Что бы вас ни беспокоило: выбор нового гаджета, отношения с партнёром или завышенные требования нового начальника - у вас есть четыре способа избавиться от этого чувства:
- изменить себя и своё поведение;
- изменить ситуацию;
- выйти из ситуации;
- изменить своё отношение к ситуации.
Несомненно, есть ещё вариант оставить всё как есть, но это точно не про разрешение проблемы.
Всё, перечень закончился. Больше, как ни старайся, ничего не придумать. И если вы хотите поразмышлять над тем, как поступить, то предлагаю проделать следующие шаги.
Алгоритм действий
1. Сформулируйте проблему от первого лица
Проблемы «В мире ещё не создали гаджет, который мне нужен», «Он обо мне не заботится» и «Начальник - зверь, требует невозможного» неразрешимы. Зато проблемы «Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям», «Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится» и «Я не могу сделать то, что требует от меня начальник» вполне себе рабочие.
2. Проанализируйте свою проблему
Исходите из четырёх способов решения, представленных выше:
Возможно, вы поймёте, что хотели бы совместить несколько из них, например изменить своё отношение к ситуации и затем изменить своё поведение. А может быть, вы для начала будете рассматривать несколько способов на выбор. Это нормально.
4. Выбрав один, два или даже три способа, устройте себе мозговой штурм
Возьмите лист бумаги и ручку. Для каждого способа напишите как можно больше вариантов решения проблемы. На этом этапе отбросьте все фильтры («неприлично», «невозможно», «некрасиво», «стыдно» и прочие) и записывайте всё, что приходит в голову.
Например:
| Изменить себя и своё поведение | ||
| Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям | Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится | Я не могу сделать то, что требует от меня начальник |
|
|
|
Для вдохновения:
- Представьте себе человека, которого вы уважаете и который обязательно смог бы вам помочь. Какие варианты решения проблемы он бы предложил?
- Попросите о помощи друзей и знакомых: мозговой штурм в компании проходит веселее.
Выберите наиболее подходящий для вас в данной ситуации.
6. Ответьте себе на следующие вопросы
- Что мне необходимо сделать, чтобы претворить это решение в жизнь?
- Что мне может помешать и как я смогу преодолеть это?
- Кто мне может помочь сделать это?
- Что я сделаю в ближайшие три дня, чтобы начать решать свою проблему?
7. Действуйте!
Без реальных действий все эти размышления и анализ - пустая трата времени. У вас всё обязательно получится! И помните:
Безвыходная ситуация - это ситуация, очевидный выход из которой вам не нравится.
И все же, если твой знакомый заговорил о самоубийстве. он и в самом деле хочет привлечь к себе внимание. Если ты настоящий друг. то в этой ситуации тебе не пристало рассуждать о том, для чего ему понадобилось привлекать к себе внимание. Вместо этого прислушайся, о чем говорит твой друг, не рассуждай о том, чем он руководствовался, исходя из того, что если твой друг завел разговор о самоубийстве, значит, живется ему и в самом деле несладко. Значит, он решился на отчаянный шаг.
Даже если он просто «делает вид», хочет вызвать к себе сочувствие, оказаться в центре внимания, это необычное поведение свидетельствует о том, что он попал в беду. Чего-то у него наверняка стряслось. И лучше всего отнести к его угрозам всерьез.
Самая важная информация – друг может предотвратить самоубийство!
От заботливого, любящего друга зависит многое. Он может спасти жизнь суициденту.
а теперь представь, что кто-то из твоих друзей поделился с тобой тайной, - сказал, например, что хочет покончить с собой. Согласись, если б он тебе не доверял, то и секретами не делился бы. И заговорил твой друг с тобой, возможно, именно потому, что умирать то он не хотел. К тебе он обратился потому, что верил: понять его сможешь только ТЫ.
Умеешь ли ты решать свои проблемы?
Из всех созданий, живущих на земле, только человек может изменить себя. Только человек является архитектором своей судьбы
В. Джеймс
Вся информация, приведенная в памятке, обращена лично к тебе, подростку – подрастающему человеку. Хотя, мы, взрослые люди, думаем, что текст этот имеет смысл непременно прочитать и родителям, твоему другу, просто любимым людям, имеющим детей.
ЧТО ТАКОЕ СУИЦИД?
Мы будем говорить о трудных вещах. Мы попробуем разобраться в том, что такое Суицид и суицидальная попытка, мы попытаемся научиться распознавать признаки надвигающейся опасности, мы узнаем, что нужно делать, чтобы не испугаться и суметь помочь другу или просто знакомому сверстнику отыскать способ выхода из кризиса, именно выхода, а не ухода. Ведь суицид – это уход, уход от решения проблемы, от отчаяния и позора, унижения и отчаяния, разочарования и утраты, отвергнутости и потери самоуважения. Словом, от всего того, что составляет многообразие жизни, пусть и не в самых радужных ее проявлениях.
Как правило, суицид не происходит без предупреждения.
Большинство подростков, пытавшихся покончить с собой, почти всегда предупреждали о своем намерении: говорили, делали что-то такое, что служило намеком, предупреждением о том, что они оказались в безвыходной ситуации и думают о смерти. О своих планах расстаться с жизнью не делятся с окружающими лишь немногие. Кто-то из друзей оказывается в курсе всего дела.
Суицид можно предотвратить.
Есть мнение, что если подросток принял решение расстаться с жизнью, то помешать ему уже невозможно. Считается также, что если подростку не удалось покончить с собой с первого раза, он будет совершать суицидальные попытки снова и снова, до тех пор, пока не добьется своего.
Как правило, подростки, которые совершают попытку покончить с собой, психически больными не являются и представляют опасность исключительно для самих себя. Большей частью они находятся в состоянии эмоционального кризиса и в течение короткого промежутка времени думают о самоубийстве.
Суицид – это просто способ обратить на себя внимание. Часто друзья и родители пропускают мимо ушей слова подростка: «Я хочу покончить жизнь с собой». Им кажется, что подросток добивается, чтобы на него обратили внимание, или же что ему просто что-то нужно.
Одни играючи решают самые сложные проблемы. Других может «положить на лопатки» и незначительная мелочь. К какому типу относитесь вы? Давайте проверим.
Рассказываете ли вы о своих проблемах, неприятностях:
а) нет, это бы вам не помогло — 3 очка;
б) конечно, если есть подходящий собеседник — 1;
в) не всегда, иной раз вам и самому тяжело думать о них — 2.
Насколько сильно вы переживаете страдания:
а) всегда очень тяжело — 4 очка;
б) это зависит от обстоятельств — 0;
в) вы стараетесь терпеть, не сомневаясь, что любой неприятности рано или поздно приходит конец — 2 .
(Если вы не употребляете спиртное, то переходите к следующему вопросу). Если употребляете, то для того, чтобы:
а) «утопить» в нем свои проблемы — 5 очков;
б) хоть как-то рассеять все свои «головные боли» — 3;
в) просто это нравится — 1 .
Что вы делаете, если что-то вас глубоко ранит:
а) разрешаете себе радость, которую долго не могли позволить — 0 очков;
б) идете к хорошим друзьям —2 ;
в) сидите дома и «жалеете» самого себя — 4.
Когда близкий человек вас обижает:
а) «прячетесь в свою раковину» — 3 очка;
б) требуете объяснений — 0;
в) рассказываете об этом каждому, кто только готов слушать — 1.
В минуту счастья:
а) не думаете о неперенесенном несчастье — 1 очко;
б) боитесь, что эта минута слишком быстро пройдет — 3;
в) не забываете о том, что в жизни есть и много неприятного — 5.
Что вы думаете о психиатрах:
а) вы бы не хотели стать их пациентом — 4 очка;
б) многим людям они могли бы помочь — 2;
в) человек и сам во многом может помочь себе — 3.
По вашему мнению, судьба:
а) вас преследует — 5 очков;
б) к вам несправедлива — 2;
в) к вам благосклонна —1.
О чем вы думаете после ссоры с супругом (любимым человеком), когда ваш гнев уже проходит:
а) о том приятном, что у вас было в прошлом — 1 очко;
б) мечтаете о тайном мщении — 2;
в) думаете о том, сколько вы от нее (него) уже вытерпели — 3.
Подсчитайте набранные очки:
От 7 до 15 очков. Вы легко миритесь со своими неприятностями, даже бедами, поскольку умеете верно их оценить. Крайне важно и то, что вы не слишком себя любите жалеть (слабость, которую к самому себе питают многие). Ваше душевное равновесие достойно восхищения!
От 16 до 26 очков. Бывает, что вы подчас «проклинаете судьбу». И все же у вас есть прекрасная «отдушина»: возможность «выплеснуть» свои проблемы на других. После этого вам сразу же становится легче. (При этом вам, конечно, важно, чтобы вас внимательно слушали и сопереживали вашим проблемам, неприятностям.) И все же задумайтесь: не стоит ли вам побольше владеть собой, а не пользоваться постоянно лишь таким способом решения своих проблем?
От 27 до 36 очков. Вы еще не научились правильно «расправляться» со своими бедами. Быть может, поэтому они вас так и терзают. Вы предпочитаете затвориться в себе, нередко пожалеть себя. Но, может быть, стоит использовать и иной способ? Мобилизуйте свою энергию! В вас достаточно доброго, хорошего начала, которое поможет вам с успехом решить все ваши проблемы и неприятные ситуации.
Максим ЗЕМНОВ,
по материалам зарубежных изданий
1. Рассказываешь ли ты своим друзьям о своих проблемах, неприятностях?
Нет, это мне не помогло бы (3 балла)
Да, если есть подходящий собеседник (1 балл)
Не всегда, у подружек хватает и своих забот (2 балла)
2. Сильно ли ты переживаешь неприятности?
Всегда и очень тяжело (4 балла)
Все зависит от обстоятельств (0 баллов)
Смиряюсь, ведь любой неприятности рано или поздно приходит конец (2 балла)
3. Ты чем-то очень огорчена. Что ты делаешь?
Позволяю себе удовольствие, о котором раньше долго мечтала (0 баллов)
Иду к хорошим друзьям (2 балла)
«жалею» себя, отсиживаясь дома (4 балла)
4. Хороший друг обидел тебя. Как поступишь?
«спрячусь в свою раковину» (3 балла)
Потребую объяснений (0 баллов)
Расскажу любому, кто готов выслушать (1 балл)
5. В минуту счастья?
Не думаю о несчастье (1 балл)
Меня не покидает тревога, что счастье быстро пройдет (3 балла)
Не забываю о том, что и огорчений в жизни не мало (5 баллов)
6. Как ты относишься к психиатрам?
Не хотела бы стать их пациентом (4 балла)
Многим людям они смогли помочь (2 балла)
Человек в силах помочь себе сам (3 балла)
7. Судьба, по твоему мнению:
Постоянно испытывает тебя (5 баллов)
Несправедлива к тебе (2 балла)
Благосклонна к тебе (1 балл)
8. О чем ты думаешь после ссоры с подругой, когда гнев проходит?
Хорошем, что было у вас в прошлом (1 балл)
Тайном мщении (2 балла)
Том, сколько вытерпела от нее (3 балла)
7-15 баллов. Ты легко миришься с неприятностями, даже бедами, так как способна верно оценить их. Ценно то, что ты не склонна жалеть себя (слабость, присущая многим). Твое душевное равновесие достойно восхищения!
16–26 баллов . Ты часто ругаешь свою судьбу. Предпочитаешь выплескивать проблемы и неприятности на других. Тебе необходимо чье-то сочувствие. Может быть, лучше научиться владеть собой?
27–36 баллов . Ты не умеешь справляться со своими бедами. Возможно, поэтому они тебя так терзают. Ты замыкаешься, нередко жалеешь себя. Будь у тебя волевой характер при хороших задатках, ты успешно справлялась бы с проблемами и неприятными ситуациями. Они подкарауливают в жизни не только тебя. Ну, а если все беды и несчастья мира навалились на тебя разом, почитай еще раз мои секретики, один из них тебе обязательно подойдет. Уйдут не все беды, но кое с чем ты справишься.
