроде написания ответов на электронные письма; планшет — чтение), Чиотти удалось значительно уменьшить время непродуктивной работы и развить несколько полезных привычек. :)

3. Метод осуществимых намерений

Согласно методике осуществимых намерений (implementation intentions), чтобы выработать какую-то привычку, необходимо связать ситуационный стимул с ответной реакцией. Иными словами, гораздо легче привыкнуть к регулярному выполнению задачи Х, если ей предшествует событие Y.

Рассмотрим следующий пример. Ваш рабочий день заканчивается в 18:30. После этого события (Y) вы возвращаетесь домой и делаете небольшую уборку (X): складываете разбросанные вещи, наводите порядок на рабочем столе, возможно даже поливаете цветы. Так случается каждый день, и очень скоро незаметно для вас самих уборка становится обязательным пунктом распорядка.

Так как событие Y происходит изо дня в день в одно и то же время, оно играет роль отличного стимула, предшествующего выполнению задачи Х. В качестве подобного триггера можно использовать любое событие, в наступлении которого вы не сомневаетесь. К примеру: «как только проснусь», «перед тем, как уйду на обеденный перерыв», «после того, как выгуляю собаку», «прежде чем лягу спать» и т. д.

Еще одним способом модификации собственного поведения является формулирование целей с помощью конструкции «Если — То». К примеру, цель «Больше заниматься спортом» может быть преобразована в «Если сегодня понедельник, среда или пятница, и сейчас 7 часов вечера, то я иду в спортзал»; «Снизить потребление кофеина» превращается в «Если я почувствую потребность в кофе, то выпью вместо него чашку чая»; «Ежедневно проверять почту» трансформируется в «Если я уже приехал в офис, то начну работу с проверки почтового ящика» и т. д.

Главное — научиться формулировать цели как можно конкретнее. :)

Результаты многочисленных исследований доказали, что метод осуществимых намерений способен удвоить вероятность достижения поставленных целей. К примеру, эксперимент, проведенный Джеймсом Клиром (James Clear), показал, что группа участников, формулирующих цели с помощью осуществимых намерений, посещала спортзал гораздо чаще, нежели участники, прибегнувшие к методам контроля и мотивации.

4. Метод рационализации распорядка

Майкл Льюис (Michael Lewis), журналист, американский писатель, автор книги «Moneyball. Как математика изменила самую популярную спортивную игру в мире», рассказал в одной из своих статей для журнала Vanity Fair о некоторых деталях повседневной жизни президента Соединенных Штатов Барака Обамы. На протяжении 6 месяцев, пока длилась работа над статьей, Льюис находился в окружении Президента и использовал любую минуту, когда тот мог ответить на интересующие его вопросы.

Однажды Льюис спросил: «Представьте, что через тридцать минут Вы уже не будете президентом. Я займу Ваше место. Подготовьте меня — научите меня быть президентом». Сперва Обама подчеркнул важность регулярной физической нагрузки, а потом сказал нечто весьма интересное: «Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Я пытаюсь уменьшить количество принимаемых мной решений. Я не хочу думать о том, что буду есть сегодня на обед или о том, в чем пойду на очередную встречу, потому что все это мелочи по сравнению с другими более важными вещами».

Используемый Президентом метод рационализации распорядка заключается в идентификации аспектов, не достойных того, чтобы ежедневно тратить на них свое время и силы. Барак Обама ограничил все возможные варианты одежды костюмами серого и синего цветов. Вы можете поступить так со своим рационом, сказав: «На ужин я могу есть только овощи и мясо».

Этот же метод можно использовать для управления денежными средствами: нужно всего лишь открыть сберегательный счет, на который ежемесячно будет перечисляться определенный процент от вашей заработной платы, и избавиться тем самым от мыслей вроде «Тратить или не тратить — вот в чем вопрос». :)

Конечно же, эта методика отличается от предыдущих своей абстрактностью, однако, уменьшив количество принимаемых решений, вы увеличите шансы воплотить свои долгосрочные цели в жизнь.

Возможно, вы много раз даже пытались, но ничего не получилось. Значит, вы либо не решили твёрдо менять свои привычки, лио вас устраивает такая жизнь, какая есть. Но чаще, согласитесь, вы просто опускали руки, потому что не получалось раз, два.... А почему?

Секрет довольно прост. Вас подводит неправильный подход. Что это значит?

Обычно человек, когда у него не получается изменить привычку, сваливает вину на отсутствие силы воли или на "синдром понедельника" (начальник работой). А иногда просто ставит слишком высокую планку (например, сбросить за месяц 30 кг:, если уж менять жизнь - то сразу). Но сила воли тут не при чём. Да, на силе воли можно продержаться некоторое время. И если вы сумеете выдержать от 3 до 5 недель, то, возможно, получите желаемый результат. Но часто решимости не хватает на такое время. Мозг перегружается от огромного количества новых задач. Он просто не успевает уследить за всем! И всё возвращается на круги своя...

Чтобы избавиться от нежелательной привычки, нужно изменить подход.

Во-первых, научитесь распознавать сигналы. Например, задумайтесь, какие эмоции вызывают желание курить? Или какие мысли заставляют вас идти к холодильнику за сладким? Важнаосознанность !

Во-вторых, замените нежелательную привычку на полезную (вместо похода за сладким выпить воды). Но в поисках замены важно учитывать вопрос о вознаграждении. Вознаграждение должно быть определённым. Должно быть здесь и сейчас! Как правило, это либо удовольствие, либо избегание боли. Часто, когда вы тянетесь за сладким, вы получаете в результате удовольствие, радость, но бывает, что притупляется боль. Замена должна давать такие же ощущения и возможности, что и старая привычка. Например, попробуйте заменить привычку есть сладкое на ночь приятным душем с шоколадным или другим ароматным гелем. И помните, вознаграждение должно быть моментальным! Иначе ничего не получится.

Для того, чтобы избавление от нежелательной привычки прошло у вас успешно, можно использовать следующие приёмы.

Ищите внутреннюю мотивацию. Например, если вы хотите похудеть, чтобы понравиться кому-то, то вряд ли что-то из этого получится. А вот если внутренне вы осознаете, что ваше тело чувствует себя намного лучше после снижения веса, вы скорее всего не будете останавливаться.

Вводите одну ежедневную привычку за раз. Меняйте жизнь по чуть-чуть.

Замечайте и хвалите себя за маленькие изменения. Если вы будете решать сразу глобальную задачу, то получите стресс, неудовлетворение. Небольшие изменения быстрее становятся нормой. Замечайте их.

Выполняйте действия новой привычки в одно и то же время.

Поделитесь своими намерениями с друзьями. Так появится ответственность.

Найдите человека, который будет вас поддерживать и проверять. Вовремя скажет: "Держись! У тебя всё получится!" Или создайте "круг поддержки" - предложите друзьям или близким присоединиться.

Наслаждайтесь изменениями. Гоните панику прочь! Новая привычка должна давать вам награду - счастье, радость, удовольствие. Помните, разум всегда будет вести с вами негативный диалог. Не поддавайтесь на негативные эмоции!

И будьте благодарны за каждый сделанный вами шаг. Вы будете ошибаться в любом случае. Позвольте себе ошибаться! Но, главное, поднимайтесь и идите дальше!

Источники:

Сила привычки. Ч.Дахигг

Справедливость высказывания восточных мудрецов о необходимости изменить себя, если не получается поменять мир и людей вокруг, давно доказана научными трудами современных психологов. Изменив свои привычки , человек может поменять не только свое мировосприятие, но и жизнь в целом.

Инструкция

Начать нужно с понимания, что пора меняться. Вам необходимо четко очертить, какое именно качество в характере нужно изменить. Психологи в таких случаях советуют на отдельный лист бумаги выписать свои плохие привычки .

Следующий шаг – это составление программы по работе над собой. Чаще всего люди укоряют себя за неумение распоряжаться временем. Научиться не тратить попусту драгоценные минуты можно с помощью четкого расписания дня. Благодаря ему станет ясно, что можно успеть за день, и тогда время станет расходоваться экономнее, а необходимость всюду торопиться исчезнет. Пропадет и привычка опаздывать, поскольку время выхода из дома в строгом расписании будет тоже очерчено.

В режиме дня также обязательно должно быть отведено конкретное время для отдыха, приема пищи, чаепития, физических упражнений. Для того чтобы справиться с привычкой или заливать свои проблемы спиртным, просто необходимо включить в свою жизнь спорт. Мудрецы считали, что от главных жизненных пороков есть одно самое главное лекарство – это труд. То же можно утверждать и о спорте. Расходуя негативные мысли и эмоции во время тренировок, вы можете избавиться от привычки срываться на своих близких или коллегах.

Люди восхищаются историями успеха, любят читать биографии людей, кардинально изменивших свою жизнь. Но, мало кто знает, что все глобальные перемены начинаются с небольших шагов. Небольшие, но регулярные шаги в сторону перемен могут сделать и вас главным героем истории успеха. Давайте рассмотрим, какие 10 привычек могут навсегда изменить жизнь в лучшую сторону.

1. Привычка высыпаться.

Многие люди живут в самообмане. Они думают, что становятся эффективнее, засиживаясь допоздна за работой, выпивая литры кофе, и заставляя себя сосредоточиться. Но, вместо повышенной эффективности, у человека развивается раздражительность, проблемы со здоровьем и хроническая усталость. Если сделать регулярный и полноценный сон своей привычкой, можно повысить свою личную эффективность, нормализовать психическое состояние и стать здоровее и красивее. Начать высыпаться можно уже сегодня, а перемены от такой привычки станут заметными уже через несколько дней.

2. Привычка улыбаться.

Возможно, вы считаете, что такая мелочь, как улыбка, не способна принести перемены в вашу жизнь. Но, если вы попробуете выработать привычку улыбаться, вы очень скоро заметите перемены. Во-первых, вы станете менее чувствительны к стрессам, ваши отношения с людьми улучшаться, вы будете чувствовать себя привлекательнее и позабудете о плохом настроении.

3. Привычка планировать.

Лучший способ стать успешным в жизни - запланировать это. Попробуйте выработать привычку строить планы на год, на каждый день и на всю жизнь. Благодаря такой привычке вы будете двигаться последовательно и быстро к намеченным целям, и в вашей жизни появится порядок.

4. Привычка отдыхать.

Регулярный отдых - это залог хорошей эффективности в любой деятельности. Выработайте привычку ежедневно находить время на отдых, и обязательно устраивать себе настоящие выходные после плодотворной рабочей недели. Вы увидите, как ваша жизнь изменится. Отдохнувший человек наполнен энергией, и ему необходимо гораздо меньше времени на решение поставленных задач. Отдохнувшие люди чувствуют себя сильнее и увереннее, и благодаря этому легко преодолевают препятствия.

5. Привычка мечтать.

Человек без мечты не имеет много шансов на положительные перемены в жизни. Привычка мечтать дает человеку возможность генерировать энергию для воплощения желаний. Помимо этого, мечты раскрывают потенциал нашего мозга. Человек, который способен отпустить свое воображение в свободный полет, может намного больше, чем тот, кто скептически настроен к жизни и считает привычку мечтать глупостью.

6. Привычка рано вставать.

Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», ранние подъемы могут стать реальностью, изменяющей качество вашей жизни в лучшую сторону. Правильный режим сна и бодрствования поможет сделать ранние подъемы безболезненными - просто нужно привыкнуть. Те люди, которые решились изменить свои привычки и научились рано вставать, отмечают, что наиболее продуктивные часы работы и обучения приходятся на ранее утро.

7. Привычка не оправдываться.

Ни перед кем. Если человек оправдывается, он чувствует себя виноватым. Это происходит автоматически. Поэтому, стоит выработать привычку не оправдываться и ни перед кем не отстаивать свою правоту. Споры не рождают истину - они рождают болезненные переживания, сложные эмоции и распри в отношениях между людьми. Привычка ни перед кем не оправдываться сделает вас спокойнее, и выведет отношения с другими людьми в здравое русло.

8. Привычка развиваться.

Возможность каждый день становиться лучше есть у каждого человека. Проблема в том, что используют ее лишь единицы. Попробуйте выработать привычку каждый день совершенствовать свои самые лучшие качества, развивать профессиональные навыки, получать новые знания. Даже небольшой шаг вперед, если он будет ежедневным, в долгосрочной перспективе произведет серьезные перемены.

9. Привычка избавляться от лишнего.

Это принцип воздушного шара - чем больше тяжести и хлама отправиться за борт, тем выше он способен взлететь. Секрет в том, что нам необходимо регулярно избавляться от всего лишнего, что мешает жить в гармонии и идти к собственным целям. Это не только вещи, но и ненужные виды деятельности, отношения, которые изматывают, жизненные принципы, которые больше вредят, чем приносят пользу. Разбирайтесь со всем лишним в вашей жизни постоянно - выработайте привычку не накапливать «хлам», и вы увидите значительные перемены в жизни.

10. Привычка дарить любовь.

Если вы отдадите кому-то часть своих денег, у вас их станет меньше. Если вы подарите кому-то свою любовь - у вас ее станет еще больше. Жизнь в любви - это единственный путь к гармонии, миру с самим собой и окружающим миром. Выработайте привычку дарить любовь, не ожидая ничего взамен. И вы никогда не останетесь одни. Привычка отдавать, ничего не требуя взамен, обогащает, наполняет смыслом и радостью.

Трудовые отношения