Сколько раз мы зарекались не есть на ночь, начать бегать по утрам, отказаться от алкоголя, изменить образ жизни? Почему же вся наша решимость проходит, как правило, к утру следующего дня? Кого или что винить в этом: себя, силу воли, характер, напряженную работу, тяжелые времена, нехватку денег и времени?

Чтобы найти ответы на все эти вопросы, необходимо разобраться в том, что такое привычка и как работают психологические механизмы формирования и закрепления наших привычек.

Сознательное я и бессознательное я

Для начала, давайте разберемся с парой простых терминов. Сознательное и бессознательное — это две стороны человеческой психики.Все процессы, которые происходят в нашей голове, можно разделить на «сознательные» и «бессознательные».
Кстати, большое количество действий, как правило, носят неосмысленный характер и не могут быть объяснены с точки зрения сознания.Мотивацией к ним может быть сновидения, творчество, неосознаваемые подавленные переживания и мотивы человека.

Сознательное я – это наша способность понимать, что происходит вокруг и внутри нас. То есть, мы не просто видим то, что происходит, но и можем это понять, объяснить, рассказать об этом самим себе и другим людям.

Бессознательное я — это все то, что мы делаем не задумываясь, не анализируя и понимая в полной мере. Именно к бессознательному относятся все наши с вами привычки, как плохие, так и хорошие.

Сознательное я – это все наши мысли, которые мы контролируем и понимаем.
Бессознательное я – все, что происходит в нашей голове «автоматически», без нашего с вами контроля.

Наше бессознательное хранит огромное количество информации, на которую мы опираемся в принятии решений, но прямого доступа к ней на уровне сознания у нас нет.

Механизм формирования привычек

Каждое действие, которое мы повторяем из раза в раз, постепенно доводится до автоматизма, мы перестаем его осознавать, и оно переходит в бессознательное действие. В результате то, что мы делаем (кушаем сладости после обеда, выпиваем чашку кофе с утра, заедаем стресс) – все это происходит «на автомате», то есть мы не отдаем себе отчета в этом.

Причины для этого часто кроются в наших неприятных воспоминаниях, которые сознание намеренно блокирует. Сами воспоминания в нашей голове не всплывают, но они отлично влияют на наши жизни «исподтишка». Например, мама в детстве жестко сказала вам, что вы слишком много кушаете и поэтому будете полной. Если накал эмоций был велик, то вы запомнили данную установку. Но осознавать это тяжело, и со временем, эта установка спрячется в бессознательное я, чтобы не травмировать и не причинять вам боль. И вот вы взрослая девушка, которая при каждой возможности старается скушать побольше и повкуснее, а потом рыдает и клянет себя за бесхребетность. Бессознательно вы отыгрываете внушенное вам убеждение.

Подобные бессознательные установки вначале нужно осознать, а это всегда больно и самостоятельно это могут сделать немногие. Придется часами копаться в себе, бередить старые надежно спрятанные раны. Помогает работа с хорошим психологом. Процесс этот длительный и неприятный, но реальный.

Однако часто мы сами формируем наши деструктивные привычки, сами того (разумеется) не замечая.

Рассмотрим на простом примере, как происходит формирование и закрепление привычки в нашем бессознательном.
Привычка выпивать по утрам чашку кофе, казалось бы, основана на желании получить дозу кофеина и заряд бодрости, только и всего. На самом деле для многих чашка кофе по утрам (еще и с сахаром, да молоком) стала уже привычкой, а не настоящей потребностью.

Что происходит в нашей голове, когда формируется новая привычка?

Опасность привычки кроется именно в ее неосознанности, автоматизме и бесконтрольности.

Кофе прекрасно иллюстрирует как происходит формирование привычки. Точно так же мы привыкаем к сладостям и другой вредной пище.

Это очень интересный механизм появления привычки — петля привычки «сигнал-действие-награда» :

1) Сигнал - запускает автоматический режим и сообщает мозгу, какую привычку выбрать.

2)Привычные действия - то, что мы делаем в ответ на сигнал. Причём это могут быть не только физические действия, но и наши мысли или чувства.

3)Награда - то, что мы получаем после выполнения действий. Она определяет, стоит ли в дальнейшем использовать именно эту петлю.

Постепенно петля «знак - привычные действия - награда» становится все более и более автоматической, пока у человека не станет появляться сильное ощущение предчувствия и страстного желания получить награду.

Таким образом, чтобы создать нужную привычку, необходимо:
найти простой сигнал .
определить вознаграждение за действие.
выработать бессознательное страстное желание.

Привычки невероятно устойчивы. Удивительно, но люди с серьёзными повреждениями мозга, которые не могут вспомнить последние события своей жизни и нарисовать план своего дома, легко в нем ориентируются и выполняют привычные действия.

Бонус для внимательных

Иногда так сложно начать что то делать, например, перестать перекусывать чипсами или отказаться от покупки очередной шоколадки! Как же выработать полезную привычку?

Иногда ответ прост, чем кажется. Наденьте на руку резинку . Желательно, канцелярскую. Не сдержались или просто начали думать о вредностях- оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно! Зачем же это делать?

Таким образом на уровне низжих инстинктов (боль) вы программируете себя не делать что-либо. Щелкнули раз, два.. десять. Тело усваивает связь — «я ем шоколад = мне больно «. Да и сама по себе резинка — это постоянное напоминание о вашей цели и вы как минимум задумаетесь прежде чем запихнуть в себя сникерс.

И не забывайте о «правиле 5», описанном в статье .

Как отказаться от вредной привычки?

Осознанность – первый шаг в борьбе с привычкой.
Осознанность – постоянное и непрерывное внимание в каждый момент жизни, сосредоточение вна самом действии как таковом. Что бы лучше понять, что такое осознанность приведем пример того, чем она не является. Человек в кинотеатре ест попкорн, а фильм такой интересный! Зритель не осознает вкус еды, и когда ведро вдруг пустеет, он с недоумением пытается понять, когда он только успел схомячить целое ведро попкорна.
Любой, кто любит читать, поймет о чем речь – читаешь книгу, как вдруг возникает мысль на постороннюю тему, например, о том, чтобы завтра приготовить на завтрак. Вслед возникает образ происходящего. Еще мысль, еще образ, чувства, переживания… ты понимаешь, что ни чего не помнишь с последних десяти страниц книги, ровно с того момента как «улетел» в свои грезы.

Первым шагом к избавлению от привычки будет осознание того, что мы делаем, почему делаем и какие последствия это имеет. Когда рука тянется за конфетой, когда за чашкой чая вы автоматически съедаете очередное печенье – остановитесь и спросите себя: «Хочу ли я этого на самом деле? Что я получу, а что потеряю, съев эту конфету/торт/печенье? Стоит ли оно того?». Вероятнее всего, вы поймете, что делаете это просто автоматически, по привычке.

Никаких запретов!
Зачастую процесс преодоления привычки воспринимается так: надо запретить себе это делать, отказаться от привычки!

Слово «запрет» вызывает психологическую защиту , мы не хотим себе запрещать, лишать себя радости, привычных вещей, отказывать себе в чем-либо. Мы себя любим. Поэтому важно понимать, что мы не запрещаем себе вредную привычку, не отказываемся от нее, мы просто замещаем ее другой, полезной привычкой.

«Я не отказываюсь от конфет, я забочусь о своем здоровье, поэтому я привыкаю получать удовольствие от фруктов и ягод», – чувствуете разницу?

Мы не отказываемся вкусно есть, не запрещаем себе получать удовольствие от еды. Напротив, мы учимся все это делать так, чтобы получать не только удовольствие, но и пользу для своего здоровья.
В результате нет необходимости мучить себя и бороться со старыми привычками, мы просто сформируем у себя новые полезные привычки, которые автоматически вытеснят старые. И вы сами не заметите, как старые плохие привычки ушли на задний план, а потом и вовсе исчезли.
В этом кроется маленький секрет успеха, комфортнее вырабатывать новые правильные привычки, нежели избавляться от старых.
Подкрепляем новую привычку эмоциями.
Чтобы сформировалась привычка, человека нужно «зацепить». Потом — заинтересовать. Когда заинтересовался — создать ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения.

Привычка станет бессознательной (или как говорят, станет чертой характера) в том случае, если человек понимает необходимость новой привычки.

Например, вы решили бегать по утрам. Зачем? Если это решение импульсивное, в стиле «пора худеть»/ «мне сказали, что это полезно», скорее всего толку будет мало. Если же вы действительно понимаете смысл утреннего бега, можете объяснить этот смысл всем своим друзьями и знакомым, тем более если вы уже кого-то увлекли тоже этой идеей — начало хорошее.
Далее нужно понять, а нужна ли эта новая привычка вам вообще. Задайте себе вопросы: а при вашем образе жизни утренний бег вам подходит? Если выбегать вам некуда и некогда, если из-за вашего бега вы напрягли уже всю свою семьи и себя самого — скорее всего, нужно придумать что-то другое. Но если бег легко вписывается в ваше утро, после бега вам приятно принять душ, позавтракать и радостно начинать новый день — это ваше.
Вы бегаете месяц, два, три и вот в одно прекрасное утро вы получаете комплименты по поводу своего внешнего вида и общей бодрости — тадам, вы внезапно осознаете,что с этой привычкой вам расставаться-то и не хочется. Это легко, и это приносит вам радость!

Если человек четко знает, по каким причинам он хочет внедрить новую привычку и что ему это даст, он сопровождает выработку привычки позитивным параллельным подкреплением: внутренним одобрением, ободряющими комментариями, силой воли в конце концов. А если вы 21 день не кушаете сладкое, но при этом каждый день о нем мечтаете, делая гримасу мученицы и ожидая, когда же эти чертовы дни закончатся, то в реальности вы вырабатываете у себя привычку к негативным переживаниям по поводу отказа от сладкого.

Яркие эмоциональные переживания облегчают и ускоряют формирование привычки. Не забывайте и о системе обязательных наказаний (да-да, нужно уметь дать себе «ментальный пинок»).
Вырабатываем полезные привычки.
Психологи говорят, что для формирования привычки в среднем требуется месяц, еще месяц для закрепления и полной уверенности, что привычка доведена до автоматизма и уже является бессознательной,т.е вы не прилагаете усилий, чтобы совершать это действие. Вырабатывая правильную привычку, важно помнить (а лучше держать перед глазами в письменном виде), для чего вы это делаете, почему это важно для вас.
И помните, постоянство – залог успеха. Привычка закрепится в бессознательном только при регулярном повторение одно и того же действия.
Формируйте правильные привычки, ведь как гласит известный афоризм: «Привычка – вторая натура».

«А вот я..»

Представьте себе очень продуктивного человека, жизнь которого полна полезных привычек. По средам после обеда (если нет аврала на работе) он играет в теннис или . Он всегда приходит в офис к 8:30, вежливо благодарит людей за любую помощь, а перед тем как начать писать текст, всегда составляет план. Он перечитывает сообщения перед отправкой, проверяя их на глупые ошибки, всегда архивирует важные документы при получении и после окончания работы над ними. А в его графике есть дни, когда он перебирает все свои файлы.

Takashi Toyooka/Flickr.com

Многие считают, что такими рождаются, а не становятся. Никому даже в голову не приходит поучиться чему-то у продуктивных людей - мы лишь восхищаемся ими!

А ведь приобретение привычек на самом деле естественно для любого человека. Просто под воздействием социально-культурных факторов формирование привычек стало чем-то посредственным и неинтересным. Порой слово «привычка» даже приобретает неприятный оттенок, означая что-то очень скучное. Оно вмиг рисует перед нами человека в домашних тапках, сидящего у огня и пыхтящего трубкой, всегда читающего одни и те же газеты и в одно и то же время включающего по телевизору.

От успеха в формировании привычек нас отделяет всего три шага.

Первый: будьте лучшего мнения о привычках

Не воспринимайте привычку как закрывающуюся тюремную дверь или триумф посредственности над индивидуальностью. Некоторые привычки ничтожны, это чистая правда. Но сам факт того, что непривычные для вас вещи становятся обычными, а потому простыми и лёгкими, не может быть плохим. В идеале привычки эффективны, если сами по себе выгодны для вас.

Второй: назначьте время

Английский поэт-романтик Уильям Вордсворт часто писал о красоте луны.

Смотри, как по небу луна
Плывёт - счастливый жребий,
И часто прячется она
От мрачных взглядов смертных,
Но разлетятся облака -
И снова лик сияет!
Перевод В. А. Мельника

Он твёрдо верил, что другие люди проникнутся его впечатлениями и в следующий раз, гуляя вечером на улице, поднимут глаза и, возможно, посмотрят на луну. Однако Вордсворт не мог заставить нас смотреть на луну постоянно, потому что не ставил целью сформировать нашу привычку делать это. Наш интерес к красоте ночного светила - простая случайность и мимолётный порыв.

lucio zandonati/Flickr.com

В противоположность этому японский ритуал любования луной, который называется цукими, проводится в определённые даты: 15-й день восьмого месяца и 13-й день девятого месяца по солнечному календарю. Вам не нужно ждать подходящего настроения или случая, когда на глаза попадётся книга со стихами о луне. Обо всём этом позаботится календарь, и вы так или иначе взглянете на ночное небо, чтобы полюбоваться луной.

Такой подход кажется менее романтичным, но он больше соответствует потребностям человеческой натуры. Чтобы делать важные дела, людям обычно нужны подсказки и .

Если случайные события будут происходить достаточно регулярно, они станут привычкой. Через шесть недель или около того необходимость смотреть в календарь отпадает, и всякий раз для повторения приходится прикладывать всё меньше усилий. Наше поведение становится более естественным и автоматическим.

Третий: возьмите на себя ответственность

В конечном счёте привычки становятся нашей второй натурой: мы без труда повторяем определённые действия и совершенно не задумываемся об этом. Однако достижение такого уровня автоматизма требует усилий. Нужно преодолеть внутреннее сопротивление: заставить себя встать пораньше или работать, не отвлекаясь на интернет. В такие моменты велико искушение дать себе поблажку.

Роль постоянного контроля и ответственности в формировании привычек давно используется в армии. На первых порах вы с неохотой наглаживаете брюки и надеетесь, что вам сойдут с рук не отполированные до блеска ботинки, но всегда находится тот, кто это проверит. Однако проверки не длятся вечно, ведь большинство людей усваивают урок и меняют своё поведение. Спустя годы после службы они продолжают носить брюки с идеальными стрелками и сверкающую чистотой обувь.

Простая ответственность перед кем бы то ни было даёт нам необходимую мотивацию придерживаться намеченных планов в те моменты, когда мы уже готовы сдаться. А это значит, у нас больше шансов всё-таки выработать привычку.

Процесс выглядит немного странным, но это нормально. Это свидетельство того, что мы оставляем в прошлом ошибочные, но очень распространённые представления о том, как привести свои дела в порядок. В мире, где непродуктивность считается нормой, чтобы стать продуктивным человеком, нужно использовать даже такие методы, которые на первый взгляд кажутся странными.

Процесс формирования деятельности - один из важных вопросов педагогической психологии. Приступая к какой-либо новой деятельности, человек не располагает сложившимися способами ее выполнения - ему приходится сознательно действовать и контролировать не только деятельность в целом, направленную на цель, но и отдельные ее движения и операции, посредством которых она осуществляется.

П. А. Бернштейн предложил принцип сенсорной коррекции управления движениями, имея в виду коррекции, вносимые в импульсы на основе сенсорной информации о ходе движения. Он выделил структурные элементы деятельности: умения, навыки, привычки.

Умения - это способы успешного выполнения действия, соответствующие целям и условиям деятельности. Они всегда опираются на знания. Главное в управлении умениями заключается в обеспечении безошибочности каждого действия, возможность приспособления системы навыков к изменяющимся условиям деятельности с сохранением позитивных результатов работы. Умелый человек, к примеру, может заменить один материал другим при изготовлении какого-либо изделия, воспользоваться для работы инструментами, имеющимися под рукой.

Умения в отличие от навыков всегда опираются на активную интеллектуальную деятельность. По своей сути умение - это экс-териоризация, то есть воплощение знаний и навыков в реальные действия. Е. А. Милерян выделяет следующие виды умений: познавательные, общетрудовые, конструктивно-технические, организационно-технологические и операционно-контрольные. Элементарное умение выполнить что-то возникает из подражания действию и случайных знаний. Однако чем сложнее вид деятельности, тем в большей степени формирование умений зависит от овладения всей системой операций по переработке информации, содержащейся в знаниях, и информации, получаемой от предмета, а также ее сопоставлению с действиями.

Навык составляют полностью автоматизированные компоненты действий, сформированные в процессе упражнений. Его роль заключается в освобождении сознания от контроля над выполнением приемов действия и переключения его на цели и условия действия. Физиологической основой навыка является образование в коре больших полушарий устойчивой системы временных нервных связей и их функционирование (динамический стереотип).

Каждый навык складывается в системе тех навыков, которыми человек уже владеет. В процессе овладения новыми действиями одни из них могут помогать, другие тормозить процесс. Например, человек умеет водить «Жигули», значит, он без труда может освоить управление машиной любой марки. Однако навык вождения машины с левым расположением руля будет на первых порах мешать в управлении иномаркой с правым расположением руля. Феномен влияния одних навыков на другие называется взаимодействием навыков.

Навыки и умения как способы действий всегда включены в конкретные виды деятельности. Они могут быть разделены на гигиенические, спортивные, учебные и т. д. Навыки формируются в результате упражнений, то есть целенаправленных и систематических повторений действий. Успешность овладения навыком зависит не только от количества повторений действия, но и от индивидуальных особенностей человека, его способностей к данному действию, значимости мотива его овладения. Для сохранения и упрочения навыка им следует систематически пользоваться, иначе возникает деавтоматизация действий.

Привычка - это компонент действия, в ее основе лежит потребность. Она формируется через подражание, в результате многократного повторения действия, через сознательные целенаправленные усилия (например, путем положительного подкрепления желаемого поведения через материальный предмет, словесную оценку или эмоциональный образ). Привычки являются негибкой частью деятельности, которая выполняется автоматически и не имеет сознательной цели или явно выраженного продуктивного завершения. В отличие от простого навыка привычка в определенной степени может сознательно контролироваться. Но от умения она отличается тем, что не всегда бывает разумной и полезной.

Формирование навыков и привычек происходит у ребенка с первых дней его жизни. Первоначально они очень просты и основаны на безусловных рефлексах и эмоциональных состояниях. Важно закреплять у ребенка полезные привычки, а для этого необходимо неуклонно, никогда не отступая от принятого решения действовать в определенном направлении. Когда привычка выработана, мы поступаем так, потому что иначе не можем, потому что мы так привыкли.

Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.

Согласно выводам ученых, к ним относятся:

Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы - удел бедных людей).
Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).

Вся наша жизнь состоит из привычек - определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.

Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».

Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.

Формирование полезных привычек: шесть важных факторов

Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.

Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие - мешать.
Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.

Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.

Этап 1

В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:

— Почему я делаю это именно таким образом?

— Можно ли это сделать иначе?

К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны - поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.

Этап 2

Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.

Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?». Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress , работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию. И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.

Этап 3

Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений

на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».

Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель. Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым. Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.

Этап 4

Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:

экономно расходовать деньги на продукты;
готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
следовать принципам правильного питания;
рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
рассчитывать бюджет на неделю и пр.

Этап 5

Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.

А можно воспользоваться сервисом SmartProgress , на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание - лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.

Этап 6

Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал. Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов. Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.

Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если

— вы четко понимаете, зачем вам это надо;

— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;

— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).

Помните, что каждая новая полезная привычка - это ступенька на пути к вашему успеху.

Считаются привычки. Их нельзя недооценивать. Ведь они существенно влияют на судьбу человека и считаются определяющими позициями его возможностей. Однако любому человеку под силу повлиять на свои привычки. Психологи утверждают, что формирование привычки целиком подвластно желанию человека.

Выработать полезную привычку – задача не легкая. Необходимо много времени для того, чтобы она вошла в жизнь. Процесс формирования привычки состоит из нескольких этапов. Следуя определенным правилам, можно без труда выработать полезную привычку.

Этапы формирования привычки

1. Формирование привычки начинается с одной. Если вы захотите сразу внедрить в жизнь несколько привычек, поверьте, ничего не получится. Например, каждое утро выходите на пробежку. Делайте это регулярно, без перерывов в выходные или праздники, на протяжении нескольких недель. Когда это занятие закрепится в вашем сознании, вы сможете без труда его выполнять. Только после закрепления привычки можно приступать к формированию следующей.

2. Чтобы выработать полезную привычку, нужна мотивация. Задайте себе ряд вопросов. Например: Для чего вам это нужно? Как данная привычка изменит вашу жизнь? Запишите ваши ответы на лист бумаги. Помните, ответы должны быть честными.

3. Составьте план формирования привычки. Разделите его на подпункты и постепенно выполняйте шаг за шагом. Это поможет добиться максимальных результатов. И будет значительно проще контролировать этапы выполнения. Составляйте план максимально подробно, не помешает составить режим дня и неуклонно его выполнять.

4. Не старайтесь сразу возложить на себя олимпийские рекорды. Если вы приступили к утренним пробежкам, задайте себе комфортный темп и преодолейте небольшое расстояние, постепенно его увеличивая. Если вы начнете с больших нагрузок, вы не только не выработаете полезную привычку, а из-за усталости потеряете интерес и прекратите выполнять пробежки. Для многих преодолеть 500 метров будет очень сложно, но спустя время, произойдет укоренение привычки и расстояние можно будет увеличить.

5. Помните, залог в выработке хорошей привычки – постоянное выполнение определенных действий на регулярной основе. Придуманные отговорки или причины для невыполнения своего плана не помогут достичь желаемого результата.

6. Создайте дневник , где вы будете записывать свои планы для выработки полезных привычек. Обязательно установите сроки на их выполнение. После получения результата, закрепления привычки, вычеркивайте достигнутое из плана и приступайте к следующему пункту.

7. Помните, что не желательно пропускать не одного дня во время закрепления привычки. Однако случается, что нужно на один-два дня изменить свои планы. Поверьте, это серьезно, но допустимо. Но, если вы отложили закрепление привычки на три дня, то все нужно будет начать сначала. Не обвиняйте себя, просто начинайте заново. Главное не передумать. Передвигайтесь к своей поставленной цели.

8. Не идите на уступки. Ведь маленькая слабость способна перечеркнуть ваши предыдущие наработки. Не потакайте своим слабостям, иначе полезную привычку закрепить не удастся.

9. Помните и загонять себя в слепой угол выполнения плана не стоит. Выработать полезную привычку поможет позитивное направление. Одаривайте себя небольшими презентами, имеющими отношение к привычке. Например, если вы занимаетесь утренними пробежками, подарите себе новое трико или кроссовки для занятий. Любые мелочи будут мотивационными и вносящими позитив.

10. Делайте ежедневные пометки о своих успехах и достижениях. Отмечайте сколько времени у вас затрачено именно сегодня на выработку привычки, и какое расстояние вы преодолели.

11. Устраивайте себе позитивный отдых. Сходите в парк, отоспитесь, общайтесь с друзьями. Позитивный настрой позволит вам накопить силы для дальнейшей работы над привычкой. Знайте, что путь формирования привычки дает больше наслаждений, поэтому нацеливайтесь именно на него, а конечный результат не заставит себя ждать.

Нельзя сказать, сколько дней займет закрепление привычки, психологи склонны думать, что это процесс занимает 21-40 дней. Слушайте свой организм, он точно подскажет, когда привычка закрепилась и стала для вас обычным образом жизни.

Другое