Развивающий курс «Спудей». Задача №1

Освальд спешит. В прошлое — за анализом и ответами. В будущее — за мечтами и лучами радости. Здесь и сейчас он стоит в луже. В банальном скоплении оксида водорода. Натасканный мозг вовсю сканирует варианты среди нейронных соединений. Хватит, Освальд.

Ты намотал нониллион световых лет, изучая прошлое и будущее. Ты стал восхитительным путешественником своего сознания. Сделай остановку здесь и сейчас. В центре вселенной. Там, где ты и должен быть. В лучшей из своих жизней на данный момент. В лучших условиях. Там, где «быть» — ценность высшего порядка. Если твоя жизнь похожа на книгу судьбы — без того, что происходит здесь и сейчас, это была бы не твоя книга. Если твоя жизнь творится тобой — она творится сейчас. И здесь. Освальд, ты же замечал, что возвращаясь назад в прошлое, ты зачастую получаешь одни и те же ответы. Не надоедает долбить одно и то же? А мечта о будущем? Она рисуется раз. И потом достигается непрерывными шагами. А ты перерисовал ее 30 раз, надеясь сократить количество шагов для достижения. И заигрался. Здесь и сейчас — республика счастья. Здесь и сейчас начинается новая жизнь. Фонтан жизни расцветает мириадой волн, ласкающих твою душу.

Задача: ощутить себя здесь и сейчас.

Варианты достижения результата:

1. Контроль дыхания.

Самый простой способ ощутить себя здесь и сейчас — последить за своим дыханием. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Это и есть ты. Дыхание — суть жизни человека. Человек живет, потому что дышит. Ощутите себя здесь и сейчас, наблюдая за своим дыханием . Почувствуйте, как воздух приятно входит в ноздри, летит по носоглотке, проскальзывает в трахею, которая разветвляется на два бронха, из которых кислород попадает в альвеолы. Задержите внимание на промежутке между движением воздуха внутрь и наружу. Теперь спокойно и расслабленно выдохните. Проделайте этот цикл несколько десятков раз. Все мысли пройдут, и вы окажетесь в текущем моменте реальности — миге, который действительно существует.

2. Фокусировка на окружающих звуках.

Может выполняться практически в любых условиях: в комнате, на улице, в метро или парке. Пытайтесь уловить каждый звук , доносящийся до ваших ушных раковин. Переключите концентрацию с визуальных эффектов на аудиальные. Если есть возможность закрыть глаза, сделайте это, станет намного легче.
Обычно, 75% поступающей информации воспринимается зрением. Каково же будет ваше удивление, когда вы станете декодировать реальность с помощью исключительно ушных рецепторов. Вы немедля окажетесь здесь и сейчас, так как мозг попытается уловить малейшие вибрации окружающего мира, порождающие звук.

3. Наблюдение за объектом.

По своей природе мозг классифицирует все вокруг и мы в большинстве случаев воспринимаем внешний мир категориями, а не отдельными единицами. К примеру, гуляя по парку, мы говорим «деревья», обобщая тысячи отдельных стволов и стеблей, хотя каждое дерево — это уникальный растительный организм, имеющий миллионы отличий от своих собратьев. В итоге большая часть характеристик становятся скрытыми от нас в тумане повседневности и мир кажется серым.

Выполняя это занимательное упражнение, мы покидаем область логических умственных заключений и приступаем к чистому созерцанию здесь и сейчас. В качестве объекта для зрительного контакта может выступать любая вещь, человек, животное или растение. Наблюдая, сначала охватите объект целостно (общая картина и взаимосвязь с окружающим пространством), потом плавно переходите к деталям и поведению (если это живой организм). Не стройте никаких выводов об увиденном, не судите, не оценивайте, просто смотрите. Через несколько минут вы в прямом смысле «прозреете». И ваша личная, приевшаяся до невозможности, кружка кофе предстанет совсем в ином обличье. Каком? Попробуйте и расскажите нам сами.

Полученный здесь и сейчас эффект

Состояние «здесь и сейчас» позволяет ощутить мир таким, каким он является без наложения на него штукатурки внутренних конфликтов, страхов и надежд. Пребывая в этом состоянии, личность может четко и ясно видеть, что представляют собой события и люди вокруг нее. Восприятие, лишенное страхов и ожиданий, декодирует окружающее пространство подобно ребенку, застывшему перед величием бушующего океана. Обычно мы живем в воспоминаниях прошлого или планах будущего. А что, если нырнуть в неизведанные глубины настоящего?

Да пребудет с вами сила, невероятные люди!

8 thoughts on “3 способа достичь состояния «здесь и сейчас» ”

По началу, должен сказать, ощущения были …неоднозначные…пытался визуализировать дыхательный процесс — организм твой полупрозрачный, скорее даже в черно-белом цвете, а молекулы кислорода до вдоха — желтые, после прохождения — синие..интересная «Живая» картинка таки получилась 🙂
Потом перешел к объектам, и мое внимание пало небольшое растение, которое с недавних пор стоит на столе возле монитора компьютера — растение, которое питается пылью — вот такая вот интересная штука..и поймал себя на мысле —
«блин да что я делаю — сижу и пытаюсь что-то увидеть новое в растении, которое стоит возле монитора моего ПК…?»
Но потом становится чуток ясным цель — донести мысль, что лучше не просто проживать дни в окружающем тебя мире, а жить в нем.

Чудесный солнечный день марта…здесь и сейчас у меня получилось себя ощутить во время прогулки. Достаточно прохладный воздух и весенний ветер помог сосредоточиться на дыхании, но вскоре окружающий мир заворожил меня своим бытием. Сколько всего настолько нам привычного,но настолько удивительного и уникального мы можем увидеть за одну прогулку. Одно из деревьев вдохновило меня на сюжет картины. Белочка, которая прыгала по еще совсем сырой земле, заставила меня остановиться,она смотрела на меня, а когда я присела, подбежала и тоже присела на задние лапки, наклоняя голову со стороны в сторону.
Солнце слепило глаза. Я была довольна просто быть в этом мире. Здесь и сейчас.

Здесь и сейчас оказаться — казалось бы, что может быть проще. И так ведь здесь и сейчас находимся. Постоянно. Но чаще всего мысли затягивают в круговорот, нескончаемый внутренний диалог, и… все. Куда делись те 5 минут? А вот те 47 дней?
Сегодня, практикуя жизнь здесь и сейчас, это было что-то вроде возвращения к истокам. Очистив на мгновение голову от роя мыслей, я увидел тротуар во всю его длину. Хотя тротуар был очень длинным, и зрительно невозможно было его охватить во всю длину. Похоже, что находясь в данном моменте, мы используем какой-то более мощный аппарат для ощущения реальности, нежели мозг. А еще заметил, что здесь и сейчас у меня не было надобности куда-то спешить, о чем-то беспокоиться или решать проблемы. Такое впечатление, что есть более разумный механизм, который определяет мое существование. А я — акционер этого механизма, который может выбирать отношение к происходящему.
В голову приходит мысль, что постоянная практика присутствия в текущем моменте способна закрепить это состояние на подсознательном уровне, и таким образом открыть доступ к привычному миру, но уже с кардинально другим обликом.
Это будет теперь новая привычка для проезда в метро или автобусе, или для пешей прогулки — времени для практики предостаточно.

Здесь и сейчас уже на протяжении … (N)лет.
Асоциальный человек, который отказался от транспорта, чтобы не пропускать мир при ходьбе, куда бы мои ноги меня не несли. Победил физическую боль, как корень всех наших бед, и подавил инстинкты первобытных систем — стресс, ревность, злость, истерия. Как? Повернитесь ко мне лицом и, глядя в глаза, еще раз без дрожи на губах повторите этот вопрос! Как? Контроль дыхания — лучшее, что может быть для каждого человека. Правильно потребление невидимой жизни, которая окружает нас придает стремление к чему-то новому, заставляет скрытно развивать наши навыки, усиливает волю и всё это делает нас сверхлюдьми. Как удар бакена по слабому телу от тренера по карате, который стремится усилить наш внутренний мир и победить боль. Как ссора, которая заставляет терять рассудок и совершать страшные ошибки. Воздух, дыхание, широкий и плавный глоток кислорода, и легко приподымающиеся веки с ухмылкой заставляют всех вокруг взрываться бурным негодованием о вашем величии.
Звуки, да о да… звуки… музыка любого элемента… как не знать, что они могут подарить? Сегодня я остановился, чтобы на секунду прислушаться к двум безработным музыкантам, которые на украинском языке пели песни ТМК, ВВ… и как же было приятно вслушаться, обладая с рождением повышенным уровнем слуха из-за слабого зрения. Попутно провожая в спину спешащих амёб, который закрывшись от всех вокруг бегут на работу, бегут к своим проблемам, которые их ждут и никуда не денутся. Бегут к своему одиночеству, не замечая элементов, которые создал вокруг них самый большой театр, и играют спектакли, пока наше сердце не сделает последний толчок.
Смотреть и видеть — это талант. Зрение дано для выживания, но также для наслаждения. Что я видел сегодня с одной из самых высоких точек моего города? Огромный карьер, в котором расположен мой город. Мой дом, где я провел всю жизнь, как видят его другие? Просто бегут не оглядываясь, ненавидят, презирают. Грязь, дым, технологии, заводы и величие самого грязного населенного пункта. Но как же это красиво, когда ты понимаешь каждый элемент, как снег вступает в схватку с дымом и отравой от беспрерывного цикла производства стали. Солнце щекочет своим вниманием отдалённые места, где люди живут всего лишь одним днём, а ведь всего-то надо поднять глаза и, слегка прищурив взор, улыбнуться такому одобрению.

В качестве метода достижения состояния «здесь и сейчас» была выбрана концентрация на аудиальных эффектах. Я сидел в кресле, закрыв глаза. Главным условием было восприятие всех звуков «как они есть», без логического домысливания источника их происхождения и влияния на окружающее пространство. Иногда, конечно, мозг пытался достучаться с ворохом подготовленных описаний, но потихоньку мне удалось свести такие «обращения» практически на нет. И, о боги!
Казалось, мир звуков живет своей отдельной жизнью, а я растворился в окружающем пространстве, словно струна вибрируя от любых пульсаций. Прошлое и будущее потеряло смысл, а момент «здесь и сейчас» как-будто бы исчез в реальности, которая лишена категории «Время». Мысли ушли. Я плыл в пространстве, которое не нужно видеть. Я был пространством.
Я слышал шелест атомов или шелестел сам?

С уважением, Звук

Хоть я никогда и не сомневалась в том, что я нахожусь именно здесь и именно сейчас, все же, решила попробовать три предложенных варианта. Первый — контроль дыхания. После шестого десятка вдохов-выдохов, действительно!!! все мысли куда-то делись, но, я была близка то ли к обмороку, то ли к … обмороку. Ощущение — приятно-неприятное — как-будто распирает изнутри и потом откидывает назад, хочется упасть. Все-таки мне кажется лучше не сосредоточиваться на дыхании, а дышать по инерции, так, как заложено природой. Второй — фокусировка на звуках. Улица, много снега. Сначала в ушах стояла тишина. Потом появилось шуршание и хруст. Кто-то рядом шел по снегу. Потом звук пересыпания песка — подул сильный ветер. Кто-то вдалеке крикнул Сережа! Глухой звук медленно проезжающих по дороге автомобилей. Сигнализация. Снова скрип снега. Откуда-то — пение птицы. Может послышалось?) Снова пересыпание песка. Даже закрыв глаза можно было понять по звукам, что на улице именно зима в данный момент. Третий — неблюдение за объектом. Самый, на мой взгляд, интересный и даже захватывающий. Полдень. Смотрю в окно. Наблюдаю последствия снежной стихии. Автомобили застыли под белым покровом. Жизнь остановилась. И вот, большой зеленый джип пытается тронуться с места. Вперед-назад, вперед-назад. Упорно прокатывает себе колеи для выезда. Вперед-назад, вперед-назад. Вперед-по диагонали, назад-по диагонали. Пошла 38-я минута. Прорыто 10 метров. Вперед-назад.Вперед-назад. Сначала джип превратился в темно-зеленое движущееся пятно, потом, не может быть!!! во дворе стоял большой динозавр, пытающийся головой прорыть себе дорогу, вперед-назад, вперед-назад… У динозавра даже пар шел изо рта. Не верите?!)

Пытаясь ощутить себя здесь и сейчас перпробовал все три метода. Первым, пробовал прислушаться и вдуматься как дышу….. дышу я ровно (чувствовал как вдыхаю прохладный воздух, который входит через приоткрытое окно, а выдыхаю уже тёплый). Фокусироваться на звуках тоже пытался…. правда шумок от вентиляторов компьютера глушил, в основном, все звуки. Где-то там, в соседней комнате, говорит телевизор, о чём и что говорит — не понятно, но и не важно. Ведь я здесь, а он там. Третий метод мне понравился больше всего. Высунув голову из окна, которое я не открывал наверное с начала зимы, на меня подул прохладный, весенний ветерок. На улице было так хорошо, лужи от снега высохли под дневным, тёплым и таким приятным солнцем. Пахло весной. Возле дома растет черешня, молодая, не больше пяти лет, но уже высотой с двух этажный дом. Посмотрев на нее (много веток и ствол дерева) я захотел найти в нем что-то необычное…… корень….. мы его никогда не видим, а он есть. И я его стал представлять: большой — в глубь как двух этажный дом, объемный и развилистый как множество веток на дереве, и сильный — крепко вцепившийся в грунт, когда дует сильный ветер. Итак, взглянув в окно и увидев обычное дерево, Я увидел это дерево по-новому, как минимум раза в два больше. Но, ощутить себя здесь и сейчас мне больше всего помог прохладный вечерний ветерок)))

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром - режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями - усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины - нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды - ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

"Жизнь - это фильм, в котором тебя снимают здесь
и сейчас, одним дублем, без права на монтаж".

Когда-то я услышал одну, на первый взгляд, малозначительную фразу: "Жить надо здесь и сейчас". Это высказывание я слышал не часто, но когда слышал, всё больше углублялся в суть этой фразы, ведь неслучайно её мы можем встретить в книгах, на телевидении, услышать по радио, а также в высказываниях публичных людей.

“Ничего не существует за исключением здесь и сейчас”.

Брюс Ли

Углубляясь в суть высказывания, я начал понимать: а ведь и правда мы, люди, не живём моментом жизни под названием “здесь и сейчас”, мы живём моментами “уже было” или “может быть, будет”. Как пример, давайте рассмотрим привычную для большинства людей жизненную ситуацию под названием “Проведение долгожданного отпуска”.

В начале отпуска, когда мы только приезжаем к месту своего отдыха, будь то на море, в горах, лесной местности, на минеральных источниках или где-нибудь ещё, часто возникает такая ситуация. Человек сначала живёт будущим, мыслями о том, что скоро вернётся домой, на работу, к друзьям, по которым скучает и т.д., а под конец отдыха уже живёт прошлым, думая, как быстро пролетел отдых и скоро уезжать, а как было классно, когда отдых только начинался. Так вот, все эти мысли и переживания - сначала о будущем, а потом о прошлом, - не дают человеку насладиться отдыхом в данный момент. При этом полностью упускаются настоящее, тот самый момент “здесь и сейчас” . А в результате помимо упущенных мгновений радости жизни на отдыхе, упускается и сам отдых, а потом возникает непонимание, почему не отдохнули, или самое любимое выражение у людей: "Для отдыха было мало времени, ещё бы недельку".

Как в нашем примере про отдых, так и в жизни, человек часто живёт будущим, строя перед собой всё новые и новые планы, цели, мечты и т.д., а когда их добивается, то сразу же погружается в воспоминания, как этого достигал, и не живёт настоящим моментом. А если посмотреть глубже, то нет радости и на протяжении всего отрезка времени, когда человек двигался к своей цели. Так, механически прозябая день за днём, незаметно проходит и жизнь, как в том анекдоте:

«Жарким летним днём в саду на лавочке от беспокойного сна внезапно просыпается дедушка и спрашивает спросонья у внучка, играющего рядом в кубики:
- Внучок, а шо это только шо здесь было, или мне спросонья всё причудилось?- а внучок и отвечает:
- Эт, дедуля, 90 лет пролетело».

Так людям вся их жизнь и чудится. А ведь если выйти в воскресенье в 6 утра на улицу, просто погулять, никуда не спешить, то город открывается с новой стороны. Дома выглядят как-то иначе, воздух свежее, звуки ярче и кажется, будто даже солнце имеет свой аромат. Почему же так происходит? Что изменилось? Просто человек попал в состояние, которое в гештальт-психологии называется "здесь и сейчас".

Как редко мы живём в настоящем моменте, ощущаем всё, что внутри нас и снаружи. Постоянно думаем, как было бы хорошо сделать вот так, поехать туда, научиться чему-то - и вот ТОГДА станет лучше, проще, интереснее. Или сожалеем о прошлом, о том, что так хорошо, как было, уже не будет никогда, либо прокручиваем в памяти старые обиды и неприятные разговоры. А что же сейчас? Жизнь складывается не из событий и из ощущений, ощущения тепла или холода, прикосновения, ароматов, звуков, зрительных образов. Вспомните своё обычное утро и постарайтесь "разобрать" его на ощущения. Ощущение тяжести и тепла одеяла на своём теле, мягкость тапочек, прикосновение струек воды из душа, аромат кофе, вкус еды, утреннее солнце на лице... А если обратить внимание на то, что чувствуешь СЕЙЧАС? Обратить внимание на чувства, настоящие, глубинные, чувство спокойствия, умиротворения, тихой глубокой внутренней радости, безусловной любви ко всему и всем, которые есть в каждом моменте здесь и сейчас, стоит лишь человеку хоть чуть-чуть обратить на них внимание, просто открыться и почувствовать… Сколько всего пропускаешь! Пока отказываешься чувствовать то, что происходит сейчас, чувствовать реальность, и не живёшь вовсе.

Недавно от одного очень хорошего человека я услышал следующую притчу:

Человек пересекал поле, на котором спал тигр. Обнаружив тигра, человек побежал со всех ног. Тигр за ним. Подбежав к обрыву, человек стал карабкаться по склону, уцепился за корень дикой лозы и повис на нём. Тигр рычал на него сверху. Дрожа, человек посмотрел вниз.

Там, свернувшись в кольцо, спала змея. Только корень лозы удерживал несчастного.

Две мышки: одна белая, другая чёрная, вылезли из норки и потихоньку стали грызть корень. Окружённый со всех сторон опасностями человек стал осматриваться и увидел неподалёку кустик земляники с одной единственной спелой ягодой. Держась одной рукой за корень, другой он потянулся, сорвал и съел землянику.
Это была самая вкусная ягода, которую он когда-либо ел!

Интерпретация этой притчи:
— тигр, который бежит за человеком, олицетворяет прошлое ,
— спящая змея — будущее ,
— мышки символизируют неумолимое время: дни и ночи .
Что остается человеку? Не так уж и мало! Помнить в каждый бесценный миг земной жизни:

Я ЕСТЬ — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

И ведь так просто жить здесь и сейчас, но человек впадает в иллюзию бытия и не понимает истинной причины: для чего, собственно, он живёт здесь, в этих условиях, и почему он «заточён» в этом временном, смертном теле. К сожалению, часто бывает, что жизнь пролетает очень стремительно, и человек даже не успевает понять, для чего он вообще родился, на что была растрачена сила его внимания, на какие мелочи-побрякушки (пустые желания, выяснение отношений, борьба за лидерство и так далее) он разменял свой ценный резерв жизненных сил.

Ведь, как гласит первая основа "7-ми основ АЛЛАТРА" ― базисного мировоззренческого фундамента духовно-созидательного общества:

Ценность жизни

"Главную ценность в своей жизни приумножай в каждом дне , ибо человек внезапно смертен. Стремись к совершенству, сообразуй личный выбор и деятельность с главным смыслом своего существования - духовно нравственным преображениям себя, служению высшим общечеловеческим духовным ценностям".

Человеку следует почаще отслеживать ситуацию в себе, о чём он думает и спрашивать себя, что он выбирает здесь и сейчас: страдания этого мира или Вечность для себя и своей Души? Ведь самое главное в жизни — это спасение своей Души. Спасая свою Душу, человек спасает и себя. Жизнь, даже самая длинная, очень быстро заканчивается, и заканчивается она внезапно. Но если человек денно и нощно жаждет спасти свою Душу, работает над собой в каждом дне, то это даёт ему шанс выйти навсегда за пределы материального мира, за пределы страданий и постоянных перерождений в вечный мир - мир духовный.

«В духовном мире нет прошлого и нет будущего, есть настоящее - поэтому он вечный».

Игорь Михайлович Данилов

Если человек будет постоянно находиться в состоянии здесь и сейчас в любых отношениях, работать в первую очередь над собой, тогда и результаты такой внутренней качественной работы отразятся на внешней жизни человека, на его помощи другим людям. А если таких людей в обществе будет большинство, то и общество станет другим: светлым, совестливым, бескорыстным и миролюбивым. Люди всё чаще будут совершать свой осознанный ежедневный Выбор в каждом дне, то есть «здесь и сейчас». А из таких «здесь и сейчас» и соткана вся жизнь человека.

А тот, кто уже крепко стоит на духовном пути, в корне меняется сам, глубже осознаёт смысл своей быстротечной жизни. Такие люди спешат в каждом дне сделать много полезных дел для людей и для своей Души, причём как запланированных, так и совершенно случайных, увеличивая шанс своей Личности на духовное спасение.

Как написано в книге Анастасии Новых "АллатРа" :

"…важно, чтобы твой жизненный фильм был светлым и ярким, чтобы в нём было как можно больше хороших кадров. А каждый кадр — это и есть мгновение здесь и сейчас . Качество каждого кадра твоего жизненного фильма зависит исключительно от тебя, ибо ты делаешь свою жизнь светлой либо тёмной своими мыслям и делами. Прожитое тобой мгновение не сотрёшь, не вырежешь, и второго его дубля не будет. Духовная жизнь — это и есть насыщение каждого кадра Добротой, Любовью, благими помыслами и делами".

И напоследок, друзья, хочется, чтобы слова из кинофильма «Мирный Воин», снятого на основе реальных событий из жизни спортсмена-гимнаста, произнесённые главным героем в конце фильма, запомнились и сопутствовали вам на протяжении всего вашего жизненного пути:

Где ты? - Здесь
Когда ты? - Сейчас
Кто ты? - Я этот момент

Статья написана по материалам из книги “АллатРа”

Экология сознания: Психология. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Состояние бытийности

Упражнение 1. Присутствие

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение

Следующий шаг в наблюдении себя - это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!

Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.

При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями , вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

наблюдение - это не анализ, а лишь видение , свидетельствование того, что есть;
в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые , весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.

Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать - это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

Когда ты находишься здесь и сейчас, ты становишься самим собой. У тебя нет прошлого, которое тебя может сдерживать. И у тебя нет будущего, которое тебя может пугать.

С одной стороны, будущее это сила, которая притягательно мотивирует нас на движение к своей мечте. Но если ты живешь только мечтами, или в большей степени, в будущем, ты теряешь что-то важное в настоящем. Ты постоянно, неотрывно смотришь вдаль. Там находится один из этапов твоего пути. Но когда ты обратишь свое внимание на те красоты, которые тебя окружают сейчас? Ведь дойдя до очередной вехи в своей жизни, ты поставишь себе новые цели, опять уставишься вперед и устремишься в путь. Но ты ничего не осознаешь в настоящем… Вся реальная жизнь проходит мимо тебя, когда ты по облакам надежд шагаешь к своей мечте… А если бы ты посмотрел под ноги, ты бы увидел внизу, там, в конце пустоты под твоими ногами, твердая земля, укрытая пахучими травами, над которыми трепещут листочки берез и добавляет красноты садящееся солнце… Там, внизу, жизнь… А ты над ней… Знаешь, когда ты опустишься на землю и ощутишь блаженство расслабления? Когда будеш умирать. Не раньше. До этого момента - ты не живешь. Но в момент предсмертия ты на одно мгновение ощутишь настоящую, живую жизнь и поймешь, как много ты потерял.

Однако еще большую потерю ты привносишь в свою жизнь, когда пугаешь себя сверхграндиозными целями, которые кажутся тебе неподъемными из-за своей масштабности. И у каждого понятие сверграндиозности свое. Может быть, для тебя необъятная цель - это найти мужчину своей мечты. А для тебя стать певцом или певицей. Какая цель есть у тебя, мыслью о которой ты пугаешь себя и останавливаешь себя? Ты даже не хочешь о ней думать, чтобы не расстраивать себя зря? Все не так сложно… Одно то, что такая идея пришла к тебе, означает то, что у тебя уже есть все ресурсы для ее достижения, осталось только начать и закончить. Идеи в голову, просто так, кому попало не приходят. У каждой идеи есть своя определенная группа людей. И такая идея приходит в голову не только тебе, а и многим людям во всем мире. Кто из вас осуществит ее первым? А кто убьет свою идею? Ведь не заметить, не принять и не реализовать идею, означает ее убить. Она могла родиться благодаря тебя, но ты не дал, убил…. Сколько хороших идей ты убил? И сколько в жизни ты потерял из-за этого? Может быть уже хватит?

Ваша персональная молитва.
Осознай то, что ты можешь все, что только захочешь из того, что тебе по-настоящему нравится. Тебе стоит только начать и у тебя все получится. Любые возможные преграды ты сможешь преодолеть легко, играючи, стоит тебе только начать. А для того, чтобы двинуться в путь, стоит поверить в то, что ты можешь все, что захочешь. Для этого есть простой и мощный прием, когда ты встречаешь какое-то препятствие, ты читаешь свою персональную молитву: «Я смогу сделать это, даже если мне сейчас кажется что это невозможно. Я с улыбкой буду вспоминать о своих сомнениях после того, как все закончу. Несмотря на то, что я сомневаюсь, я легко получу то, что захочу. До того как я все сделаю, я буду настойчивым, гибким и творческим. Во время того как я двигаюсь к цели, все препятствия будут рассыпаться при одном только моем приближении. Я получу то, что хочу, потому что я - это я и Я - Уникален!!!».

Произносите свою персональную молитву как только почувствуете любые сомнения в успехе. Обязательно проговаривайте ее про себя, при этом улыбаясь и радуясь предстоящей победе. Энергия вашей радости перевернет все на вашем пути и откроет вам любые двери.

Самое важное, на пути к цели, держа ее на контроле, находится в настоящем для того, чтобы жизнь не проходила мимо тебя. Пускай для мыслей о цели у тебя будут специально отведенные часы, а для жизни - все остальное время. Живи в здесь и сейчас как можно чаще. Тогда тебе не надо будет вскакивать, бить себя руками по бокам и кричать: Кто жизнь мою украл!?
Когда ты находишься в «сейчас», тебя не сдерживает прошлое и не пугает будущее. Для того, чтобы научиться быть здесь и сейчас, не надо долго тренироваться. Это простое и естественное человеческое состояние, свойственное каждому. Просто не каждый про это помнит. Вот в чем весь секрет. Не каждый помнит… Поэтому время от времени стоит напомнить себе о том, что жизнь идет сейчас и стоит вернуться в свою жизнь.

Скажи мне, сколько раз ты терял наслаждение от секса, потому что в твою голову приходили мысли о работе или чем-то еще, может быть и важно когда-то, но не в данный момент. Сколько раз, гуляя по лесу, ты автоматически говорил себе: да… красиво…, и шел дальше погруженный в свои мысли? Сколько раз, обедая, ты наслаждался не вкусом пищи, а зрелищем в телевизоре?

Не надо делать два дела одновременно. Для каждого занятия есть своя пора. И этот принцип относится именно к твоим мыслям. Не надо думать о чем-то другом, когда делаешь утреннюю зарядку. Выполняя гимнастические упражнения стоит наслаждаться своим телом и получать удовольствие от дрожания энергии в теле, а не от мыслей о свидании вечером. Вечера сейчас нет, есть лишь утро.

А на прогулке в лесу стоит наслаждаться красотой природы, а не своими мыслями. Дрожащая, бледно-зеленая изнанка листа даст тебе гораздо больший душевный комфорт, что дребезжащий на поясе телефон. Природная гармония создает согласие в душе, поэтому, гуляя по лесу и наблюдая переливающуюся и стрекочущую жизнь, позволь, чтобы очарование леса или зеленого луга, чтобы его гармония и спокойствие передались твой душе. Ведь ты за этим приехал сюда? В лес?

Трудовые отношения