Мы беспокоимся о мелочах: что приготовить на ужин, когда сделать с ребенком уроки и как выкроить время на маникюр. А вот о том, делают ли нас счастливыми все эти заботы - не задумываемся. Предлагаем прямо сейчас уделить пару минут, чтобы исследовать свой внутренний мир.
Счастье - в гармонии. Удовлетворенность жизнью во многом зависит от того, насколько вас радует каждая ее сфера. Психолог-консультант и коуч Людмила Городничева называет четыре главных составляющих: личностное развитие, профессиональная реализация, личная жизнь, социальные контакты. И предлагает исследовать, насколько гармонично они дополняют друг друга и делают ли вас счастливыми.
Итак, ответьте да/нет на вопросы, предложенные в каждом блоке. После этого вам нужно будет соотнести количество да/нет относительно каждого из них.
Блок 1: личностное развитие
Часто ли вы читаете книги?
Можете ли вспомнить название последней прочитанной книги?
Есть ли у вас какое-либо увлечение (например, фитнес, коллекционирование, путешествия)?
Думаете ли вы о своем профессиональном развитии?
Блок 2: профессиональная реализация
Вы редко опаздываете на работу?
Можете ли назвать три задачи, выполнение которых порадовало вас на этой неделе?
Можете ли объяснить, что именно вам нравится в вашей работе?
Видите ли перспективу своего профессионального роста на ближайшие годы?
Блок 3: личная жизнь
Делали ли вы недавно какой-нибудь подарок для любимого человека?
Радовал ли вас чем-то любимый человек недавно?
Как считаете, будете ли вы все еще вместе через 5 лет?
Готовы были бы вы умереть вместе с любимым в один день?
Блок 4: социальные контакты
Видитесь ли вы с друзьями регулярно?
Можете ли назвать три ценности вашей дружбы?
Умеете ли вы искренне радоваться успехам друзей?
Получаете ли вы поддержку друзей, когда в ней нуждаетесь?
Подведем итог
За каждый ответ «да» добавьте себе один балл. Посчитайте количество набранных баллов в каждой сфере, запишите эти цифры. А затем сложите все результаты. Эту цифру тоже нужно запомнить.
Ключ к блоку 1
Человек развивающийся нуждается в новой информации, он изучает ее, анализирует, систематизирует. Отсюда и вопрос о книгах - ведь они не только помогают узнать новое, но и развивают мышление, логику. Иначе просто нельзя усвоить такой большой объем данных. Всевозможные хобби обогащают личность тоже, но у них несколько иная функция - занятие любимым делом прежде всего радует и воодушевляет. И наконец умение ставить цели и прогнозировать свое будущее тоже отражает степень удовлетворенности от саморазвития. Австрийский психолог Альфред Адлер подтверждает: «Психологическое развитие происходит только тогда, когда у личности есть цель».
Если вы набрали более 3 баллов в этом блоке, смело можно сказать - вы личность, которой интересно саморазвитие и эта сфера жизни приносит удовлетворение.
Ключ к блоку 2
Те, кто по-настоящему увлечен своим делом, не считает , проведенных на работе. И идет на нее с радостью, поэтому опаздывает крайне редко. Люди, искренне любящие свою профессию, могут говорить о ней часами. И им не составит труда перечислить самые увлекательные задачи. Специалисты, которым посчастливилось найти дело жизни и оказаться «на своем месте», даже не представляют, что будут в будущем заниматься чем-то другим. Поэтому легко ищут и находят перспективы.
Если вы набрали более 3 баллов в этом блоке, ваша работа приносит вам удовлетворение.
Ключ к блоку 3
Материальные подарки и обычные знаки внимания - самые понятные и простые виды «языка любви», которые помогают нам выразить свои чувства к партнеру . Если мужчина и женщина стараются сделать друг для друга что-то приятное даже в мелочах, как правило - это показатель особой теплоты в отношениях. Что касается вопроса о совместном будущем - конечно, тут стоит согласиться с цитатой «призрачно все в этом мире бушующем». Нельзя наверняка сказать, что именно готовит грядущий день. Но здесь и сейчас, в этот самый момент, влюбленные искренне верят, что проживут вместе всю жизнь.
Если вы набрали более 3 баллов в этом блоке, можно смело сказать, что текущие отношения делают вас счастливыми.
Ваша жизнь гармонична , каждая ее сфера наполнена и приносит вам радость. Продолжайте и дальше находить баланс между домом, работой, семьей и своими увлечениями, успешно планировать распорядок дня, чтобы на все хватало времени. И, конечно, порадуйтесь за себя - далеко не все могут похвастаться таким результатом.
8 -12 баллов. Видимо, в какой-то из сфер вы набрали меньшее количество баллов, а это значит - для полноты жизни нужно уделить внимание именно ей. Если же степень удовлетворенности одинаково снижена во всех областях сразу, то нужно подумать о том, какие качественные изменения вы можете привнести. Чего вам не хватает? Что вас может порадовать? Поверьте, иногда простые мелочи, такие как встреча с подругой, прогулка в парке или чтение любимой книги, могут существенно поднять настроение.
0 -7 баллов. Как правило, такой результат оказывается у тех, в чьей жизни полностью отсутствует какая-то из сфер. Может быть, в данный момент вы оказались без работы или переживаете кризис - думаете о том, чтобы сменить профессию. Или сейчас вы одиноки и мечтаете найти спутника жизни. Бывают и такие ситуации: вроде все хорошо, есть муж, работа, дом. Но счастья нет. Это означает, что вы находитесь не в контакте со своими ценностями, а значит, по каким-то причинам не можете дать себе то, что сделает вас счастливой . Разобраться в себе поможет разговор по душам с подругой, смена обстановки. Если же привычные способы вернуть радость жизни не работают, стоит обратиться за помощью к психологу.
Вы вполне довольны своей личностью, порой даже слишком. И дело не в том, что Вам повезло родиться в семье миллионеров или быть самым красивым в мире, Вы просто умеете ценить то, что имеете, а также ищете возможности, вместо того, чтобы предаваться самобичеванию или «впадать» в стыд несостоятельности. Можно с уверенностью утверждать, что Вы нашли своё место в жизни, хоть для этого пришлось пройти немалый путь. Вам завидуют и хотят быть похожими на Вас, но Вы-то точно знаете, что важно, прежде всего, принять себя таким, какой Вы есть, со всеми достоинствами и недостатками, только тогда можно ощутить гармонию внутри. Для того чтобы Вы стали более успешным, рекомендую ознакомиться со статьей .
Вы вполне довольны собой и качеством своей жизни, изменить что-то и хотели бы, но по каким-то причинам не делаете этого. Возможно, Вы боитесь перемен, а возможно, просто привыкли откладывать всё на потом, в любом случае, пока Вы медлите, Вы упускаете массу возможностей, благодаря которым могли бы очень продвинуться, как в карьере, так и в личной жизни. Этот нюанс иногда портит настроение, и Вы начинаете требовать от себя большего, но, в конце концов, опять расслабляетесь и понимаете, что, в принципе, и так дела идут неплохо. Эта балансировка порой лишает энергии, которую можно было направить на достижения. И чтобы такого больше не происходило, рекомендую воспользоваться способами, указанными в статье .
Вы не довольны как собой, так и своей жизнью. Так случилось, возможно, потому, что вы не могли определить для себя, чего действительно хотите, и совершали поступки под руководством других людей, считая, что им виднее, как Вам лучше жить. Если это временное состояние, то набирайтесь сил и приступайте к действиям, думаю, Вы в курсе, что со всеми сложностями вполне реально справиться, особенно, если есть поддержка близких людей. Если же это Ваше привычное состояние, то можно говорить о том, что у Вас низкая самооценка, и придется хорошо потрудиться, чтобы научиться ценить себя и любить. Более подробные рекомендации, как быть в таком случае, Вы получите, ознакомившись со статьёй .
а)
Нет.
б)
Иногда.
в)
Да.
2. Выбрали бы вы и во второй жизни того же спутника или спутницу жизни?
а)
Да.
б)
Возможно.
в)
Нет.
3. Говорите ли вы, если не ладится ваша работа: «Такое может быть только со мной!»?
а)
Нет.
б)
Смотря какая работа.
в)
Да.
4. Удавалось ли вам выигрывать в лотерею или в какой-то игре на деньги?
а)
Да.
б)
Не очень много.
в)
Нет.
5. Страдает ли ваше самолюбие от того, что кто-то считает вас несимпатичным, скучным человеком?
а)
Нет.
б)
Когда как.
в)
Да.
6. Находите ли вы какое-то утешение в том, что с вашими знакомыми случаются те же неприятности, что и с вами?
а)
Нет.
б)
Смотря какие.
в)
Да.
7. Учащается ли у вас пульс, когда знакомые или родственники делают дорогие покупки?
а)
Нет.
б)
Когда как.
в)
Да.
8. Радуетесь ли вы, когда понимаете, что вам завидуют?
а)
Да.
б)
Смотря кто.
в)
Такого не бывает.
9. Мучает ли вас, если вы видите, что кто-то делает что-то лучше вас?
а)
Нет.
б)
Смотря что.
в)
Да.
10. Любите ли вы высказываться перед большой аудиторией?
а)
Да.
б)
Не очень.
в)
Нет.
11. Имеется ли у вас какое-нибудь хобби?
а)
Да.
б)
Иногда появляются новые увлечения.
в)
Нет.
Ознакомьтесь с выводами
Большинство ответов А . Это означает, что вы исключительно довольны собой и своей жизнью, Однако стоит задуматься: а не страдаете ли вы отсутствием самокритики, более объективного взгляда на самого себя? Постарайтесь узнать об этом у своих близких друзей и родных.
Большинство ответов Б . Это говорит о том, что вы в меру довольны собой. Но всё же вас нельзя отнести к категории крайне самоуверенных или самовлюблённых людей, с чем вас нельзя не поздравить!
Большинство ответов В . Это свидетельствует о том, что вы не очень-то нравитесь себе. Возьмите себя в руки и постарайтесь обрести уверенность. Подумайте, возможно, вы просто себя недооцениваете.
Тест взят из книги: Он + она: Психологические тесты. - Ростов/н/Д: Феникс, 2000.
Цель. Выявление уровня неудовлетворенности самим собой.
Текст опросника
1. Мечтаете ли вы родиться заново и начать жизнь с самого начала? (да - 4 балла, нет - 16)
2. Есть ли у вас хобби? (да - 18, нет - 5)
3. Когда ваша работа не ладится, способны вы сказать: «Такое может случиться только со мной?» (да - 6, нет - 12)
4. Радуетесь ли вы, узнав, что кто-то вам завидует? (да - 16, нет - 2)
5. Страдает ли ваше самолюбие, если кто-нибудь отзовется о вас как о нудном, несимпатичном человеке? (да - 3, нет - 12)
6. Находите ли вы утешение, узнав, что с вашим знакомым произошли те же самые неприятности, что и с вами? (да - 18, нет - 5)
7. Переживаете ли вы, убедившись, что какое-то дело идет значительно лучше без вашего участия? (да - 2, нет - 16).
8. Часто ли к вам приходит желание выиграть большую сумму в лотерею или спортлото? (да - 4, нет - 20)
9. Учащается ли ваш пульс, когда вы узнаете о том, что ваши родственники или друзья сделали дорогую покупку? (да - 1, нет - 12)
10. Любите ли вы высказываться в присутствии слушателей? (да - 16, нет - 3)
Результаты
Более 120 очков: вы чрезмерно довольны собою. Думается, однако, что вам очень не хватает здоровой самокритичности, способности к реальной самооценке. Попробуйте трезво разобраться и оценить это обстоятельство с помощью друзей и близких.
60-120 очков: вы в достаточной мере уверены в своих силах, однако полностью лишены чрезмерного самодовольства и самовлюбленности.
Менее 60 очков: вы себе не нравитесь. Поразмышляйте - не исключено, что Вы просто себя недооцениваете.
5.Методика «Любите ли вы себя?»
Цель. Определение самоотношения
Текст опросника
1. Чувствуете ли вы себя хорошо таким, каков вы есть?
2. Считаете ли, что вас преследуют неудачи?
3. Сообразуете ли свой поступок с мнением окружающих?
4. Имеете ли вы привычку вспоминать прежние разговоры и ситуации, чтобы понять, что предпринимали в подобных случаях другие люди?
5. Испытываете ли вы смущение, когда вас хвалят в вашем присутствии?
6. Можете ли вы длительное время находиться в одиночестве?
7. Чувствуете ли несомненную зависимость между материальным положением и душевным комфортом?
8. Часто ли испытываете опасения, что случится самое плохое?
9. Трудно ли вам проявлять свои чувства к другим?
10. Можете ли противостоять человеческой общности, в которой живете? Результаты
За каждый ответ «нет» на вопросы от 2 до 9 начисляется 5 баллов, за ответы «да» на вопросы 1 и 10 - 5 баллов (соответственно за ответы «да» и «нет» - 0 баллов). 35-50 баллов: вы себя любите; 15-30 баллов: трудно сказать, любите ли вы себя; 0-10 баллов: вы определенно не любите себя.
6.Методика «Счастливы ли вы?»
Методика взята из книги: Он + она: Психологические тесты. - Ростов/н/Д: Феникс, 2000.
На каждый вопрос выберите один из трех предлагаемых ответов.
1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите к выводу, что:
а) все было скорее плохо, чем хорошо;
б) было скорее хорошо, чем плохо;
в) все было отлично.
2. В конце дня обыкновенно:
а) недовольны собой;
б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;
в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.
3. Когда смотрите в зеркало, думаете:
а) «О Боже, время беспощадно!..»;
б) «А что, совсем еще неплохо!..»;
в) «Все прекрасно!».
4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:
а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;
б) «А черт! Почему же не я?»;
в) «Однажды так повезет и мне!».
5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:
а) «Вот так однажды будет и со мной!»;
б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;
в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!».
6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:
а) ни о чем не хочется думать;
б) взвешиваете, что «день, грядущий мне готовит»;
в) довольны, что начался новый день и могут быть новые сюрпризы.
7. Думаете о ваших приятелях:
а) они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы;
б) конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы;
в) замечательные люди!
8. Сравнивая себя с другими, находите, что:
а) «Меня недооценивают»;
б) «Я не хуже остальных»;
в) «Гожусь в лидеры, и это, пожалуй, признают все!». 9. Если ваш вес увеличился на 4-5 кг:
а) впадаете в панику;
б) считаете, что в этом нет ничего особенного;
в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.
10. Если вы угнетены:
а) клянете судьбу;
б) знаете, что плохое настроение пройдет;
в) стараетесь развлечься.
За каждый ответ «а» начисляется - 0 очков, «б» - 1 очко, а «в» - 2 очка.
Результаты
17-20 очков: вы такой счастливый человек, что не верится, будто такое возможно! Радуетесь жизни, не обращая внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, оптимистичный.
13-16 очков: наверное, вы «оптимально» счастливый человек, и радости в вашей жизни явно больше, чем печали;
8-12 очков: счастье и несчастье для вас выражаются известной формулой «50 на 50»;
0-7 очков: вы привыкли на все смотреть сквозь «черные очки», считаете, что судьба уготовила вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим.
