Tochka.net и forbeswoman расскажут тебе о том, как улучшить настроение.
Психоаналитик Joyce Marter более 20 лет разбирает с клиентами сложные ежедневные проблемы. Чаще всего ей задают вопросы о счастье: как сделать жизнь более красочной и свести к минимуму количество негативных эмоций? Специалист проанализировала советы, которые чаще всего дает своим клиентам. Получилось 15 пунктов. Вот они.
Не связывайте свое счастье с конкретнымки событиями. Ежедневно мы сталкиваемся с массой новых проблем и факторов, которые от нас не зависят: сделка может сорваться, срочное дело будет отложено. В самой простой ситуации может неожиданно возникнуть заминка. Ни на что не возлагайте слишком большие надежды. Влияйте на то, на что можете повлиять, и отпустите то, что от вас не зависит. Это освободит от лишних страданий и переживаний.
Не судите себя слишком строго. И оставьте в стороне эго! Чем быстрее вы от него избавитесь, тем меньше будет стресса и беспокойства, когда кому-то вздумается через него переступить.
Не скрывайте свои чувства. Делитесь ими с окружающими, щедро одаривайте людей улыбкой и своим хорошим настроеньем. Комплименты, помощь, советы - этому всегда будут рады.
Не бойтесь любить. И речь здесь не только о второй половинке. У вас ведь есть родители и дети. Не забывайте о том, как вы сильно их любите, и старайтесь почаще им об этом напоминать.
Играйте и будьте безумными! Порой детский фан помогает расслабиться и хорошо провести время. Побудьте немного детьми, играя в приставку или игру на iPad. Если у вас есть дети - не стесняйтесь залезть с ними в песочницу и помочь построить замок.
Не прячьтесь от света. Чем больше света в жизни - тем лучше.
Не стесняйтесь расслабиться. Многие упрекают себя за то, что любят поваляться на диване или проснуться попозже в воскресенье. Злоупотреблять этим, конечно же, не стоит. Но если диван действительно мягкий, почему бы этим не воспользоваться?
Концентрируйтесь на хорошем. Пытайтесь найти позитив в каждой ситуации, в окружающих вас людях и в событиях. Даже в самой негативной ситуации есть что-то доброе, как бы не было сложно в это поверить.
Окружите себя комфортом. Квартира или дом обязательно должны быть уютными - вам ведь там быть каждый день. Неплохо было бы провести перестановку и на работе. Даже из обычных вещей можно создать правильную позитивную атмосферу.
Займитесь собой. Причем, как физически, так и психологически. Один день можно отправиться на пробежку, второй - заняться йогой, а потом немного помедитировать. Важен каждый аспект, а не только 10 000 шагов в день.
Ограничивайте себя. Но со здравым смыслом и без фанатизма. Здоровое ограничение в деньгах, времени и прочих направлениях никогда не будет лишним. Это позволит не разбаловать себя и быть счастливым, получая достаточно, без необходимости всегда требовать больше.
Окружайте себя правильными людьми. Добавить здесь можно только одно: «С кем поведешься, того и наберешься». И это правда.
Культурное развитие. Велосипед и медитация - это хорошо и правильно. Но порой выделить время нужно и на хорошую книгу или статью в сети. Это не только позволит обогатить знания, но и даст возможность отдохнуть организму.
Выражайте себя. Пойте, танцуйте, играйте, рисуйте - что угодно. Самовыражение пробуждает новые потоки энергии, о которых ранее, блокируя свои таланты и порывы, вы, возможно, и не подозревали.
Среда, 12 Октября 2016 г. 16:39 ()
Вторник, 01 Апреля 2014 г. 21:54 ()
Будильник, заведенный на 20 минут раньше нужного - вся хитрость в ощущении дополнительного времени для сна.
Любимая мелодия «с хорошим настроением» на звонке будильника.
10-минутная зарядка, растирание сухой щеткой и душ - мощнейший способ поднять себе настроение!
Ароматерапия: оказывается, пару капель любимого эфирного масла в ежедневный крем могут творить настоящие чудеса с настроением! Мандариновое и апельсиновое, например, сразу добавят солнечного света в наше утро;-)
Цветотерапия: купить прекрасное полотенце, обязательно красивую зубную щетку, симпатичные баночки с кремом - «девочковые» утренние радости, без которых никак!
Позволить себе после завтрака любимый сладкий десерт - ведь все калорийное, что съедено до 12 часов дня, прощается и прекрасно усваивается;-)
Слушать и урывками смотреть комедийный сериал, пока одеваешься и наводишь красоту.
Запланировать на дневное или вечернее время какую-нибудь маленькую приятность и томиться в ожидании:-)
Если нужно отправиться по делам - по возможности только пешком (а по дороге можно слушать в наушниках музыку, книгу или даже уроки французского;-)
Составить обед по цвету продуктов, или по форме, или по стране происхождения - в общем, добавить элемент игры в процесс приготовления пищи. Точно так же можно поиграть, если обедаешь в городе: составить обед только из овощей, или только из итальянский блюд или... Включаем фантазию;-)
Пообедать с друзьями в городе.
Позвонить кому-нибудь из друзей или близких просто так.
Придумывать себе тематические дни: день книги, день синего цвета, день классической музыки, день какой-нибудь страны и вживаться в образы начиная с одежды и заканчивая повседневными делами.
Каждый день изучать что-то новое: открывать новые возможности привычных компьютерных программ, научиться делать безупречные стрелки на глазах, найти новое упражнение на пресс, узнать интересный рецепт легкого завтрака.
Делиться этим новым знанием в этот же день!
Отправиться на прогулку по городу с кофе в бумажном стаканчике и конфетами в карманах.
Посмотреть прекрасное кино.
Составить план на следующий день в картинках - ни одного слова, и зарисовать его в любимом ежедневнике.
Готовить ужин всей семьей.
Купить себе какую-нибудь красивую или полезную мелочь: лак для ногтей, книгу в букинисте, альбом для рисования, журнал с выкройками - выбор тут просто без границ;-)
Гулять и фотографировать все понравившееся телефоном или фотоаппаратом, а дома сложить фотографии до выходных в специально отведенную на компьютере папку под названием, например, «Мой вторник».
Помнить все время, что наша жизнь - игра;-)
Среда, 05 Февраля 2014 г. 12:19 ()
Рецепт хорошего настроения
Монотонные будни, ежедневные, проблемы, стрессы постоянно давят на человека. Как правило, все мы предпочитаем избегать неприятных ситуаций, вместо того чтобы бросаться в бой. Из-за страха неудачи часто не делаем первых шагов. Так мы остаемся в комфортном для себя состоянии, но при этом блокируем прогресс.
Мы упускаем тысячи возможностей и понижаем свою самооценку. Надо материализовывать свой страх, а не убегать от него.
Негатив подстерегает нас на каждом шагу. Кто-то выводит из себя своими привычками, манерами, вопросами. Но вы уверены, что в этом виноваты они? Задумайтесь. Ведь, может, все дело лишь в вашем плохом настроении? Наверняка бывает, когда вы тоже задаете глупые вопросы и так же ведете себя.
Лень - еще одна глобальная проблема, с которой может столкнуться человек. Лень начать ремонт, приготовить ужин, сделать проект и даже написать статью. И как же с ней бороться? Нам кажется, что жизнь бесконечна, но это не так. Она быстро пролетит и вы не успеете сделать все, что хотели, лишь потому, что всегда будет лень.
Многие проблемы возникают из-за плохого настроения. Ведь когда вам хорошо, вы охотно занимаетесь любимыми делами и вас не раздражают окружающие, потому что вам нету до них никакого дела.
Есть несколько советов, как поднять себе настроение. Уделите для себя один день и отдохните по полной:
1. Наденьте комфортную и любимую одежду, даже если это какое-то вечернее платье. Что вам мешает один раз походить в нем дома? Вам комфортней в своей пижаме с бегемотиками? Надевайте, бегемотики будут рады. Любите яркие носки, они поднимают вам настроение? Берите самые яркие носки, которые у вас есть, и надевайте их под вечернее платье. Надевайте все, что захотите. Сегодня в любом наряде вы - королева. Давно хотели сделать необыкновенную прическу? Найдите в Интернете обучение и сделайте ее. Думаю, вы будете гордиться собой. И в таком нарядном образе приступайте ко второму пункту.
2. Музыка всегда поднимает настроение, главное - подобрать правильную песню. Включите свой самый любимый трек и танцуйте под него, как хотите. Есть песня, которая вызывает у вас приятные воспоминания, включите ее - и улыбка появится на вашем лице.
3. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Ведь ничто так не поднимает настроения, как куча вкусняшек. Забудьте про диету на один день. Позвольте себе все, что хочется. Наслаждайтесь каждым кусочком.
4. Устройте себе день СПА. Наполните ванну теплой водой с морской солью, капните туда пару капель эфирного масла и расслабьтесь. Еще можно сделать пару тонизирующих масок.
5. Сходите в парк, подышите свежим воздухом подальше от дорог и городской суеты. Может, вам нравится шопинг? Тогда возьмите своих друзей и не пропустите ни одного магазина. Либо сходите в кинотеатр, наверняка там вышла новая забавная комедия, о которой вы могли и не слышать из-за постоянных забот и хлопот.
Регулярно выделяйте один день, чтобы отдохнуть, полностью расслабиться и запастись энергией. Ведь когда держишь в себе весь негатив, это отрицательно сказывается на нашем здоровье. Берегите себя и не позволяйте никаким стрессам и заботам испортить вам жизнь!
Вечерком
Рецепт хорошего настроения
Четверг, 02 Января 2014 г. 21:52 (ссылка)Монотонные будни, ежедневные, проблемы, стрессы постоянно давят на человека. Как правило, все мы предпочитаем избегать неприятных ситуаций, вместо того чтобы бросаться в бой. Из-за страха неудачи часто не делаем первых шагов. Так мы остаемся в комфортном для себя состоянии, но при этом блокируем прогресс.
Мы упускаем тысячи возможностей и понижаем свою самооценку. Надо материализовывать свой страх, а не убегать от него.
Негатив подстерегает нас на каждом шагу. Кто-то выводит из себя своими привычками, манерами, вопросами. Но вы уверены, что в этом виноваты они? Задумайтесь. Ведь, может, все дело лишь в вашем плохом настроении? Наверняка бывает, когда вы тоже задаете глупые вопросы и так же ведете себя.
Лень - еще одна глобальная проблема, с которой может столкнуться человек. Лень начать ремонт, приготовить ужин, сделать проект и даже написать статью. И как же с ней бороться? Нам кажется, что жизнь бесконечна, но это не так. Она быстро пролетит и вы не успеете сделать все, что хотели, лишь потому, что всегда будет лень.
Наверное, каждый из нас без труда сможет ответить на вопрос, какое у него настроение. Ведь определить, хорошее настроение или плохое, не так уж и трудно: когда настроение хорошее, на душе легко и радостно, мир кажется ярким и цветным, а окружающие люди - доброжелательными симпатягами.
Зато когда настроение плохое, мы замечаем сырость и слякоть на улице, хмурые лица коллег и попутчиков в транспорте и, кроме того, всё валится из рук или даже хуже - без конца ломается и выходит не так, как задумано. Конечно, мир не делится только на черное и белое, и наше настроение тоже: у этих двух состояний есть множество промежуточных оттенков и переходов.
Итак, 10 рецептов хорошего настроения.
Рецепт первый . Не возводите стен. Не надо отгораживаться от окружающих, наоборот, пригласите друзей, устройте девичник или мастер-класс по приготовлению суши в домашних условиях, пусть это будет вечеринка или тихие посиделки с родственниками - неважно, лишь бы вас отвлекло от насущных проблем и позволило вам переключиться.
Рецепт второй . Занимайтесь спортом. Физические упражнения - надежное средство от тоски и негативных эмоций, помогающее держать в тонусе не только мышцы, но и мысли. Не обязательно посещать дорогой спортзал или платить внушительные суммы личному тренеру, комплекс упражнений на любой вкус легко можно подобрать в интернете, а занимаясь дома под любимую музыку вы будете чувствовать себе только раскованней и увереннее.
Рецепт третий . Разрешите себе поухаживать за собой. Привлекательный внешний вид, мысль о том, что вы хорошо выглядите, придает особый душевный комфорт и создает атмосферу спокойствия и уверенности. Позвольте себе расслабиться в душистой ванне, сделайте новую прическу, маникюр, запишитесь на массаж. Ухоженное тело обязательно отблагодарит вас чувством комфорта гармонии с собой.
Рецепт четвертый . Найдите себе занятие. Когда вас одолевают навязчивые мысли о навалившихся неприятностях, займите свою голову чем-то другим. Разберите одежду в шкафу, пересадите цветы, отсортируйте бумаги в ящиках рабочего стола. Возьмите себе за правило простой принцип: «Руки заняты - голова свободна». И пользы будет больше, чем от пустых переживаний, и на результат деятельности приятно будет взглянуть.
Рецепт пятый . Похулиганьте. Иногда полезно отступать от правил, давать себе немного свободы. Кто сказал, что на ночь нельзя тортик? Если нельзя, но очень хочется, то можно. Нарисуйте сердечко помадой на залитом дождем стекле, покажите язык зазевавшемуся мальчишке. Всё что угодно и не противоречит уголовному кодексу. И жить станет легче.
Рецепт шестой . Исполните свое заветное желание. Купите тур в экзотическую страну, запишитесь на курсы кройки и шитья, сдайте в печать свои юношеские стихотворения. В ожидании будущих позитивных событий печаль рассеется.
Рецепт седьмой . Посмотрите на ваши трудности под другим углом. Конечно, когда болит голова и течет из носа, приятного мало, но, с другой стороны, можно полежать в постели, читая книгу или пересматривая старые добрые фильмы, и никуда не торопиться. Старайтесь находить плюсы в любой ситуации.
Рецепт восьмой. Похвалите себя. Внимательно присмотритесь к себе, найдите достоинства и обязательно отметьте их. Скажите себе: я отличный фотограф (хорошо готовлю, шью, умею петь), да и внешне я очень даже ничего! Так что прорвемся и спасибо за то, что я есть.
Рецепт девятый . Улыбайтесь. Помните, что мир отвечает нам тем, что мы посылаем в него: даже если на душе пасмурно и на улице хмуро, постарайтесь найти в себе силы улыбаться всем - попутчикам в транспорте, коллегам на работе, соседям - словом, всем. Даря улыбку окружающим, вы заразите их хорошим настроением, и чем больше людей вокруг вас будет улыбаться, тем меньше будет поводов для негатива.
Рецепт десятый . Если проблема настолько глубока, что предыдущие методы не помогли, для начала позвольте себе погрустить. Невозможно всегда радоваться и действительно бывают ситуации, когда не поможет ни один способ. В таком случае дайте себе время на то, чтобы выплеснуть накопившуюся печаль, поплачьте, дайте эмоции прожить, и, таким образом отпустив себя и сняв напряжение, начинайте работать с проблемой, а именно - .
Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием. И сегодня я подскажу вам несколько таких методов.
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам , постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором . Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
7. Остановитесь, оглянитесь... Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.
9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят - утро вечера мудрее.
10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь - и ваши эмоции также станут более подвижными, - считает психолог Мэрион Дилворт. - Посмотрите фильм, сделайте уборку... Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.
Хорошего настроения вам всем!
Доброе утро начинается вечером
- Здоровье
«Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи
- Здоровье
Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья
Утро может быть добрым даже в понедельник. Вечером, перед тем как лечь спать, проветривай комнату. Кондиционер не в счет — распахивай окна пошире. Если организм у тебя закаленный, полезно не закрывать их и на ночь. Если боишься простуды, ограничься 15 минутным проветриванием.
Королева уюта
После ужина оставила в мойке гору посуды« на потом»? Да и вещи убрать в шкаф можно утром… А теперь подумай, как противно будет открыть утром глаза и увидеть неубранную квартиру. Зато, если не поленишься и приберешься, проснешься с ощущением, что ты — чемпион домашнего хозяйства и живешь в самой прекрасной квартире на свете.
Пробуждение
Заведи будильник с запасом: если он зазвонит на 20 минут раньше нужного срока, у тебя будет время проснуться, поваляться под одеялом и подумать о приятном. А истерические выпрыгивания из постели с воплем« Опаздываю!», кстати, плохо сказываются не только на настроении, но и на сердце.
Музыка и вода
Идеальный вариант — принять ванну. Но, согласись, время на ежедневное релаксирующее отмокание в душистой пене мало кто может найти. Поэтому просто прими душ с вкусно пахнущим гелем, потом нанеси на тело увлажняющий крем. И забудь про обливания ледяной водой: они, конечно, бодрят, но позитива тебе не добавят, если ты не переносишь холодную воду. Ее температура должна быть комфортной.
Завтрак
О, это сказочная эйфория от завтрака одной чашкой кофе! Забудь про нее. Это иллюзия. К моменту, как ты доедешь до работы, весь мир будет не мил. Завтрак не должен быть чрезмерным, он просто должен быть. Диетологи не зря по тысяче раз повторяют, что лучше всего завтракать кашами — вкусно, полезно и энергией запасешься. А еще можно почувствовать себя персонажем любимых фильмов: помнишь, как они по утрам готовят омлеты с беконом, оладушки/блинчики в виде веселых рожиц? Попробуй, это ненамного усложнит процедуру, зато порадуешь себя и близких.
На выход
Мама не зря в детстве учила тебя собирать ранец и одежду для школы с вечера. Пусть ты уже давно закончила школу, но правило сбора все еще действует. Вечером не нужно спешить, можно спокойно подобрать аксессуары к платью или костюму, начистить туфли до блеска, собрать документы. Утром останется захватить ключи и телефон, посмотреться в зеркало и с улыбкой сказать отражению: «Это будет отличный день. Ты красавица, и я тебя люблю».
