Люди очень забывчивы.

Это факт.

Особенно, когда дело касается собственных успехов…

Сколько раз я слышала от своих друзей, коллег, клиентов нытье в виде “не получается”, “продажи не идут”, “парень не звонит” и так далее.

И всегда удивляешься, как быстро все хорошее забывается, ведь совсем недавно все получалось, продажи шли и парень звонил!

Так в чем же дело?

А в том, что у нашего мозга есть такая особенность — занижать свои успехи… И при этом еще завышать чужие (у соседа трава зеленее). И как вы думаете, после такого невыгодного сравнения, какое настроение ожидает несчастного?

Будет ли у него достаточно энергии и энтузиазма ставить новые цели и исполнять новые желания?

Хватит ли ему веры в то, что все хорошее впереди?

Сомневаюсь.

Поэтому люди так ищут мотивации… веры… ждут пока им кто-то скажет “Все получится”, “Ты можешь”, “Ты достоин”…

Внимание! Внешняя мотивация, как и пресловутый «волшебный пендель», работает очень короткое время. Для реальных изменений в жизни нужно задействовать другие методики. Как, например,

Но сегодня я предложу вам стать мотиватором для самого себя и присмотреться к такому классному инструменту как Дневник успеха.

Что такое Дневник успеха?

Еще в начале XX века Наполен Хилл писал:

Научитесь подсчитывать свои удачи и победы чаще, чем неудачи и проблемы, и позвольте им главенствовать в ваших мыслях.

Если вам трудно это сделать, изложите перечень своих побед на бумаге и перечитывайте его каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться.

Уже позже об этом инструменте упоминает Джон Кехо в своей знаменитой книге Подсознание может всё:

Мы концентрируемся на том, чего хотим добиться, полностью забывая о своих предыдущих достижениях.

Зачем зацикливаться на том, чего у вас нет?

Все мы в чем-то терпим неудачи.

Научитесь поощрять себя за настоящие и прошлые победы, пусть даже самые незначительные. Ищите моменты, которые позволяют вам чувствовать себя сильным, удачливым и гордиться собой.

Радуйтесь даже самой малости и используйте ее, чтобы почувствовать успех сейчас.

Это поможет вам добиться его и в будущем.

Признание успеха особенно эффективно, когда вы пытаетесь достигнуть новых целей.

Допустим, что вы молодой режиссер, который пытается выбиться в люди, получив одобрение одной из ведущих студий. Используя метод признания, вы начинаете искать моменты, позволяющие испытывать уверенность в своих режиссерских способностях.

Это могут быть короткометражные фильмы, которые вы снимали в прошлом и которыми гордитесь сейчас. Можно вспомнить отдельные отзывы критиков, где ваши фильмы оцениваются как интересные и многообещающие работы. Остановитесь на этом и напомните себе, что вы также хорошо подмечаете детали.

Вспомните о том, сколько сил вы затратили, чтобы стать режиссером. Вспомните все похвалы и комплименты различных людей по поводу ваших фильмов. Признайте все умения, которые вы приобрели за последние годы, и свой прогресс за это время.

Ищите — я подчеркиваю слово «ищите» — моменты, которые можно признать успешными.

Признавать нужно не только явное, но и вообще все.

Не думайте, что это глупо или не нужно.

Ваши положительные качества не менее реальны, чем отрицательные, поэтому гордитесь ими. Почувствуйте успех, позвольте своему мозгу несколько минут наслаждаться уже достигнутым успехом.

Запись успеха: практическое упражнение

Составьте список, содержащий не менее десяти пунктов, признаваемых вами своими заслугами, которые, на ваш взгляд, помогут в исполнении желания.

Первый пример , вы идете на свидание и очень сильно нервничаете…

Составьте список своих прошлых достижений на любовном поприще:

Я обычно нравлюсь противоположному полу.
Я прекрасно выгляжу с этим загаром.
У меня очень вкусные духи.
Моя прошлая девушка влюбилась в меня с первого взгляда.
Это платье все хвалят, уверена, он тоже будет в восторге.
Я очень милая и внимательная.
Я умею вести себя как джентльмен.
Девушки раньше говорили мне, что я статный и симпатичный.

Второй пример, вы идете на собеседование.

Составьте список, содержащий не менее десяти пунктов, признаваемых вами своими заслугами, которые, на ваш взгляд, помогут в достижении поставленной цели.

Как найти работу с помощью силы мысли? Ответ в видео

Например, пытаясь получить место менеджера по продажам, можно составить список качеств, которые могли бы пригодиться вам в этой работе и, следовательно, выделить вас из числа других кандидатов на это место.

Ваш список может выглядеть так:

Я доброжелателен.
Я умею общаться с людьми.
Люди меня любят.
Я умею работать с людьми.
Я прирожденный продавец.
Я прекрасно справлялся с работой на своем предыдущем месте.
Я умею убеждать людей.
Я талантлив.
Я со вкусом одеваюсь и хорошо выгляжу.
Я организован.
Я много работаю.
Я добиваюсь поставленных целей.

Успех влечет за собой новый успех , а вы уже преуспели во многих областях.

Чем больше вы ощущаете исходящую от этих предыдущих побед энергию, тем больше привлекаете к себе успеха извне.

Поэтому составляйте такие списки. Питайте свой мозг. Работайте энергично. Живите активно. Никогда не умаляйте своих достоинств.

Никогда не переставайте верить в себя. Не ждите манны небесной — начинайте творить, как сказал Джон Леннон, «будущее из сегодняшнего дня».

Эффективность дневника успеха доказали ученые

Как я уже писала ранее, психологи уверены, что большинство людей привыкли акцентировать свое внимание на собственных ошибках.

В сознании человека личные неудачи воспринимаются, словно воспаленные участки на теле. Они мешают полноценно существовать и могут стать причиной для сожаления и горечи.

Однако мало кто из нас обращает внимание на локальные достижения и незначительные выполненные цели.

Почему же достижение успеха, пусть и не такого масштабного, видится нам чем-то само собой разумеющимся?

Если заставить себя акцентировать внимание на маленьких победах, все может моментально измениться.

В недавнем исследовании Стивена Крамера и Терезы Эмбейл, сотрудников Гарвардской школы бизнеса, просматривались почти 12 тысяч записей в ежедневниках 238 сотрудников из различных компаний. Таким образом был выявлен так называемый принцип прогресса.

Прежде чем отважиться на эксперимент, специалисты из Гарвардской школы бизнеса посвятили изучению вопроса 15 лет.

За это время Эмбейл и Крамер обнаружили любопытную закономерность.

Оказывается, внутреннее восприятие человека является одним из важнейших определителей мотивации. Для того чтобы еще лучше понять взаимосвязь между ощущениями людей и текущими результатами, исследователи просили членов проектных команд отвечать в конце рабочего дня на вопросы анкеты, присланной в электронном виде.

Эксперимент продолжался 4 месяца. В конце каждого рабочего дня участники описывали свои эмоции, настроение, мотивационный уровень и определяли комфортность рабочей среды. Также добровольцы должны были выделить самые важные события за текущий отрезок времени. В исследовании приняли участие 26 проектных команд из семи компаний.

После прочтения 12 тысяч записей в дневниках ученые выявили отчетливую закономерность. Более позитивное восприятие себя и своих текущих результатов, например чувство выполненного долга, удовлетворение, счастье и эйфория, являются настоящими двигателями прогресса.

На основе полученных сведений ученые выявили так называемый принцип прогресса.

По их мнению, важны все вещи, которые могут повысить качество и уровень эмоций человека.

Мы проводим на работе треть суток, а некоторые люди имеют и более загруженный график. Поэтому восприятие себя в течение рабочего дня очень важно для достижения содержательного и продуктивного результата. Здесь особняком стоит главный критерий движения вперед – достижение прогресса, пусть и незначительного.

Если человек движется мало-помалу, он все равно развивается. Чем чаще люди видят собственный прогресс, чем больше акцентируют на этом внимание, тем более продуктивными и творческими они могут стать в долгосрочной перспективе.

В этом убедились тысячи моих подписчиков. Если для вас этот вопрос тоже актуален — писоединяйтесь к бесплатному

По словам ученых, ежедневный прогресс способен творить чудеса.

Конечно, эйфорию чаще всего приносит достижение какой-то крупной, особо желанной цели.

Однако такие вещи случаются порой лишь раз в год, а то и в несколько лет.

Что же делать людям в перерывах между такими грандиозными событиями? Не нужно грустить об упущенных возможностях или сокрушаться по поводу отсутствия мотивации. Лучше переориентировать свое внимание на ежедневные маленькие, с виду совсем незначительные достижения.

Любая победа, пусть и незначительная, повышает самооценку и чувство уверенности в себе. Эти полезные эмоции запускают маховик двигателя, ведущего к новым свершениям. Многие события, указанные в записях участников представленного нами эксперимента, давали незначительное продвижение вперед. Однако это производило ошеломительный положительный эффект.

Что будет, если записывать достижения каждый день?

Ученые объясняют, каким образом практика записи событий текущего прогресса помогает оценить маленькие победы, и как это способствует улучшению дальнейших результатов.

Люди, использующие этот метод, повышают чувство уверенности в себе.

Любое достижение, даже самое незначительное, помогает активировать отдел головного мозга, отвечающий за вознаграждение. Когда открывается этот путь, высвобождаются важные химические вещества. Эти гормоны и дают человеку ощущение счастья и гордости.

Заведите дневник достижений

Самым действенным способом увеличить «горсть покерных фишек в руке» – это вести дневник успеха.

— пишет в своей книге Правила. Законы достижения успеха, Джек Кэнфилд (наш знакомый из фильма ).

Это может быть не сложнее, чем перевернуть листок в блокноте или создать новый документ на компьютере, а может оказаться столь же нелегким, как толстая книга учета в кожаном переплете.

Припоминая и записывая свои каждодневные успехи, вы откладываете их в долговременную память, что увеличивает вашу самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Если возникнет ситуация, когда вашей уверенности в себе понадобится поддержка, когда вы вдруг «дадите слабину», то, перечтя собственные записи, непременно воспрянете духом.

Питер Тигпен, экс-президент фирмы Levi Strauss & Co., держит на своем письменном столе такой дневник побед и всякий раз, одерживая очередную, вносит ее туда.

А если ему предстоит какое-то серьезное событие с непредсказуемым исходом, вроде переговоров с банком о многомиллионной ссуде или речи перед советом директоров, то он обязательно перечитывает свой дневник, дабы поддержать уверенность в себе.

Вот некоторые из его записей:

открыл Китай в качестве нового рынка;
заставил сына-подростка убирать свою комнату;
убедил совет директоров принять новый план развития.

Большинство, собираясь браться за дело, которого боятся, склонны вспоминать свои прежние безуспешные попытки, тем самым подрывая уверенность в себе и «подкармливая» страх снова потерпеть неудачу.

Записывая же свои победы, вы получаете возможность сосредоточиться на своих успехах, поскольку вот же оно – письменное подтверждение того, что вы отнюдь не какой-то там неудачник, а человек, способный и обязанный одержать очередную победу.

Начните записывать их как можно скорее.

Если хотите, можно для наглядности и усиления воздействия иллюстрировать записи фотографиями, дипломами, сертификатами, рисунками и другими напоминаниями об успехах.

Дневник успеха для обретения уверенности в себе

К чему бы в этой жизни человек не стремился, в любом случае он хочет добиться успеха. Успех - понятие для каждого свое, но суть у него одна, когда человек удовлетворен результатом своей деятельности. Вне зависимости от того, что именно стоит во главе понятия успех, в его достижении поможет ведение дневника успеха.

Зачем нужен дневник успеха

Дневником успеха можно назвать простую тетрадь или ежедневник, в который вы записываете свои каждодневные достижения, делаете себе комплименты и записывать похвалы сторонних людей. Вести его следует каждый день, не лениться, тем более что это, как правило, отнимает не более пяти минут. Можно долго перечислять, что именно дает дневник успеха, но мы приведем пять основных аргументов в его сторону.

Причина №1 - мотивация. Излагая свои достижения, положительную оценку себя на бумаге, вы сможете наблюдать за тем, как ежедневно растете в своем «Я». Вы сможете видеть, на какой ступени развития находитесь в данный момент, не отклонились ли и куда двигаться дальше. Дневник успеха - это обоснованность для гордости собой. Вы начнете еще больше любить себя.
Причина №2 - профилактика депрессии. Людям свойственно принижать собственные достоинства, а полезные дела вылетают из головы. Сделав что-то хорошее днем, вечером об этом можно забыть. Создается иллюзия, что ничего полезного в этот день сделано не было. Записывая каждый полезный поступок, что-то хорошее, произошедшее в течении дня, чувства никчемности не нападет. Ведь даже в самой скучной жизни, по мнению индивидуума, всегда происходит что-то, чем можно гордиться и за что себя похвалить.
Причина №3 - повышение . Когда вы наглядно сможете лицезреть перечень своих достижений, у вас будет возможность посмотреть на себя со стороны и совсем не лишний раз похвалить свое «Я». А когда вы видите, сколько успехов уже постигли, не будет повода сомневаться в своих силах в дальнейшем.
Причина №4 - самоконтроль. Ведя дневник успеха вы сможете вести контроль за собственными достижениями, ведь так приятно наблюдать за тем, как число достижений от месяца к месяцу растет. Вы видите, как становитесь более деятельными и .
Причина №5 - ускорить приближение успеха. Даже очень сильно мечтая о чем-то, со временем можно потерять азарт. Дневник успеха позволит увеличить концентрацию на самом процессе и «заболеть» идеей. Голова начнет думать о том, как двигаться дальше и что еще сделать такого, чтобы встать на ступень выше. Тем самым ваше подсознание поменяет свое направление в сторону позитивного мышления.

Как оформить дневник успеха

Нет четких правил того, как именно оформляется дневник успеха. Вам нравится все красивое? Оформите дневник в стиле скрапбукинга. Любите лаконичность и минимализм? Тогда ведите простые записи без излишеств. Можно подобрать для таких целей красивый ежедневник или тетрадь, в любом случае, этот объект должен вызывать у вас желание сделать запись.

Для любителей всего электронного, можно перенести в цифровой формат и вести записи в удобном документе. Как именно вести - определите на ваш вкус и полагайтесь на свои предпочтения.

Как вести дневник успеха

Как мы уже говорили, к процессу ведения такого дневника можно применить творческий подход. Для начала позаботьтесь о том, чтобы сам дневник выглядел красиво. Если не нравится вести записи в ручную, то, как уже было упомянуто, можете вести записи в компьютере, создав удобную таблицу. Сразу упомянем, что техник ведения дневника успеха много, мы приведем одну и них.

Сам процесс ведения дневника можно поделить на четыре важных этапа:

Постановка целей.
Определение параметров отслеживания достижения целей.
Процесс отслеживания целей.
Проверка.

Постановка целей

Это самый наиважнейший и ответственный этап, ведь цель должна быть определена четко. Должны быть также установлены конкретные сроки на ее реализацию. Подходить нужно к этому разумно и давать реальные сроки, а не сжатые. Умейте правильно оценивать свой потенциал и возможности, учитывайте и различные факторы, которые по разным причинам могут отсрочить достижение намеченного, так сказать, форс-мажор.

Для тренировки сначала лучше поставить для себя маленькую цель, в выполнении которой вы будете уверены на сто процентов, а потом, постепенно, будете усложнять задачи. Например, организовать свой собственный бизнес федерального значения - хорошо и прекрасно, но сделать это за год, особенно если навыков и знаний для этого недостаточно - просто нереально, а вот лет за 10-15, как минимум, вполне возможно. Но даже такие грандиозные планы можно разбивать на мини-цели и идти к намеченному небольшими, но уверенными шажками. К примеру:

Найти сферу бизнеса, в которой хочется реализоваться.
Провести расчеты и построить бизнес-план.
Почитать литературу на соответствующую тему

Это, конечно, грубый пример, но суть изложена и ясна. Претворяя в жизнь самые, на первый взгляд, незначительные пункты вы уже становитесь ближе к своему успеху.

Параметры отслеживания

Далее нужно четко определить критерии, по которым вы сможете наблюдать свой личностный прогресс. В каждом пункте, который вы описывали на первом этапе, нужно пометить для себя небольшие подпунктики, по которым сможете понять, что мини-цель выполнена. Тут все зависит от содержания этапа №1. На приведенном ранее примере по первому пункту будет все ясно тогда, когда сфера бизнеса, в которой хочется реализоваться, будет четко определена и потребность менять ее отпадет. По второму пункту можно будет расслабиться тогда, когда будет выявлена и рассчитана конкретная сумма капитала на сам бизнес и т.д.

Процесс отслеживания

На этом этапе идут как раз те самые записи отслеживания того, что вы сделали для того, чтобы приблизиться к своему успеху. Кроме этого, желательно фиксировать записи на тему того, что вам помогло, стимулировало в делах, что отвлекало и мешало. Таким образом вы сможете увеличить количество мотиваторов и снизить процент помех.

Такого рода записи ведутся ежедневно. Даже если ничего не произошло, так и запишите, и упомяните о причине такого положения дел. Это будет дисциплинировать и, опять же, позволит отследить весь процесс наглядно. Полезно временами перелистывать свои старые записи, чтобы вспомнить о чем-то забытом, но полезном. Таким образом вы сможете корректировать свое поведение, свои взгляды и наблюдать за тем, как продвигаются дела.

Чтобы не было разочарования, важно изначально осознать, что в начале результаты могут быть не такими впечатляющими, как того хотелось бы. Но помните, что только не останавливаясь вы сможете двигаться к более крупным и серьезным победам.

Проверка

Если сроки подошли, а намеченного результата вы так и не достигли - ни в коем случае не унывайте. Скорее всего, вы не подрасчитали свои силы и поставили сжатые сроки. Проанализируйте, на каком этапе находитесь в конкретный момент, ответьте на вопрос «почему вы не уложились в установленные рамки?». Если задача была выполнена более чем на 50% - это уже хорошо, просто продолжайте в том же духе, продлив ранее поставленные сроки.

И всегда помните, маленьких побед не бывает, каждый шаг в верном направлении уже свершение к лучшему будущему!

С детства я был очень стеснительным и застенчивым. Когда сейчас об этом рассказываю перед большим количеством людей, мне не верят. Но это действительно так было. Стеснялся быть в центре внимания, стеснялся, когда на меня смотрят, избегал знакомств с девушками. Скажу больше, когда видел знакомую девушку, то от стеснения переходил на противоположную сторону улицу, лишь бы не встречаться с ней взглядом. Публичные выступления были для меня самым страшным делом в жизни. Чего не скажешь сейчас!

15 лет назад мне посчастливилось узнать о методе, как избавиться от комплекса - неуверенности в себе. Применив его в своей жизни, поднялся по ступеньках карьерной лестницы, заработал свои первые миллионы, встретил любовь, создал прекрасные отношения в семье, побывал во многих странах мира, купался во многих морях и океанах. Но главное не это, главное то, что переборол социальный страх, стал более уверенным в себе человеком, что позволяет реализовывать свои проекты в жизнь. Раз это помогло мне, это поможет и вам, проверенно не только на мне, но и на многих моих знакомых и незнакомых.

От куда у человека появляется неуверенность в себе?

Природой так устроено, что каждый человек рождается уникальным, единственным и неповторимым. Одинаково похожих людей нет. Это легко доказать. Отпечатки пальцев у всех разные.

Посмотрите на детей. Детки с рождения уверенные в себе, и ничего не стесняются. Ребенок чувствует себя центром Вселенной и весь мир должен крутиться вокруг него. Все родные и близкие действительно крутятся вокруг него. Но потом ребенок попадает в социум: детский садик, школа, университет и т.д. В социуме у детей постепенно начинают чувство уверенности в себе уменьшать в результате определенных действий: критика, указание на ошибки, недовольство поведением, предъявлением счетов и претензий. И так продолжается очень длительное время. Ученик заканчивает школу с уже чувством неуверенности в себе.

Основная причина создания почвы для роста неуверенности в себе заключается в том, что внешний мир фокусирует внимание на наших недостатках, на наших промахах, на наших ошибках. В результате чего у нас развивается неуверенности в себе. Так срабатывает закон концентрации: «То, на чем мы фокусируем свое внимание, то в нашей жизни и усиливается». Если каждый день человеку доказывают, что он неудачник, то он через некоторое время считаем себя неудачником.

Чувство неудачника приводит к тому, что человек выбирает хоть бы какую-нибудь работу, хоть бы какую-нибудь жену/мужа, хоть бы какие-нибудь отношения, хоть какую-нибудь квартирку, хоть бы куда-нибудь поехать отдохнуть, хоть бы какую-нибудь одежду купить и т.д. Отношение у него к себе «хоть бы какую-нибудь…» В результате чего в целом жизнь не складывается. И виной этому не функциональное отношение к себе, жизнь не складывается, отношение к жизни как что-то ужасное и скверное. Что делать???

Ответ очень простой и напрашивается само собой. Нужно применить закон концентрации, но только поменяв знак фокусирования с минуса на плюс, с недостатков на достоинства. И тогда все меняется. Вы только представьте себе, что теперь с детства человеку будут говорить и фиксировать на том, что у него получается, что он сделал правильно и хорошо, и будут игнорировать промахи и ошибки. Это конечно, идеальная картина. И все-таки, представьте себе такую ситуацию. Что произойдет в жизни и в бизнесе человека, если он будет фокусироваться на своих победах, на своих достижениях, на том, что у него получилось? Он будет с каждым днем, с каждый действием, с каждой попыткой становиться все увереннее и увереннее в себе. У него появится чувство победителя, которое будет исходить изнутри во вне.

Как это сделать? Проще простого. Для того чтобы концентрироваться на победах, необходимо сфокусироваться на победах. Это достигается с помощью «Дневника достижений».

Дневник достижений

Дневник достижений – это обычная тетрадка, где человек каждый день записывает исключительно свои победы. Ни одной записи о поражении, ни одной записи о провале и неуспеха. Только то, что получилось сделать. Даже если запланировал какое-то дело, и не сделал его по каким-то причинам, в Дневник достижений необходимо писать, что хотел сделать и за это себя похвалить. Если человек запланировал сделать 10 дел, а сделал только одно, в дневнике достижений записывается одно победное действие. А девять не выполненных дел не фиксируются. Важно – фиксация только на победах и достижения. И больше ничего. И так каждый день. Каждую неделю. Каждый месяц. Каждый год.

Перспективы от такой работы

взращивается чувство внутренней уверенности в себе - это самое главное. Человек независим от мнения других. Он знает, что он из себя представляет;
нарабатывается позитивное мышление – «Если раньше нам в первую очередь приходило в голову, почему что-либо не получится, то теперь мы гораздо сильнее концентрируемся на том, что должно получиться. Мы ищем пути решения проблемы, а не оправдания за неудачи. Чем больше мы вспоминаем, чего уже достигли, тем увереннее становимся»;
концентрация на достижениях - «В трудной ситуации я помню, что раньше был успешен и вновь буду таким»;
позитивные чувства и эмоции - Оказывается, в жизни каждого человека огромное количество достижений. Закончила школу с золотой медалью, институт - с красным дипломом; у меня прекрасный муж и замечательные дети, которые мне всегда помогают и радуют; на работе меня ценят и уважают; у меня прекрасная фигура; у нас двухкомнатная квартира; я помогла улучшить здоровье уже десяткам людей; а как я однажды выступила в защиту одноклассника, который не был ни в чем виноват… Как много я уже достигла! Однако люди не осознают их, потому что о них даже не вспоминают и сосредоточиваются;
пища для души – если тело питается белками, углеводами, жирами, то душа питается впечатлениями. Нет ничего лучшего для души, чем очередная наша победа;
пример для подражания для наших родных, близких, единомышленников, партнеров по бизнесу;
чувство победителя – притягивает другие события в жизни, других людей, другую жизнь;
убиваем в себе разрушительное чувство – жалость к себе.

Коллеги, начните вести Дневник уже сегодня и совсем скоро Вы начнете жить совершенно другой жизнью, наполненной силой, внутренней уверенностью в себе и в своих силах. Проверенно мною лично и опытом многих людей. Не так страшен комплекс, как его рисуют. С помощью Дневника достижений от него можно избавиться раз и навсегда!

Дневник успеха… Стоит открыть одно из заполонивших рынок руководств в духе «Успех для чайников», как на нас вываливается море рекомендаций. Один из таких устоявшихся советов — ведите дневник успеха .

Честно говоря, эта мысль вызывает у меня протест уже потому, что ее тиражируют в подобных руководствах. Однако давайте подойдем к этому объективно. Полезен ли дневник успеха? Стоит ли его вести? Попробуем выяснить.

Что такое дневник успеха?

Это такая специальная полезная (?) тетрадочка, куда вы каждый день старательно записываете свои достижения за день. Авторы руководств рекомендуют записывать каждый день минимум пять достижений — любых. Удалось хорошо выполнить задание шефа на работе — запиши. Приготовила вкусный борщ — запиши. Уговорил себя сделать зарядку — опять запиши. И так каждый день. Впрочем, встречаются и демократичные варианты: «вносите записи в дневник успеха каждый день, но проявляйте больше творчества, записывайте то, что нравится».

Логично: я вон какой крутой, у меня толстый дневник успеха и на каждой странице куча достижений. Как тут в себя не верить?

3. (Из той же оперы, но выделим) Помощь в борьбе с .
Вдруг руки опустятся, нахлынет хандра — что тогда будем делать? Правильно, перечитаем дневничок успеха и поймем, что все идет как надо.

Анализ своего пути к успеху, оценка, что делается правильно, что нет — всегда полезная вещь. Скромно добавлю, что эту причину дописал самостоятельно, авторы учебников успеха ограничиваются дифирамбами, прости Господи, мотивации.

Пожалуй, и все.

Вроде бы все правильно и хорошо — дневник успеха действительно приносит пользу в четырех сферах. Однако так ли все радужно и просто?

Насчет повышения мотивации долго рассуждать не будем. По-моему (и я уже об этом ) искусственно повышать мотивацию не нужно и даже вредно. Добавлю только, что мотивация, которую дает дневник успеха, это не совсем та мотивация, что вам нужна: это мотивация делать успешно различные мелочи жизни, отвлекаясь от главного.

Повышение самооценки и веры в себя. Тут у меня есть серьезные сомнения. Да, дневник успеха может быть забит под завязку — но чем? Хорошо связанными носками и прекрасно проведенными совещаниями? Даже самые успешные люди не каждый день основывают Google или получают нобелевскую премию. (Кстати: а как вы думаете, эти люди скрупулезно записывали свои микроуспехи?). Вы всегда будете понимать, что всем этим «успехам», которых по 5 штук в день грош цена. Это понимают и создатели руководств: ведь они утверждают, что КАЖДЫЙ человек найдет, что записать в такой дневник.

Мое глубокое убеждение (пишу «убеждение» ибо доказывать лень): по-настоящему поверить в себя можно только трезво взглянув на свои силы и ситуацию. Не закрывать глаза ни на что, быть честным с самим собой — это главное. Тогда и уверенность в себе не заставит себя ждать. Об этом уже было .

Что там у нас еще? Ага, помощь в борьбе с депрессией. Ну, против серьезной депрессии дневничок поможет только очень уж неуверенным в себе людям и только если причина депрессии — именно неверие в себя (а причин у нее может быть оооочень много, разве нет?). И в любом случае — это лишь разовое средство, оно не лечит причины, а снимает симптомы — или не снимает.

Ну и наконец: анализ и контроль. Тут даже говорить особо не о чем. Да, определенная польза от дневника успеха может быть, но и здесь слишком велика опасность отклониться от главной линии в пользу мелочей. Но дело даже не в этом. Дело в том, что если человеку требуется анализ и контроль за достижением целей, то он непременно будет использовать куда более эффективные инструменты, которых весьма много. Гораздо полезнее в этом смысле завести привычку раз в неделю специально анализировать, каких целей удалось добиться, каких нет, и чему это научило.

Подводя итоги
Дневник успеха может приносить некоторую пользу: повышение мотивации, уверенности в себе; может служить инструментом анализа своих целей и способов их достижения. Однако эффект, который он дает иллюзорен и является сугубо временным. Кроме того, ясно, что если у человека проблемы в этих сферах, то есть гораздо более эффективные способы их решения.

Более того, есть серьезная опасность отвлечься от своих настоящих целей в пользу незначащих мелочей. Да, эти мелочи вы будете делать лучше. Но ваше сознание и подсознание будут нацелены именно на эти мелочи. Интуиция и разум будут генерировать не слишком нужные, сиюминутные идеи. Вы будете отклоняться от вашего пути и начнете .

Кстати, очень хорошее, хоть и очень пафосное словосочетание «ваш путь». Ваш. Индивидуальный. А от дневника успеха так и разит психологическим ширпотребом, разве нет?

«Мой дневник достижений»

Пояснительная записка

Успех крайне важен для положительного самоотношения ребенка.

Помогите своим ученикам выработать привычку фиксировать успехи в своей жизни. Детям легче настроиться на успех и обрести адекватную самооценку, когда они видят свой прогресс и отмечают свои новые достижения, не забывая прежние.

На каждого ребенка можно завести «Дневник» его достижений и регулярно заполнять его вместе с ним, а иногда и с его родителями. Он поможет детям лучше узнать себя, особенно свои сильные стороны. При этом нет необходимости записывать только самые громкие достижения. Любой, даже самый небольшой, успех имеет значение.

Цель: Фиксация своих достижений в жизни; формирование позитивного самоотношения; помощь в анализе ребенком своего характера, способностей, самопознании и самооценке.

Материалы: Для каждого ребенка: одна папка с распечатанными листами, бумага, ручки, карандаши, клей.

Инструкция:

Сегодня мы заведем особенную папку. Она предназначена не для школьных заданий. Она необходима для записи и фиксации ваших успехов и достижений.

Посмотрите, первый раздел папки называется «Мой портрет». Здесь каждый из вас имеет возможность рассказать о себе, а папка сохранит ваши рассказы для вас самих и других людей, которые захотят узнать вас поподробнее.

Когда закончите, вложите этот лист в папку. Потом вы сможете заполнить следующие страницы «Дневника».

Начните заполнение тетради с описания прежних достижений детей, а затем раз в неделю или раз в две недели записывайте в нее новые успехи.

Время от времени вы можете просить детей заглядывать в свою тетрадь достижений, чтобы поразмышлять над такими вопросами, как:

Что мне больше всего помогало достигать успеха?

Насколько важным оказалось для меня сотрудничество с другими?

В каких областях мои таланты более развиты?

Кто я, какой я? и др.

Подумайте о том, чтобы дети могли вкладывать в папку свои самые удачные работы учебной и внеклассной жизни; отмечать свое участие в жизни класса; собирать в «Копилку» полезные советы.

для учащихся начальных классов.

1. Титульный лист (обложка).

I раздел «Мой портрет» (информация о владельце);

II раздел «Портфолио документов» (официальные документы);

III раздел «Портфолио работ» (творческие работы, направления активности);

IV раздел «Копилка» (памятки, инструкции, полезная информация).

Раздел I. Информация о владельце портфолио.

Мой портрет.

Включает в себя личные данные учащегося, ведущего портфолио. В этом разделе помещается информация, помогающая ребенку проанализировать свой характер, способности, узнать способы саморазвития, самосовершенствования, самопознания; результаты психологической диагностики. Ученик ежегодно проводит самоанализ собственных планов и интересов; ставит цели, анализирует достижения; проводит самоанализ итогов года.

Самоанализ можно проводить на первом классном часе, а затем заполненный лист вкладывать в рабочую папку (портфолио). Интересно анализировать: происходят ли изменения в рассуждениях ребенка, остается он на твердых позициях или его размышления меняются в соответствии с изменением возраста, определенных событий и т. д.

Раздел II. Официальные документы.

Портфолио документов .

В этом разделе помещается перечень представленных в портфолио официальных документов (все имеющиеся у школьника сертифицированные документы, подтверждающие индивидуальные достижения в различных видах деятельности: дипломы об участии в предметных олимпиадах различного уровня, грамоты за участие в конкурсах, сертификаты, благодарственные письма, свидетельства и т. д.)

В данном разделе допускается представление копий документов. Наличие данного раздела – это возможность как качественной, так и количественной оценки материалов портфолио. Итоговый документ, представленный в виде вкладыша в аттестат, легко заполняется затем классным руководителем.

Документы, представленные в данном разделе, фиксируются в таблице. Сами документы или их копии могут храниться дома у ученика или в файле Рабочей папки.

Раздел III. Творческие работы, направления активности.

Портфолио работ .

В данный раздел ученик помещает результаты различных творческих, проектных, исследовательских работ, рефераты; а также описание основных форм и направлений его учебной и творческой активности: участие в научных конференциях, конкурсах; занятия в учреждениях дополнительного образования, спортивные, музыкальные, художественные достижения и др.

Материалы, представленные в данном разделе, дают широкое представление о динамике учебной и творческой активности ученика, направленности его интересов, характере предпрофильной подготовки.

Учащийся фиксирует в бланке “Перечень творческих работ” и таблице “Мое участие в школьных праздниках и мероприятиях” виды творческой деятельности на протяжении установленного срока ведения рабочей папки.

Раздел IV. Памятки, инструкции, полезная информация.

(«Собираем портфолио»)

_______________________________________________________________

Фамилия, имя

учащегося ____ класса ____ Ново –Троицкой средней школы.

Раздел I . «Мой портрет»

Мой портрет. Мое имя

Моя родословная

Что я люблю делать

Что я люблю больше всего

Я думаю, что я могу… Я знаю, что я могу!

Безопасный маршрут «Дом-школа». Мой адрес

Мои друзья

Моя школьная жизнь

Раздел II . «Портфолио документов»

Мои достижения

Раздел III . «Портфолио работ»

Мои работы

Раздел IV . «Копилка»

«Советы Знайки»

Раздел I .

МОЙ ПОРТРЕТ

(нарисуй или приклей фотографию)

МОЕ ИМЯ

Напиши о себе:

Имя ______________________________________________________________

Отчество ________________________________________________________

Фамилия _________________________________________________________

Дата рождения ___________________________________________________

Что означает твоё имя? __________________________________________

Выясни у родителей, почему они тебя так назвали?

Есть ли еще в вашем роду люди с таким именем?

Что ты знаешь об известных людях, носящих такое же, как у тебя, имя?

__________________________________________________________________

Почему нужно дорожить своим именем?

__________________________________________________________________

СЕМЬЯ

Напиши о своих родителях:

Папа		Мама

	Отчество
	Дата рождения
	Профессия
	Какие они?

Кто ещё есть в твоей семье?

__________________________________________________________________

Что, по твоему мнению, нужно делать, чтобы сохранить семью крепкой и дружной?

__________________________________________________________________

Есть ли у вас любимые семейные праздники? Каковы общие увлечения?

__________________________________________________________________

А сейчас ответь на вопрос: «Что такое счастье семьи?»

__________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Ч
ТО Я ЛЮБЛЮ ДЕЛАТЬ

В этих квадратиках нарисуй, что ты больше всего

любишь делать, или вырежи картинки из журнала и наклей их.

ТО Я ЛЮБЛЮ БОЛЬШЕ ВСЕГО

Мое любимое время года

Мое любимое животное

Место, где я люблю бывать больше всего на свете

___________________________________________________________________

Мой лучший друг ______________

Мой любимый вид спорта _

Моя любимая книга ___________

Мое любимое занятие __________

Мой любимый фильм _____________

Моя любимая телепередача _____

Моя любимая одежда _____________

Моя любимая музыка

Мой любимый музыкальный инструмент

Моя любимая песенка ________________________________________________

Моя любимая игра _____________

Мой любимый цвет _____________

Мой любимый звук ____________

Мое любимое время года _____________________________________________

Моя любимая игрушка ______________

Мое любимое блюдо

Мой любимый запах

Мое любимое время суток

(можешь дописать, что ты любишь еще)

Я ДУМАЮ, ЧТО Я МОГУ...

Я ЗНАЮ, ЧТО Я МОГУ!

Лучше всего я умею:

Я не очень хорошо умею:

1._________________________________________________________________2._________________________________________________________________3._________________________________________________________________4._________________________________________________________________5._________________________________________________________________

Больше всего я хочу научиться лучше....

Вот, что мне для этого нужно:

Б
езопасный маршрут

«ДОМ – ШКОЛА»

МОЙ АДРЕС : ______________________________________________

История моей улицы:

НАСТОЯЩИЙ ДРУГ

«Почему у меня нет друзей?», «Почему наш класс недружный?» – такие вопросы ребята часто задают взрослым, друг другу и сами себе. А действительно, почему?

И кто такой НАСТОЯЩИЙ ДРУГ? Может быть, и тебя волнуют эти вопросы?

Согласен ли ты с этими утверждениями?

(отметь кружком те утверждения, с которыми согласен)

Настоящий друг – это тот, кто никогда не обманывает своего друга.

Настоящий друг – это тот, кто никому не выдаст секреты своего друга.

Настоящий друг – это тот, кто не станет смеяться над бедой или неудачей своего друга.

Настоящий друг – это тот, с кем всегда интересно и никогда не скучно.

Настоящий друг – это тот, кто постарается защитить от обидчика.

Ты согласен с большинством утверждений? Если согласен, то попробуй в каждом утверждении вместо слов НАСТОЯЩИЙ ДРУГ поставить короткое слово Я.

Ну как, получается?

Прочитай, что получилось. Ещё раз посмотри на себя «со стороны». Может быть, тебе захочется что-то изменить в своём характере, поведении, привычках.

Составь свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН САМОВОСПИТАНИЯ и постарайся его выполнять.

СОВЕТЫ ЗНАЙКИ

Подумай, что тебе надо изменить в себе – в своём характере, привычках, увлечениях, – чтобы и с тобой людям захотелось дружить.

Здесь расскажи о тех, с кем ты дружишь

1.__________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Мое участие в школьных и классных праздниках и мероприятиях

1.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Мой интерес к школьным предметам

Мои любимые учителя		Мои любимые предметы
	1
	2
	3
	4
	5

ТЕСТ

1
. На что тебе нужно обратить особое внимание, чтобы улучшить свои успехи в школе? (Подчеркни)

– распорядок и режим дня;

– тренировка силы воли;

– тренировка памяти

(зрительной, слуховой, логической);

– развитие логического мышления;

чтение научной и художественной литературы;

просмотр развивающих телепередач;

занятия в кружках, секциях, …;

посещение музеев.

2. Есть ли у тебя увлечения? Считаешь ли ты их серьёзными? Помогают ли они тебе в учёбе, или в чём-то другом? _________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

М
ои секреты успешной работы

Организация рабочего места

__________________________________________________________________________________________

Мой распорядок дня

______________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ТЕСТ

Напоследок выполни небольшую контрольную работу.

Допиши незаконченные предложения.

1. Мне нравятся люди, которые ____________________________________________

2. Я хочу, чтобы в школе __________________________________________________

3. После занятий я люблю _________________________________________________

4. Когда бывает трудно, я _________________________________________________

5. Я знаю, что моё здоровье ________________________________________________

6. Друзей у меня __________________________________________________________

7. Я часто думаю о _______________________________________________________

8. Дома я ________________________________________________________________

9. Более самостоятельным я стану ________________________________________

10. В будущем я___________________________________________________________

_________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

Раздел II .

№ п/п	Мои достижения, награды, заслуги	Дата

Раздел III .

№ п/п	Перечень представленных творческих работ	Дата

Раздел IV .

СОВЕТЫ ЗНАЙКИ

ТРУДНОСТИ В УЧЕБЕ…

П
очему одни хорошо учатся, а другие не очень? Случается так: на уроке ученик был, учителя слушал и даже что-то записывал, а пришёл домой – и ничего не помнит. И как задачу решать – совершенно непонятно. А кажется, что-то объясняли...

Может, не решать, а списать у кого-нибудь?

ТЕСТ

Трудности в учёбе бывают у всех, даже у отличников. Попробуй выяснить, в чём их причина лично для тебя.

Выбери и отметь подходящий вариант окончания фразы.

На уроках мне обычно...	интересно	скучно
На уроках я...	слушаю внимательно	часто отвлекаюсь
Домашние задания я выполняю	сразу после школы	поздно вечером
Если что-то не получается, я...	стараюсь добиться успеха	сразу бросаю

Прочти все получившиеся фразы. Результаты этого теста могут подсказать тебе, на что надо обратить внимание в первую очередь.

Иметь серьёзные увлечения очень важно. Какие увлечения можно считать серьёзными? Да самые разные. Это может быть и коллекционирование, и спорт, и любое ремесло, и литература – что хочешь. Но вот заниматься всем этим нужно серьёзно, только тогда будет польза.

Например, собирая марки, ты можешь очень многое узнавать: историю и географию разных стран, имена и судьбы выдающихся людей, историю научных открытий – ты будешь расширять свой кругозор. А чем шире твой кругозор, тем интереснее становится твоя жизнь и тем интереснее с тобой другим людям. Новые знания прочно закрепляются в памяти (потому что интересно!) и могут не раз пригодиться, в том числе и на уроках в школе.

Попробуй разные занятия, ищи своё увлечение.

Тест «КАКОЙ Я?»

Представь себе, что ты поймал жар-птицу. Она может исполнить любое твоё желание, если ты скажешь, зачем тебе это нужно. Загадал желание? Придумал объяснение? Если твоё объяснение совпадает с каким-то (какими-то) из приведённых ниже вариантов ответа, отметь этот вариант.

Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ ЭТО...

1. Потому что ЭТО есть у других.

2. Потому что ЭТОГО нет у других.

3. Потому что ЭТО необходимо моим родственникам, друзьям.

4. Потому что ЭТО необходимо мне сегодня.

5. Потому что просто хочется.

А вот как можно назвать душевные качества (или черты характера), подсказавшие тебе тот или иной ответ:

1 – завистливость

2 – хвастливость

3 – доброта, заботливость, дружелюбие

4 – практичность

5 – жадность

Мое желание (если хочешь, напиши)

Многие другие качества проявляются в твоих поступках, привычках, отношениях с людьми. Одни можно назвать хорошими, другие – плохими.

Они иногда борются в твоей душе, а какое победит – решаешь ты сам.

Подумай и ответь:

1. Какие качества ты считаешь хорошими, а какие плохими?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Каким качеством ты считаешь практичность? Почему?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Какие черты своего характера тебе мешают, а какие ты бы хотел приобрести?

Хочу избавиться	Хочу приобрести

ТЕСТ

Мама обещала пойти с Костей в выходной день в Луна-парк кататься на аттракционах. Накануне долгожданного дня она пришла вечером домой грустная. «Знаешь, – сказала мама, – не удастся нам завтра пойти в парк, у меня срочная работа...»

Вопрос. Что, по-твоему, почувствовал Костя и как он поступил?

Варианты ответов:

Ушёл в свою комнату (в угол) и долго рыдал, чтобы мама слышала.

Надулся и весь вечер не разговаривал с мамой.

Начал кричать, что так происходит всегда, когда ему хочется куда-то пойти.

Стал утешать маму, сказал, что вовсе не огорчился, что можно пойти в Луна-парк в следующий выходной.

Расскажи эту историю до конца в каждом из вариантов Костиного поведения. Обязательно обрати внимание на следующее:

– Что при этом почувствовала мама и как она себя вела?

– Что в конце концов почувствовал сам Костя?

Удалось ли найти выход из положения?

Подумай и ответь:

1. Сделай вывод: какой вариант поведения принесёт больше пользы и почему?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

2. Как ты относишься к людям, о которых говорят: «Он вспыльчивый, но отходчивый»? Почему?_________________________________________________________________________________________________________________________________________

О чём приятнее вспоминать и рассказывать другим: о том, как ты помог кому-то, или о том, как кого-то обидел?

Упражнение на тренировку доброжелательности

В
спомни и расскажи о хороших качествах, добрых поступках своих одноклассников. Постарайся припомнить как можно больше хорошего о каждом.

В
рачи утверждают, что большинство болезней сердца возникает из-за вредного действия на него грубости и оскорблений: “словом можно убить”.

Но те, кто любит жестоко пошутить, вредят и себе. Злой смех, ехидство – отрицательные эмоции. Они плохо влияют на здоровье.

Подумай и ответь:

1. Тебе нравится придумывать прозвища-дразнилки?

2. Как ты себя чувствуешь, когда тебя дразнят?

Если при тебе кого-то обижают, поддержи слабого.

Помни: «Словом можно спасти»!

СОВЕТЫ ЗНАЙКИ

Как пережить огорчение

Никогда не спеши “выплеснуть” чувства на окружающих. Собери всю свою волю и сдержись. И постарайся успокоиться.

Для этого есть разные способы. Выбери тот, который тебе больше всего подходит.

1. Сделай дыхательную гимнастику – несколько глубоких вдохов и выдохов (вдох на 1 счёт, задержать воздух на 4 счёта, выдох на 2 счёта).

2. Выпей стакан воды, чая, сока, колы.

3. Встань под душ.

4. Попробуй отвлечься: поговори с кем-нибудь по телефону на другую тему, почитай книжку, послушай музыку.

5. Сделай несколько физических упражнений

(можно побоксировать с подушкой).

6. Поплачь (но не демонстрируй это окружающим!).

7. После такой разрядки обязательно почувствуешь себя спокойнее. Теперь можно обдумать и обсудить положение без крика, плача и ссор. Решение найдётся!

Если раздражение «срывать» на ком-нибудь или копить в себе, это ни к чему хорошему не приведёт. Проблему ты всё равно не решишь, а от злости в кровь поступают вредные вещества.

И не забывай, что рядом с тобой находятся другие люди – твои близкие, друзья, просто окружающие. И у них тоже есть эмоции.

ХОЧУ СТАТЬ СМЕЛЫМ

Хорошо быть смелым! Смелых все уважают...

Всякая ли смелость заслуживает уважения? Почему?

Объясни на примере рисунков.

СОВЕТЫ ЗНАЙКИ

1. Стать увереннее помогает заклинание «Я МОГУ!». Попробуй повторять его тихонько (перед контрольной, например).

2. Начни становиться смелым с небольшого дела. Не стыдись просить помощи.

3. Полезно завести ТАЙНЫЙ ДНЕВНИК ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХОВ. Записывай в него свои успехи. Каждая маленькая удача – это твоя победа над страхом.

4. Но бывают и другие страхи.

Некоторые ребята боятся, например, темноты, оставаться одни дома, вампиров, привидений – то есть неизвестного, таинственного. От неизвестности страх становится ещё больше, и тогда цепенеет тело, дрожит голос, стучат зубы, сосёт под ложечкой, во рту пересыхает, ладони становятся влажными, лицо бледнеет, ты вздрагиваешь от каждого шороха. СТРАШНО!..

Такие страхи вредны для здоровья. От них обязательно нужно избавляться. И это тоже возможно.

СОВЕТЫ ЗНАЙКИ

Если ты один дома и тебе страшно, действуй так:

– сделай дыхательную гимнастику (несколько глубоких вдохов и выдохов) , чтобы расслабиться;

рассуди: есть ли реальная угроза твоей жизни, или она только в твоём воображении;

– используй заклинание “Я НЕ БОЮСЬ!”;

– займись какой-нибудь работой: уборкой квартиры, разборкой своих книг. При этом хорошо напевать что-нибудь весёлое;

– поговори по телефону с друзьями

Если ты неспокойно спишь по ночам, часто просыпаешься от страха :

– обязательно расскажи об этом родителям, не мучься один. Может быть, тебе нужна помощь врача-невропатолога;

– не забывай, что здоровье нервной системы очень зависит от здоровья тела. Поэтому закаляй своё тело, тренируй его, укрепляй;

– подумай: не слишком ли ты увлекаешься чтением “ужастиков” и телевизионными “страшилками”? Для людей с богатым воображением (а у тебя оно богатое) это вредно – плохо действует на нервную систему.

А самый главный совет такой: побольше радуйся.

В жизни очень много хорошего.

Учись это видеть – БУДЬ ОПТИМИСТОМ!