Блогер и основатель компании Raw Athletics Стивен Стейнберг делится нехитрыми советами, как не заработаться до смерти и при этом не потерять свои доходы.

1. Примите факт, что вы перегорели

Когда вы признаете факт того, что вам жизненно необходимо расслабиться, то избавляетесь от чувства вины за то, что тратите время на релаксацию, а не на рабочий процесс. Хотя бы потому, что осознаете — чем лучше отдохнете, тем быстрее вернетесь на свой пост.

2. Дайте себе больше времени на отдых

Но при этом не выключайтесь из рабочего процесса до конца. Особенно если этот самый процесс не спланирован целиком и полностью. В таком случае вы будете нервничать, что приведет к еще большему стрессу. А это противоречит нашему плану спасения от истощения на работе. Проверяйте свой ежедневник перед сном и намечайте на завтра лишь пару-тройку дел. Не пытайтесь выполнить больше, чем запланировали. Помните золотое правило: «Лучше меньше, да лучше». Ну и, разумеется, настройтесь на успех, а не на провал — это всегда помогает.

3. Ложитесь раньше или вставайте позже

Обычно люди рано встают и поздно ложатся, чтобы выкроить как можно больше времени для работы. Это, разумеется, правильно, но только в том случае, если ваш организм функционирует на полную мощность. Если вы на пределе возможностей, то не имеет значения, как долго вы бодрствуете - все равно в течение этого времени вы чувствуете себя выдохшимся. Хороший сон - залог здоровья, помните и об этом. Кстати, работая меньше, вы сможете понять, как улучшить рабочий процесс в компании в ваше отсутствие.

4. Оптимизируйте ваши рутинные дела

Используйте это время перезагрузки для того, чтобы «протестировать» новый стиль жизни. Осознайте, как вы готовы изменить порядок ведения ваших повседневных рабочих дел и сможете ли трудиться в таком ритме и дальше, чтобы избежать очередного переутомления. «Самое лучшее, что сделал я, — это оптимизировал свои утренние рабочие дела, что позволило повысить мне уровень энергии и быть собранным на протяжении всего дня», - делится Стивен Стейнберг.

5. Откажитесь на время от кофе

Возможно, этот совет многим покажется удивительным. Конечно, кофе бодрит и придает энергии. Однако потребление этого напитка увеличивает уровень кортизола, вырабатывающегося в ответ на стресс и физическое переутомление. Что в корне противоречит задаче восстановить естественные жизненные силы. «Я люблю кофе, но при этом стараюсь ограничиваться несколькими чашечками в неделю, чтобы мои «адреналиновые гланды» отдыхали хотя бы время от времени, — говорит Стивен Стейнберг. — А если я чувствую, что вот-вот сгорю на работе, то полностью отказываюсь от кофе, чтобы восстановить естественную жизненную энергию. Сначала приходится тяжело, но спустя 4 дня природные силы нормализуются».

6. Отдыхайте с друзьями, отключив телефон

Как было сказано выше, полностью из рабочего процесса выключаться не стоит. Тем не менее, бывают моменты, когда стоит посвятить себя исключительно отдыху и забыть о существовании служебного телефона. Пусть это будут моменты вашего общения с родными и друзьями, когда веселые разговоры помогут целиком и полностью забыть об акциях и падении индекса Dow Jones.

7. Больше смейтесь

Наше руководство по выживанию на работе буквально изобилует народными мудростями. «Смех — лучшее лекарство» — одна из них. А если действовать по науке, то смех понижает уровень кортизола. Смотрите комедии, читайте произведения П.Г. Вудхауза — и скоро вы почувствуете, как волны стресса постепенно сходят на нет.

8. Принимайте витамин D, родиолу и астрагал

Правильное питание, крепкий сон и регулярные физические упражнения — основа здорового образа жизни. А если к этому добавляются витамины, то соблюдающий все эти условия буквально лучится энергией и энтузиазмом. Людям, постоянно испытывающим стресс, необходимо пить витамин D. Кроме того, существуют растительные средства под названием адаптогены, способные повышать общий иммунитет организма и оптимизировать работу центральной нервной системы. Стивен Стейнберг признается, что отдает предпочтение родиоле розовой и астрагалу, принимая их тогда, когда стрессовых ситуаций становится чересчур много.

9. Пейте много воды

Даже несильное обезвоживание негативно сказывается не только на физическом, но и на умственном состоянии человека. Это подтвердили исследования ученых университета Коннектикута. «Многие люди вообще пьют недостаточно воды, — говорит Стивен Стейнберг. — Что напоминает мне о том, что всегда нужно держать на рабочем столе большой стакан воды и наполнять его каждый раз, когда допьешь его до конца».

10. Начните заниматься спортом

«В здоровом теле — здоровый дух» — последняя прописная истина в нашей инструкции по выживанию. Если вы обычно не занимаетесь фитнесом или какими-нибудь другими физическими активностями, то начните это делать. Для начала будет достаточно даже зарядки или небольшой пробежки перед завтраком. Если вы уже посещаете спортзал, то попробуйте перейти на другой уровень тренировки. Во время периода «сгорания на работе» важно получать новую здоровую энергию, и один из лучших способов сделать это — изменить количество нагрузки или просто переключиться на что-то новое.

Привет, дорогие читатели моего блога!

Представьте, приходите вы на работу, и сразу несетесь к своему компьютеру распечатать необходимые документы. Сегодня у вас должны состояться важные переговоры с клиентом, и вы рассчитываете провести их на все 100%. А значит получить хороший доход.

Но что происходит? В вашем компьютере все файлы перепутаны, вы не можете найти документы, и покрываетесь холодным потом. Кажется, они удалены или зашифрованы.

Вы пытаетесь выкрутиться из ситуации, а проблемы только растут. Вашему клиенту уже что-то наговорили про вас, и он требует продолжения работы с другим сотрудником. Генеральный пыхтит, как паровоз, и кричит. Ваш непосредственный руководитель подливает масла в огонь, говоря, что вы ни на что не способны, и так противно ухмыляется… Ужас – ужас, да?

А тем временем, когда работник сталкивается с травлей со стороны руководства, к сожалению, не единичны. Что делать если начальник выживает с работы? Почему так происходит?

В подставы от руководителя не верится, пока не столкнешься с этим лично. Обычно если они и есть, то со стороны кого-то из коллег по цеху. Часто люди, которые столкнулись с таким агрессивным отношением своего руководителя, впадают в ступор.

Они не знают, как им поступать в такой ситуации, как не испортить себе профессиональную карьеру. Я постараюсь помочь вам разобраться в этом вопросе, и прояснить для себя важные моменты.

Такие истории случаются при смене руководства компании или же когда начальство хочет устроить протеже на ваше место. А могут быть и на новом месте работы. Всю эту заворушку называют моббингом. И это понятие означает ополчение, травлю сотрудника с целью его изгнания из компании. Если такие действия происходят со стороны руководства, то это боссинг.

К сожалению, суть происходящего от разных терминов, сильно не меняется. Цель остается одна, всеми способами довести вас до нервного срыва и отпраздновать ваше увольнение. При этом жертвой может стать не только скромняга, но и звезда коллектива.

Поскольку такой конфликт — это сильный стресс даже для здоровой психики, самооценка начинает очень быстро скатываться к плинтусу.
Человек перестает верить в себя, в свою ценность, начинает сомневаться в своих способностях и силах. Очень переживает, пытается понять, почему так незаслуженно с ним поступили, и в итоге теряет еще больше сил.

Только не путайте обычные рабочие нестыковки с начальством с этой войной. Если вы получаете «по голове» справедливо за ваши промахи в работе, срывы сроков, несоблюдения дисциплины или правил компании, то это не критично. Скорректируйте свое поведение, и вы уберете проблему.

Ваш начальник не умеет общаться по-нормальному, и повышает голос на всех сотрудников, а не только на вас? Тогда он человек настроения, и это, по сути, не ваши проблемы, а специфический характер руководителя.

А вот если, именно вам суют палки в колеса, подговаривают кого-то из коллег на мелкие подставы, не доносят до вас нужную информацию, делают все возможное, чтобы вы сорвали работу, бойкотируют или воздвигают необоснованные претензии, то это уже моббинг.

Чем можно спровоцировать

Регулярно показываете начальнику, что вы опытнее, и лучше него разбираетесь во многих вопросах.
Явно метите на место этого руководителя, и можете даже не скрывать это. То есть вы реальный конкурент в глазах «противника». Или настолько блестяще выполняете, по сути, обязанности руководителя, что он боится, вдруг его руководство поменяет вас местами.
Начинаете критиковать или распускать сплетни за спиной руководства.
Полностью не компетентны и не адекватны в поведении.
Вас хотят уволить, но официально сделать это неправомерно.
Вы просто сильно не понравились, на уровне физиологии. И здесь хоть семь пядей во лбу, ничего не поможет.
Вы можете вызывать неосознанные ассоциации с человеком, который изрядно потрепал нервы, или подставил. Для женщины босса, к примеру с той, кто увела мужа. Не у всех руководителей есть способность не переносить старые воспоминания на новых людей.

Пример из жизни

Когда я работала в отделе персонала в крупной компании, то видела такую ситуацию со стороны. К нам в компанию была принята женщина, руководитель среднего звена. Какое-то время она должна была проработать в качестве второго руководителя отдела. Затем бы ее перевели в другой офис. Так вот, когда ее брали на работу, она настолько всем понравилась, что решили не дожидаться выхода из отпуска ее коллеги, основного начальника отдела.

Прошла всего пара недель их совместной работы, когда новая сотрудница очень сильно изменилась. Она постоянно ходила очень напряженная, голос ее стал тихим, от энергичного человека не осталось и следа. Лицо у нее было красное, будто она только вышла из сауны.

Выяснилось, что ее не приняла та сама основная руководительница, которая была в отпуске. Началась тихая травля, мелкие пакости и игнор с ее стороны, и коллег.
Закончилось это быстро. У нее на нервной почве повылезали разные болячки, стало прыгать давление. Она не смогла вынести эту атмосферу, и ей пришлось уйти.

Через пару лет я случайно встретила ее в нашем мегаполисе, и очень удивилась такой встрече. Я не могла не спросить, как сложилась ее дальнейшая жизнь. К счастью, после такой черной полосы, у нее началась белая. Поскольку она была отличным специалистом, работу искала недолго.

Перешла работать к конкурентам. Ее взяли с руками ногами. Там ее все устраивает, ее ценят, а случившийся моббинг она вспоминает как досадное недоразумение в своей профессиональной карьере. Ну и по-женски, я не могла не отметить, что она похорошела, у нее снова заблестели глаза, лицо больше не напоминает по цвету спелую свеклу, и выглядит она очень здорово.

Ремарка: все относительно — если в одном месте вас послали, то в другом уже заждались)

Уйти нельзя остаться. Или где поставить запятую?

Итак, надеюсь, вы немного приободрились после этой истории. Теперь перейдем к самому главному наболевшему вопросу. Все, кто попадает в такие обстоятельства, размышляют: » Какие мои действия? И что делать?»

Ответьте себе всего на 3 вопроса:

Что вас держит на этой работе, в этой компании? Зарплата, престижность, получение опыта, отсутствие другой работы или образования, график или что-то другое?
Что вам важнее — померяться силами с начальником, показать свой характер, доказать несправедливость или сохранить свои нервы и здоровье?
Эта война придает вам силы, мобилизует и открывает ваши резервы или, напротив, лишает энергии?

Ваши ответы и дадут вам ключ для дальнейших действий!

Если вы молоды, не опытны, и вас с трудом взяли сюда, то может, вы сможете набраться терпения, чтобы проработать год для получения опыта, и затем спокойно перейдете в другое место.
Если вас привлекает престижность компании, то опять же, попробуйте какое-то время проработать для портфолио. Тогда перейти в другую престижную корпорацию будет легче.
Если держит зарплата, то поищите соответствующий уровень на другом месте работы. И подсчитайте, стоит ли эта надбавка за утраченные нервы и лечение психосоматических болезней.
Если компания крупная, то попробуйте перевестись в другие подразделения, или смежные отделы.
Если пока есть силы бороться, но надолго их не хватит, то начинайте сразу же создавать себе подушку безопасности. То есть откладывайте деньги, на которые вы сможете прожить в случае внезапного увольнения.

Возможно в данной ситуации для вас будут полезны несколько моих статей:

А вдруг, или последние способы восстановить мир

Если вы так привязаны к этой работе, что не можете все бросить, попробуйте несколько вариантов. В некоторых случаях они могут поспособствовать угасанию или притуплению конфликта. Если только начальник не решил до конца стоять на своем.

Поговорите с ним наедине, прямо. Только без наездов, обвинений, слез или падания в обморок. Не давите на жалость. Говорите от себя, позиции «я» сообщений.

Вместо «Ну ты и козел бородатый, да как ты можешь со мной так поступать? Да ты знаешь, сколько я делаю для компании?…»

Скажите к примеру: » Мне очень печально от такой ситуации. Я хочу продолжать работать с вами, и по вашим рекомендациям готова улучшать качество своей работы. Что я могу сделать, чтобы был другой результат нашего взаимодействия?»

Будьте где-то гибче и по-женски мудрее. Подумайте, в чем глубинная причина такого поведения, и попробуйте разрешить именно это противоречие.

Если ваша ситуация позволяет, то займитесь расположением к себе вышестоящего руководства. Возможно, вам удастся перейти в прямое подчинение к нему, и тем самым больше не зависеть от своего босса.

Ничего не помогло или нет желания изводить себя? Ищите другую работу, и не навешивайте на себя кучу ярлыков и страхов, что вы какая-то не такая. Перестаньте бояться, что в другом месте все может повториться.
Все у вас получится!!!

Желаю вам никогда не попадать в такие ситуации, а тем, кто попал, скорее и с достоинством выйти из них. Вы — лучшие!

На этом прощаюсь. Оставляйте комментарии было ли у вас такое, и как вы разрешили ситуацию?

Подписывайтесь на обновления блога, и вступайте в мои группы в социальных сетях. Там тоже много интересного для вас!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец

Очень важно знать, как правильно себя вести и как действовать в условиях работы. Если вы не хотите потерять работу, занять низкую должность или поссориться с коллективом, то вам необходимо понять эту статью и проникнуться ею, будто это ваше кредо. Итак, как же выжить на работе? Существуют некоторые законы, о которых вы узнаете прямо сейчас.

Законы выживания в условиях рабочей среды.

Для начала примите для себя за правило не принижать свои достоинства. Если вы занимаете высокую должность или вам платят высокую заработную плату и не говорят о ваших проступках, то вы этого заслуживаете. Зачем думать, что вам платят больше, чем в другой фирме, значит вам переплачивают? Возможно, вам платят, чтобы вы, ценный сотрудник, не ушли в другую организацию, вас ценят и хотят видеть на этом месте. Однако здесь важна и обратная сторона монетки: если вас на фирме не уважают и явно не видят потенциала, не желают повышать – не стоит такую организацию превозносить за счет ее популярности в вашем городе, например. Вы должны быть верны это компании равносильно ее верности вам.

Знайте, что ваш начальник – это человек, на которого вы должны ориентироваться. Если ваше начальство не хочет работать, е нужно делать его работу самостоятельно. Выполняйте работу так же, как и ваш босс. Если он делает ее исправно и как следует, то и вам нужно трудиться, если он работать не желает, то ваши усилия будут незаметны и напрасны. Кроме того в коллективе вы будете казаться выскочкой. Важно понимать, что новый коллектив – это всегда тяжело, особенно сначала, когда вы мало чего и кого знаете. Потому вам стоит ознакомиться со всеми задачами и правилами компании.

Если в компании главное сделать все вовремя, то вы должны направить свои силы на это, если тут более значим коллектив, то постарайтесь подружиться с ним, если основное – привлечение клиентов, то вы должны завораживать и привлекать новые лица. Однако не стоит стараться все делать правильно, даже если заданная вам выкладка вам кажется неуместной, делайте так, как сказано. Вы возможно и выложили бы так, как лучше, но начальство этого не оценит и придется все переделывать. Да и если вы сделаете, как хочется вам, привлечете к себе внимание коллег и начальника, но не в лучшем плане. Выходит, что никому не интересно ваше мнение, даже если у вас спросили о нем. Начальство хочется слышать, что вы со всем согласны и поощряете их точку зрения, а не свою. Прощупывайте обстановку и поддакивайте там, где это необходимо. Потому если вам не сказали сделать что-то – не делайте этого, не принимайте решения за того, кто в ответе за него, на вас могут посыпаться «шишки» за ошибки.

О чем важно помнить, выживая на работе.

Вам стоит подчиняться одному человеку – боссу. Но не тому, который может пожаловаться своему начальнику, чтобы вас уволили, а тому, кто сам позвонит в отдел кадров и даст распоряжение о вашем увольнении. Помните, этот человек-босс для вас опасен, потому делайте все, чтобы понравиться ему и старайтесь соглашаться с его требованиями. Если вы не знаете, кто обладает такими полномочиями, узнайте и будьте начеку, особенно, когда он появляется с проверкой. Вы должны понимать: работа – это не место для самовыражения, а место, где вы зарабатываете себе на жизнь, потому опустите планку и просто работайте, выживая на работе. У вас, конечно есть варианты помимо терпения на работе и нытья дома: это увольнение, что опасно для вас, работу по душе можно искать долго, и расслабление, когда вы учитесь получать удовольствие даже на этом рабочем месте.

admin

Многие люди проводят на работе большую часть жизни. Ведь хождение на службу – это не только выполнение обязанностей. На работе мы общаемся с коллегами, обзаводимся приятелями, продвигаемся по карьерной лестнице. Если сотрудник трудится на одном месте более одного года, то на работу приходит, как домой, явно не ожидая подвоха. Но, в любой момент может случиться неприятность. Новый амбициозный сотрудник или ваша ошибка приводит к тому, что вас начинают выживать с должности. Травля служащего коллегами или шефом называется моббингом. Если не хотите потерять место, то нужно срочно действовать. Что делать, если выживают с работы?

Почему выживают с работы?

Внимательный человек заметит заранее, что вокруг происходит неладное. Коллеги шепчутся и замолкают только при вашем появлении. Малейшую просьбу рассматривают в штыки. Не помогают по работе, отказываются подменить, прикрыть ранний уход со службы. Почему коллеги объявили «холодную войну» и выживают с работы? Рассмотрим основные причины:

Месть. Если вы оскорбили или невольно подставили сослуживца, то не ждите пощады. Вспомните, не пришлось ли вам сказать директору, по чьей вине завалился последний проект. Даже если вы сказали правду – это вас не спасет. Разозленный сотрудник перейдет в наступление, соберет группку недовольных и приступит к распространению слухов и сплетен.
Непонимание. Часто с такой ситуацией сталкиваются новенькие сотрудники. По приходу на работу не из-за того, что не поддерживают привычки сослуживцев. Не ходят по пятницам в пиццерию либо паб. Еще хуже, если вы не просто отказываетесь, а вместо посиделок в кафе предпочитаете сходить на тренировку.
Борьба за место. В больших компания на топовые должности вырываются после 7-10 лет работы. Возможно вашему подчиненному надоело ждать и он решил занять ваше место. Отсюда и распространились слухи о вашем непрофессионализме.

Травля начинается с мелкого пакостничества. Коллега забыл предупредить о встрече, оказалось, что пропали важные бумаги или документы залиты кофе. Если не среагировать на данном этапе, то затем будет сложно реабилитироваться. Поэтому поменяйте отношение к коллегам, замените устные договоренности на письменные. Старайтесь так выстраивать работу, чтобы были доказательства вашей деятельности.

Как реагировать на травлю коллег?

Если вы решили бороться и отстаивать должность, то наберитесь терпения. С этого момента не рассказывайте о планах, не доверяйте подчиненным или рядовым сотрудникам. Чтобы проверить, кто организовал травлю, скажите подозреваемому секретную информацию. Если она дойдет до руководства, значит вы правильно вычислили врага.

Как реагировать на травлю коллег? Цель моббинга – это увольнение, поэтому ваша задача защититься со всех сторон. Для этого выполняйте такие действия:

Затребуйте у отдела кадров должностную инструкцию. Пройдитесь по пунктам, освежите память, убедитесь, что выполняете все обязанности. Соблюдайте трудовую дисциплину. Вовремя приходите на работу, уходите со службы, не задерживайтесь на обеде.
Откровенно побеседуйте с коллегой или сотрудниками, почему началась травля. Возможно вы невольно обидели сослуживца или стали на пути, подставили по работе. Бывают случаи, когда действия по выживанию выполняются из-за клеветы другого сотрудника. Только откровенный разговор прояснит эти моменты.
Покажите, что не боитесь. Раз уж ввязались в борьбу, то ведите себя достойно. Никакого страха, неуверенности в голосе. Упрямо ведите свою линию, отстаивая рабочее место. Не все готовы выдержать такой напор.

Если коллега выживал из-за банальной обиды, то встретив серьезного соперника, отступит.

Готовьте пути к отступлению. Как настоящий боец вы должны подготовить план поражения. Пока ведутся офисные войны, составьте резюме и разошлите анкету. Дайте знать друзьям и близким, что подыскиваете новое место работы. Кто знает, может вы найдете работу получше и с адекватными коллегами.
Откладывайте с каждой зарплаты 20–30%. Эти деньги помогут оставаться на плаву первое время, если последует увольнение. Чем больше финансов соберете, тем более уверенно будете себя чувствовать после расставания с рабочим местом.

Если кратко описать ваши действия, то вы должны вычислить обидчика, затем вывести сотрудника на разговор. Показать, что не боитесь и открыто выступить против коллеги. Чтобы не остаться без финансовой подушки параллельно ищите новую работу, откладывайте деньги. Не запускайте рабочие обязанности, выполняйте задачи безупречно.

Что делать, если выживает с работы начальник?

Подобная ситуация сложнее. Тягаться с руководством рядовому сотруднику не по зубам. Время, которое будете дорабатывать проведите с пользой. Проанализируйте свои действия, поймите, почему попались в немилость шефу. Подобный анализ нужен для того, чтобы не допускать ошибок на следующей должности. Не опускайтесь до низких мер. Завершите работу достойно, не заваливая проектов и срывая сроки сдачи заказов.

Если в ходе анализа, вы пришли к выводу, что теперешняя работа – ваша мечта к которой долго шли, то попробуйте отстоять свое место. Что делать, если выживает с работы начальник?

Утвердитесь в своем решение. Выпишите на листочке бумаги плюсы и минусы вашей должности. Высокая зарплата, хорошая должность, крупная компания, возможность роста – это положительные стороны. Но, принимая решение бороться с начальником, вы наталкиваетесь на неприязнь со стороны шефа, непонимание со стороны коллектива.

Надо быть внутренне сильным человеком, чтобы оказать достойный отпор и не сломаться из-за травли.

Вычислите зачинщика. Вряд ли шеф в одно прекрасное утро решил вас уволить. Наверняка это чья-то хитрая и продуманная стратегия. Ваша задача найти человека, который напел в уши боссу, что вы не подходящая кандидатуру. После обнаружения зачинщика, соберите на коллегу компромат либо обратитесь к сослуживцам. В крупном коллективе наверняка найдутся люди, которые попадали под интриги или сплетни этого человека. Соберите группку единомышленников и выступите против зачинщика.
Найдите позитив. Если столкнулись с придирками начальника, то подойдите к проблеме с другой стороны. Возможно руководитель не выживает вас с должности, а действительно недоволен выполнением обязанностей. В любом случае – это полезный опыт. Попробуйте выполнить поручения шефа, обращайтесь к боссу по сложным вопросам, покажите, что готовы учиться и меняться.

Не переходите черту. Даже если не сложились и увольнение состоится в ближайшие недели, сохраняйте деловые отношения. Продолжайте выполнять обязанности, к шефу обращайтесь уважительно, исключительно на «Вы». Так вы покажете, что несмотря на обстоятельства остаетесь вежливым и профессиональным сотрудником.

Если вы приняли решение бороться, то подумайте об обратной стороне вопроса. Да, вы сохраните должность и зарплату, но будете работать среди завистливых коллег. Сколько вы продержитесь в такой атмосфере. Наверняка этот период будет сопровождаться ссорами и стрессами. Готовы ли вы заплатить такую цену или предпочитаете вовремя уволиться с работы, не дожидаясь, пока вас выживут окончательно.

17 января 2014, 12:48

Трудовые отношения