Здравствуйте, мне 15 лет. Каждый раз, когда у нас в доме конфликт, я в порыве ярости что-нибуть ломаю. Просто например, мама начинает говорить, я пытаюсь сдержаться, но она продолжает и продолжает, и в определенный момент я уже не могу сдержаться и резко беру и что-нибудь дергаю, ломаю. Так я уже ручкой проткнула экран компьютера, сломала настольную лампу,причем и лампочку тоже разбила, оборвала очередную штору до дырок, отломала вторую оконную ручку. Мне очень паршиво. Я понимаю, сколько денег все это стоит. Я ведь потом очень сильно об этом жалею. Вот сейчас мама пришла, начала говорить как обычно и у меня опять все внутри переворачивается. Я не знаю, что мне с этим делать. Насколько помню, у меня это было всегда. Но в последнее время мама меня вообще, даже в обыкновенных разговорах, не понимает, и мы с ней постоянно ругаемся. Изо дня в день. И поэтому именно в последнее время это обострилось. Я просто за несколько дней сломала две оконные ручки, штору порвала, которую прислала бабушка. А денег у нас сейчас в семье и так мало. Мне очень очень паршиво. Я не знаю, что мне с этим делать. Как перестать все ломать.
Ответы психологов
Элеонора! Вам стоило бы задать вопрос - как научиться контролировать свои эмоции?! Методик много, но стоит для начала научиться говорить с мамой! И маме, и вам- я бы рекомендовала сходить к психологу , чтобы понять причины ваших ссор и научиться говорить и СЛЫШАТЬ друг друга! Также, вам поможет занятие спортом, танцы, медитация. Предлагаю вам несколько техник для тренировки и контроля своих эмоций.
Для правильной беседы:
Активное слушание: Когда вы передаете человеку информацию о его чувствах в повествовательной форме! Например: ты рад, ты спокоен, ты счастлив, ты напуган, тебе обидно. И также вы говорите о своих чувствах: я рада, я испугана, мне страшно, мне обидно, я расстроена.Таким образом, вы даете понять человеку, что понимаете его чувства, и четко объясняете свои эмоции, чтобы вас понимали ясно и правильно.
Тактика общения: 15-20 минут говорите вы, а собеседник слушает вас внимательно и не перебивает, не задает вопросов. Затем 15-20 минут говорит собеседник- а вы слушаете и не перебиваете. Затем, 30-40 минут на обсуждение ваших высказываний без криков и упреков.Желательно найти компромиссное решение, которое устроит вас обоих.
Для спокойствия:
Дыхание у-джай:
Перденюю стенку горла прижать к задней стенке горла только мышечными усилиями, без помощи рук. Вдох-выдох ТОЛЬКО носом, медленно и спокойно. 3-10 раз в состоянии стресса, растерянности, перед сном.
Медитация : медитировать следует в тишине, утром или в обед, за 4 часа до сна.
Сесть ровно, руки и ноги - НЕ СКРЕЩИВАТЬ. Спина имеет опору. Голова на весу (без опоры). Принять удобную позу. Сделать глубокий вдох- выдох, медленно и спокойно- 3 раза. Сказать про себя « ОДИН» или «ОМ». Спокойное и ровное дыхание. Почувствовать тепло своего тела. Вдох- выдох глубоко. Ощутить свой пупок. Вдох-выдох глубоко. Отключение от внешней среды. Потекли мысли… Провожаем мысли, как облака или, как опавшие листья… Вдох- выдох глубоко. Концентрация на своем пупке. Полное расслабление. Чувствуем тяжесть своего тела. Расслабление.
Выход: вдох-выдох глубоко, спокойное дыхание. Пошевелить пальцами рук и ног. Открыть глаза. Можно спокойно встать.
20 минут медитации заменяет 4 часа сна.
Успеха вам! Хороший ответ 3 Плохой ответ 1
Элеонора, ярость, когда человек выплескивает ее бесконрольно, это предельная точка и до нее лучше не доводить. Так как в состоянии аффекта человек может совершать еще большие глупости и попадать в трагические ситуации. Поэтому, в идеале, это наладить отношения с мамой, может быть, даже вместе прийти на прием к психологу . Вам важно научиться нормально разговаривать, слышать друг друга и договариваться.
Если это невозможно, тогда старайся ловить себя немного раньше, чем наступает ярость. Сначала человек чувствует дискомфорт, потом раздражение, потом злость, гнев, ненависть и уже потом ярость. Важно научиться чувствовать себя на раздражении и начинать регулировать. Регуляция может быть разная, надо искать свое: дыхание, выход из разговора, отвлечение на что-то другое, выражение своих желаний и чувств, выплеск эмоций в танце, рисование, йога, спорт, разговор с подругой, психологом, понимание ситуации, написание гневного письма и.т.д. Все что будет помогать справляться с твоим дискомфортом и помогать тебе отреагировать накопленные чувства. Потому что если терпеть и дожидаться ярости, то выплеск будет сильным и неадекватным. Посмотри фильм "Управление гневом", это про управление эмоциями. Удачи!
Хороший ответ 5 Плохой ответ 0Большинство людей постоянно пребывает в плохом настроении, ссорится и впадает в депрессию из-за любой мелкой проблемы. Но страдает при этом не от самих событий, а от их интерпретации. Правильно истолковывать случившееся и вовремя отбрасывать лишние эмоции – целая наука. И ей можно овладеть, уверен голландский доктор Рой Мартина, автор книги «Искусство эмоционального баланса» – бестселлера научно-популярной литературы.
Сила негативных эмоций так велика, что способна не только испортить настроение, но и привести к разрушениям. Уже припоминаете что-нибудь из жизни? Например, битую посуду или сломанные в порыве гнева вещи? Но снесенную крышу дома можно починить, разбитую машину – заменить, даже уничтоженный ценный китайский фарфор династии Мин – простить себе, наконец. Но вот как совладать с затаившейся обидой, страхом, гневом и постоянными стрессами ?
Искусство анализировать
Метод эмоционального баланса состоит из трех упражнений, с помощью которых можно победить фобии и стрессы. «В моей практике тысячи примеров, когда люди, использовавшие этот метод, в корне изменяли свою жизнь: становились более энергичными, избавлялись от стрессов, лучше спали, приводили вес в норму, чувствовали себя сильнее, активнее и радостнее», – говорит доктор Рой Мартина .
Что для этого необходимо? Каждый день по собственному желанию проводить 5 минут перед сном и 5 минут после пробуждения утром наедине с собой, в размышлениях о себе, о своих внутренних ощущениях. Результаты будут заметны: вы станете сладко спать, а просыпаться – расслабленными и отдохнувшими, в отличном настроении духа.
Как забыть о стрессеМетод эмоционального баланса
Каждый раз вечером, перед тем как лечь спать, вспомните свой день.
Затем спросите себя, как именно следует думать и как себя вести, чтобы данные ситуации не затрагивали вашу зону комфорта .
Затем еще раз вызовите в воображении стрессовую ситуацию, только теперь позвольте себе расслабиться и чувствовать себя комфортно.
Анализируя таким образом стрессовые ситуации, можно очень эффективно бороться с их неприятными последствиями. Через несколько недель ваши тело и нервная система будут запрограммированы на иное восприятие стрессов.
Эту технику можно также использовать для будущих событий .
Например, если вам предстоит экзамен или сложный разговор с начальником, представьте самый худший сценарий этой ситуации, обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Затем представьте, что данная ситуация не влияет на вашу зону комфорта, вы чувствуете себя расслабленным и счастливым. Вот увидите – переживая эту неприятную ситуацию наяву, вы не испытаете отрицательных эмоций.
На собственном опыте
Доктор Рой Мартина одним из самых эффективных средств борьбы с депрессиями считает спорт: «Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов («гормоны счастья»), которые поступают в головной мозг и помогают противостоять стрессам. Спортом можно заниматься в компании друзей или с тренером. Я бы даже рекомендовал делать это в компании, так сложнее увильнуть от занятий».
45 минут ежедневных занятий спортом гарантированно избавят вас от депрессии без использования каких-либо лекарств.
Пит говорит, что помнит все, что написал, как будто это было пять минут назад. В ту ночь он набрал послание своей девушке буквально на одном дыхании: «Ники, я думаю, это доказывает, какой человек ты есть на самом деле. Надеюсь, что больше никогда тебя не увижу. Не представляю, как я мог встречаться с такой дешевкой. Видимо, я сделал правильный выбор, когда отфутболил тебя.
Веселись со своим новым парнем-бедолагой, неважно, кто он. Я найду себе не такую тупую и не такую жирную, как ты. Ты нужна мне так же, как дыра в голове". Пит нажал на кнопку "Отправить" и его жизнь навсегда изменилась.
Когда в ходу были почтовые голуби, вернуть письмо было проще простого. Современные технологии же иногда оказываются врагом, а не другом, особенно в сочетании с алкоголем и эмоциональным потрясением. "Этим письмом я не просто сжег все мосты - я взорвал их и сравнял с землей, - рассказывает Пит. - И, к сожалению, получателем была первая женщина, которую я полюбил. Я уже не верну ту, с которой хотел бы провести всю оставшуюся жизнь.
С Ники мы познакомились в январе 2003 года. Она была умной, смешной, элегантной, не витала в облаках и обладала потрясающей фигурой. Увидев ее впервые, я был просто поражен. Следующие несколько месяцев были идиллическими. Мы катались по всему Лондону, отдыхали в ее саду за поздним завтраком и пили вино на солнце. Она была прекрасна. Ее друзья полюбили меня, мои - ее, а сам я уже строил планы на будущее. В любви я признался ей через три месяца после знакомства. Она была не первой девушкой, которой я сказал эти три слова, но она стала первой, кто действительно показал мне, что значит любить кого-то. И я сам все испортил.
Мы поехали в короткий отпуск в Барселону, и Ники разочаровала меня - она хотела ходить по художественным галереям, тогда как я был вполне счастлив, потягивая вино и поедая тапас. Конечно, можно было найти компромисс, но меня нельзя назвать чувствительным человеком.
Спустя полгода я решил закончить эти отношения. Мы оба плакали - возможно, я уже тогда осознавал, какую ошибку сделал. В течение следующих нескольких недель нам случалось провести ночь вместе, но официально мы уже не были парой. Я подумал, что должен снова пожить жизнью холостяка, но рядом со мной все равно была Ники. Образно говоря, я хотел, чтобы у меня был торт, и при этом пробовать и другие торты. Несмотря на то, что я вел себя эгоистично, я был уверен, что всегда смогу возобновить наши с Ники отношения с того места, где мы остановились.
А потом произошло самое страшное. Как-то после вечеринки с коллегами, уже пьяный, я решил не ехать домой, а нанести ей визит. Я понял, что что-то не так, сразу же, как только она открыла дверь. Она не разрешила мне войти, сказав, что у нее дома мужчина. Я развернулся, сел в такси и уехал. Как она могла! Как она посмела найти кого-то другого, быть с кем-то, кроме меня! И как она могла отказаться от нашего договора "быть вместе, но не единым целым"?
Домой я вернулся полным обиды и злобы, которые просто необходимо было выплеснуть. Я сразу сел за компьютер и набрал свое полное яда послание, намереваясь доказать Ники, что она мне не нужна. Я любил ее всем сердцем, но был слишком глуп, чтобы понять это. Она была безупречна.
На следующее утро я знал, что сделал что-то ужасное, но понятия не имел, как это скажется на моей дальнейшей жизни. Я хочу стать живым предостережением об опасности написания писем по пьяни. Было бы разумно отправить ей другое письмо - с извинениями и объяснением, почему я так обозлился. Но я этого не сделал. Я просто оставил все, как есть.
К тому моменту, когда Ники ответила - четыре дня спустя - меня переполняла такая ненависть к самому себе, что я даже не мог заставить себя прочитать ее письмо. Я просто нажал кнопку "Удалить". Однако удалить мысли о ней я не мог. Следующие несколько лет я убеждался в том, какую глупость сделал. У меня были девушки, однако они и в подметки ей не годились.
Когда я завел себе аккаунт на Facebook, она стала первой, кого я нашел. Ники по-прежнему была прекрасна. Извиняться через четыре с половиной года поздновато, однако я послал ей свои самые искренние сожаления по поводу тогдашней выходки, написал, что не проходило и дня чтобы я не думал о ней, и что я был бы безмерно благодарен, если бы она нашла в себе силы простить меня.
Гнев – достаточно сильное негитивное чувство. Находясь под его воздействием, вы можете натворить немало плохого. Давайте же озакомимся с перечнем вещей, которые нежелательно делать, когда вы находитесь под властью гнева.
1. Не выясняйте отношений. В порыве чувств вы можете сказать человеку, который вас разозлил, много лишнего. Думаем, понятно, чем это чревато: если вы решите высказать начальству все, что вы о нем думаете, вы рискуете быть уволенной с работы. Если крикните что-то обидное родным, вы рискуете разбить им сердце. Ведь порой слова ранят сильнее ножа. Лучше успокойтесь, дайте себе время обдумать все, привести мысли в порядок. Только когда вы поймете, что совладаете с собой, вы можете пойти на диалог с человеком.
2. Не заедайте злость. Как же это свойственно женщинам – заедать свои проблемы. Но вскоре это может стать привыкой, которая выльется жировыми складками на вашем теле. Более того, когда вас одолевает злоба, вы вряд ли хотите объесться брокколи или овощным салатом. Нет, куда уж им? Вы выбираете вредную пищу, наполненную жирами и простыми углеводами. Отсюда несварение желудка и лишний вес. Вместо того чтобы есть, лучше попробуйте пойти на фитнес или другую спортивную тренировку и выпустите всю свою энергию таким образом.
3. Не принимайте решений. Этому нас учили и родители, и мудрецы. Не стоит принимать важных решений, когда вы ослеплены каким-либо чувством. Неважно, счастье это, злость или гнев. Сначала дайте себе возможность остыть, и только после этого делать выбор, распоряжаться своим временем и прочими значащими ресурсами. Возьмите себе за правило ничего не решать, когда вы под очень сильным впечатлением. Как бы вам не хотелось что-то решить, отрезать, предпринять, предварительно дайте себе время для того, чтобы волна эмоций, захлестнувшая вас, отхлынула. Иначе вы можете очень сильно пожалеть о своих действиях.
4. Не садитесь за руль. Ни в коем случае нельзя этого делать. Вы подвергаете риску не только себя, но и остальных участников дорожного движения. В момент гнева у вас снижается концентрация внимания. Более того, психологи также выделяют такое явление, как «туннельное зрение», когда вы видите только то, что находится прямо перед вами, и абсолютно не замечаете предметов, которые находятся по сторонам. Особенно опасно выяснять отношения в тот момент, когда вы управляете автомобилем. Вместо того, чтобы садиться за руль под воздействием эмоций, лучше вызовите такси или поезжайте по делам на общественном транспорте. Все же здоровье и жизнь – дороже!
5. Не ложитесь спать, когда вы злы. Конечно, не стоит воспринимать этот совет очень буквально. Но постарайтесь не ложиться спать хотя бы первое время, пока наиболее сильная волна негатива не отступит. Ведь учеными было доказано, что во сне процесс запоминания активизируется. То есть то, что вы чувствовали, слышали, думали перед сном, врежется в вашу память. Но ведь вам ни к чему пополнять свои резервы негативом?
Лучшее, что вы можете сделать для себя и окружающих – не затевать ни с кем диалога. Выяснение отношений в гневе затянутся не на один час, принесет много неприятных последствий. Попробуйте выразить свои эмоции не посредством выплескивания их на людей, а лучше всего выпишете свое негодование. Напечатайте документ в компьютере или напишите собственной рукой и отложите.
