Перевод Rosemarina - сайт
2 апреля я поставил перед собой новую цель. Это был один из самых важных лайфхаков в моей жизни.
Вставать в 4-30 утра я решил только по будням, поскольку знал, что в выходные и праздники мои планы и распорядок дня обычно кардинально меняются. Конечно, я бы мог выполнять задуманное ежедневно, но в жизни во всем должен быть баланс, тем более что я изначально планировал продолжать просыпаться в полпятого утра даже по истечении трех недель.
Почему именно три недели? По словам доктора Максвелла Мальца, для того чтобы сформировать новую привычку человеку нужен всего 21 день. Не знаю, работает сказанное им или нет, но для меня такой срок был ничем иным, как просто частью цели. В жизни я всегда руководствуюсь следующим правилом: обязательно ставьте перед собой цель, если хотите изменить либо достичь чего-либо, потому что только так вам станет понятно, добились вы успеха или потерпели неудачу.
Какой была конечная цель этой затеи? Все сводится к продуктивности и рациональному использованию времени. Я постоянно ищу и пробую новые способы улучшения своей работоспособности и жизни в целом. Я отношусь к «жаворонкам», поэтому цель, которую я поставил перед собой, заключалась в том, чтобы увеличить количество утренних часов и посмотреть, как это повлияет на мою продуктивность.
Итак, что же я узнал за три недели своего эксперимента?
1. На пути к достижению цели очень важно, чтобы вас поддерживали. Именно поддержка не даст вам опустить руки и свернуть с начатого пути. Что касается меня, то я решил делиться всем, что со мной происходило в тот период времени, на своей страничке в Facebook. Я понимал, что мне это нужно, ведь если никому не будет известно о моих целях и попытках их достичь, значит, и упрекнуть меня никто не сможет, если я вдруг не выдержу и сдамся. Когда вы делитесь личным опытом и переживаниями, люди интересуются вашими успехами, спрашивают, как продвигаются дела, высказывают свое мнение по поводу различных моментов. Если вы внезапно решите бросить все на полпути, значит, вам придется признать свою слабость и поражение. Сомневаюсь, что бы этим я расстроил кого-либо, поскольку мои успехи, по сути, важны только мне. Но если я своими начинаниями смог вдохновить хотя бы одного человека, то уже не имею права сдаваться, я должен идти до победного конца – ради него.
2. Людям нравится то, что не укладывается в рамки «нормального». Когда человек встает в 4-30 утра, по нынешним меркам это уж точно не нормально, поэтому в комментариях под моими постами всегда разгорались оживленные дискуссии! Люди беспокоились о моем самочувствии, задавали кучу вопросов, говорили, что они бы так не смогли, и прочее. Я благодарен каждому, с кем мне довелось пообщаться. Вы заставили меня задуматься о многих вещах. И эта статья частично является результатом наших бесед.
3. Люди не просыпаются рано, поскольку думают, что им придется меньше спать . Поначалу некоторые люди действительно очень сильно переживали за меня. Больше всего их интересовал вопрос, сколько часов в сутки я сплю. Конечно же, о количестве сна я позаботился заранее. Я достаточно хорошо знаю свой организм, поэтому если я решил вставать в полпятого утра, значит, спать мне нужно ложиться пораньше. Все просто. Чтобы нормально отдохнуть, мне обычно требуется 6-7 часов сна, столько же я спал и во время своего 21-дневного эксперимента. Получается, что спать я ложился в 9-30–10-00 вечера. К моему удивлению, большинство людей, которые постоянно спрашивали о том, сколько часов длится мой сон, сами спали меньше меня.
4. Устраняйте препятствия на своем пути к поставленной цели. Люди часто говорят, что не могут чего-то сделать. Однако я считаю, что они просто не хотят. Для того чтобы улучшить жизнь, нужно действовать, а ни сидеть сложа руки. Наше общество в целом стало ленивым, многие люди привыкли плыть по течению и довольствоваться малым. Да, не спорю, у меня были некоторые привилегии, которые помогли мне достичь своей цели: я не женат, детей нет, сам распоряжаюсь своим временем. Но это мой выбор, я создал для себя такую ситуацию. Если бы я жил с родителями, то достичь своей цели мне было бы намного труднее, потому что в таком случае у меня был бы предлог – семья. Я начал воплощать свою затею только тогда, когда знал, что большинство препятствий на пути к цели уже устранены мною. Поразмыслите над тем, что тянет вас вниз и мешает добиться желаемого. Избавьтесь от препятствий, и тогда вам будет легче достичь конченой цели. В моем случае мне не хватало нескольких вещей: полной независимости; возможности ложиться спать тогда, когда потребует мой организм, и работать, где и во сколько захочу. Сейчас это все у меня есть. Я, как правило, работаю в стартапах; гибкий график позволяет мне трудиться в любое время суток, даже в 4-30 утра. Я могу раньше возвращаться домой. Кроме того, от меня никто не зависит, и я ни от кого не завишу. И несмотря на то, что вместе со мной живет еще 7 человек (вместе снимаем дом), я могу спокойно вставать и ложиться спать тогда, когда захочу.
5. Ваше физическое состояние значит многое. Насчет сна мне повезло! ☺ Я засыпаю очень быстро (в среднем 5 минут достаточно), сплю хорошо (ночью просыпаюсь редко) в любом месте и не имею проблем с утренним пробуждением (когда звенит будильник, я сразу же встаю с кровати). Конечно же, это все благодаря моему образу жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, избегаю ненужных проблем и хлопот. Я считаю, что каждому человеку под силу улучшить свой сон. Все начинается с незаметных мелочей, но пройдет время, и вы ощутите их благотворное влияние на себе сполна. Все, что я имею на данном этапе, является результатом многолетней работы над собой. Я поменялся не за один день.
6. Забудьте о «еще 10 минут – и встаю»! К счастью, за свою жизнь мне редко когда приходилось по утрам переводить будильник для того, чтобы поспать несколько лишних минут, и мой 21-дневный эксперимент лишь подтвердил мои сомнения по поводу бесполезности «дополнительного сна». Как по мне, режим «snooze» в современных будильниках является одним из самых худших изобретений, и людям он абсолютно не помогает. Если вам нужно проснуться в определенное время, пожалуйста, не откладывайте это еще на 10 минут. «Дополнительный сон» ничего вам не даст, зато день точно испортит. Подумайте, сколько всего вы могли бы сделать за эти 10 минут!
7. Я люблю поспать, но моему организму достаточно 6-7 часов сна для полного восстановления. Я не люблю валяться в постели, а предпочитаю куда-то пойти и сделать что-нибудь полезное и интересное. Высплюсь на том свете! ☺
8. У меня появилось больше времени на работу. Поскольку я начал просыпаться в 4-30 утра, у меня появилось два дополнительных часа рабочего времени в сутках. Каким образом? Ранее я уже упоминал, что являюсь «жаворонком», поэтому после 6-ти вечера я стараюсь не делать никаких важных дел (моя продуктивность начинает снижаться во второй половине дня). Благодаря тому, что я начал вставать в полпятого утра и ложиться намного раньше, два непродуктивных часа моего позднего вечера, который я обычно проводил за ноутбуком, превратились в дополнительное время для совершения массы полезных дел. Отдохнувший ум и два часа полной тишины тогда, когда остальной мир еще спит, творят чудеса.
9. Сообщения мне больше не мешают. В течение двух дополнительных часов, которые появились у меня утром, я, как правило, отвечаю на электронные письма и планирую свой день. Иметь «ноль входящих сообщений» в 6-30 утра – это здорово, но самый большой плюс заключается в том, что мне не нужно каждый раз проверять почту и незамедлительно отвечать на новые электронные письма и сообщения, особенно на Facebook. Это негативно может сказаться на вашей продуктивности, поскольку есть вероятность того, что вы сильно увлечетесь и весь день потратите на общение с друзьями и знакомыми. И если так подумать, то большинство людей не нуждаются в вашем срочном ответе – ничего плохого не случится, если вы им напишите завтра утром.
10. У меня появилось больше времени на занятия в тренажерном зале. До начала 21-дневного эксперимента я ходил в тренажерный зал три раза в неделю. Но поскольку я стал просыпаться в 4-30 утра, то у меня появилась возможность заниматься чаще и больше по времени.
11. Новый взгляд на мир. Ранее пробуждение позволило мне увидеть то, чего раньше я не замечал. Пойти на пробежку на рассвете или посетить различные места в самое неожиданное время суток при моем «нормальном графике» было невозможно.
12. Чтобы сделать это, вам нужна сила воли. Если у вас ее нет, есть высокая вероятность того, что вы все бросите на полпути. В противном случае, если у вас есть сила воли, то никто и ничто не сможет вам помешать добиться своего!
Смело следуйте примеру этого парня. Валяться в кровати - пустое. Вам лучше стоит велосипеды Stels Navigator , недорогой и простой агрегат и выезжать на утреннюю прогулку.
P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.
Copyright сайт © - Данная новость принадлежит сайт, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?
Ультрамарафонец Тревис Мейси вывел 8 принципов, которые помогают ему выдерживать сверхнагрузки и побеждать в иногда нечеловеческих условиях, и назвал их ультрамышлением. Вся соль в том, что ультрамышление полезно в обычной жизни, не только в спорте. Рассказываем об одном из них, которое Мейси в своей книге «Ультрамышление» назвал «правилом 4:30 утра».
Случай в пустыне
Пустыня Руб-эль-Хали в буквальном переводе означает «Пустая четверть»: она вызывает в воображении образы бедуинских караванов, бредущих в поисках оазиса. Бесконечные дюны уходят за горизонт. Никакой растительности. Никакой воды. В такой обстановке нам предстояло пробежать 75 миль - это была приключенческая гонка, - стартовав на следующее утро.
Перед забегом мы ночевали под звездным небом в пустыне. Каково же было мое удивление, когда в 4:30 утра зачирикал будильник и выяснилось, что много команд пакуют вещи не для 75-мильного забега по пустыне, а для поездки на автобусе в пятизвездочный отель, к отдыху и изысканным коктейлям у бассейна. Это был их выбор. Я их не винил. И… как же хотелось уехать с ними!
Здесь, в точке невозврата на краю пустыни, некоторые команды приняли решение вернуться.
Тревоги добавляло и объявленное организаторами прошлой ночью ограничение: на каждую команду выделялось определенное количество бутылок воды на каждого человека, потому что слишком много груза в пустыню доставить они не могли. Мы рассчитали, что этой воды хватит, чтобы выжить на этапе, но к концу своего пребывания в пустыне мы будем сильно обезвожены. Какое облегчение! Знать, что ты по крайней мере не сдохнешь от жажды и твой бездыханный труп не растащат по пустыне стервятники. Нечего и говорить, что в тот момент автобус до отеля казался весьма заманчивой альтернативой.
Я подумал: «Во что мы, черт возьми, ввязались?!», -
Но в те утренние сумерки, глядя на мигающие цифры будильника на наручных часах, я вспомнил папино «правило 4:30 утра». В это время папа всегда просыпается. Он человек, живущий полной жизнью. Вставая рано, он всегда успевал поработать, прокатиться на горном велосипеде и провести время с детьми.
Пути было два. Сдаться, похвалить себя и пойти в автобус. Или воспользоваться ранним подъемом и настроить команду на успех, сделав утро трамплином в новый день, где мы будем упорнее всех, выносливее всех и мужественнее всех. Я выбрал второе. Вспомнив «правило 4:30 утра», я почувствовал воодушевление и готов был бежать впереди всех со старта нашего длинного забега по пустыне.
Ультрамышление на практике
Не только таланты и физиология, но и черты характера, психологические установки, мировоззрение позволяют нам делать то, что мы делаем. И спортсменам, и людям в обычной жизни.
Возьмем то же «правило 4:30 утра». Оно касается не только ранних подъемов, чтобы больше успеть за день, как делает мой отец. В этом правиле есть и более глубокий смысл. Кратко - если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.
Ультрамышление применимо к разным жизненным возможностям - на поприще мотивации, отношений, физической формы, карьеры, зависимости, чего угодно, - .
«Правило 4:30 утра» применимо к браку и отношениям (нет, я не призываю вас будить свою вторую половину в это время). Хочу подчеркнуть, что не обязательно вставать в такую рань, чтобы применить этот принцип. Ключевая идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться - потому что решение уже принято заранее. Для вас «4:30 утра» могут наступить поздно вечером в пятницу, когда вы садитесь вязать мушек, потому что давно мечтали поехать ловить лосося, или в полдень в воскресенье, когда вы начинаете серьезный разговор с женой, который давно не решались затеять.
Твердое внутреннее обязательство - в отношении тренировок, проекта, работы, семьи, воспитания ребенка - это самое важное, что только можно сделать в жизни.
Принятие таких твердых внутренних решений и отказ повиноваться импульсивным желаниям и порывам позволяют достигать колоссальных результатов. Захотите ли вы встать с утра пораньше на пробежку, или чтобы поработать на свежую голову над научной статьей, или подготовиться к тестам и экзаменам, или разработать сайт для своего нового бизнеса? Я точно нет. Но если ваше желание достичь чего-то большего достаточно сильно, вам придется начать ценить свои долгосрочные обязательства и цели больше, чем любые сиюминутные желания.
Дорога к победе
Пример кадетов, школьников из бедных кварталов, «морских котиков» и победителей конкурсов говорит о том, что упорство имеет принципиальное значение при достижении большой и важной цели.
Даже если ваш длинный путь к важной цели будет в основном вам в радость, наверняка появятся и неприятные, сложные моменты. Если заранее настроиться и в нужный момент вспомнить о «правиле 4:30 утра», особенно в критических ситуациях, когда хочется все бросить, то вам удастся преодолеть любые трудности.
«Выходите из зоны комфорта». С этой фразы, которая всем уже немного надоела, начал своё выступление португальский предприниматель Филипе Кастро Матус. Он решил 21 день подряд вставать в 4:30 утра, чтобы стать лучше для себя, но стал лучшим для многих. Теперь он делится своим опытом и рассказывает о 12 вещах, которые он понял за время эксперимента.
©1. Ищите поддержку в процессе
Находите людей, который буду толкать вас вперёд и которым вы будете подотчётны. И чем больше, тем лучше. Это замечательный способ повысить ответственность к делу, потому что неприятно сесть в лужу перед целой толпой.
Filipe Castro Matos © facebook.com
Филипе выложил скриншот экрана своего мобильного в первый день челленджа #21earlydays, чтобы не свернуть с пути.
2. Людям нравится что-то необычное
Филипе остроумно заметил, что фотографии города почти в 5 утра уж точно не банальны для его подписчиков. Поэтому люди были вовлечены в историю, писали ему и задавали много вопросов. Разве это не вдохновляет двигаться дальше?!
3. Вам не придётся меньше спать.
Конечно, я всё тщательно спланировал. Если я встаю раньше, то и ложусь раньше. Всё просто!
4. Избавьтесь от препятствий на пути к цели
Филипе признаётся, что у него хорошие условия для эксперимента: он не женат и не имеет детей. Но когда он жил с родителями, челлендж был невозможным: он мешал всем членам семьи. Важно проанализировать заранее, что может помешать вам достичь цели, и подумать, как можно выполнить свой план и не пересечь чужих границ.
© GIPHY
5. Ваше физическое состояние может сильно помочь
Филипе везучий. Он говорит, что где угодно засыпает в течение 5 минут и легко просыпается по звонку будильника. Ещё он ежедневно занимается спортом, хорошо ест и не отказывает себе в бокальчике вина.
6. Дремать - для слабаков!
Уже есть исследования, которые доказывают, что от короткого дневного сна только устаёшь. Кастро предпочитает тратить это время на что-то более интересное.
7. Чтобы выспаться мне нужно 6-7 часов
Клянусь, я бы поспал и дольше, но моему телу достаточно 6-7 часов. Лучше я потрачу это время с пользой.
8. Около 2 экстрачасов на работу
Филипе нравится уходить из офиса пораньше и встречать закат на террасе какого-то кафе. А мы пропускаем его на работе.
9. Можно расправиться со всей входящей почтой
Пока все спят, стоит расправиться со всеми входящими. Чтобы ни личная, ни рабочая почта не отвлекала в течение дня.
© GIPHY
10. У меня также появилось экстравремя для тренировок
Отмазок больше нет.
11. Новый взгляд на мир
Во время челленджа я находил и маленькие удовольствия. Например, встречать рассвет во время утренней пробежки просто восхитительно.
12. У вас должно быть твёрдое намерение сделать это
И тогда вас никто не остановит.
Во время челленджа о Филипе написали федеральные СМИ, хештег #21earlydays до сих пор популярен в твиттере и люди пишут, что просыпаются раньше благодаря нему и счастливы от этого! Ничего этого не планировалось, но это как «эффект бабочки»: маленькая перемена в прошлом становится причиной больших перемен в будущем. Вашем и чужом.
Много маленьких действий повышают вероятность больших перемен в дальнейшем. Каждый день думайте о маленьких шагах, которые улучшают вас и вашу жизнь. И речь здесь не только о ранних пробуждениях.
Подпишитесь на нашу
При сверхактивном образе жизни, может показаться, что для дел постоянно не хватает времени в течение дня. Однако ключом к повышению производительности может стать использование утренних часов.
Президент сети Starbucks Мишель Гаас на протяжении уже 15 лет встает каждый день в 4:30 утра, чтобы заниматься делами. Гретхен Рубен, популярный автор проектов, просыпается в 6 утра и работает час перед тем, как поднимается его семья. Эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам подчеркивает в своей книге «Перед завтраком», что для ведения успешного бизнеса, необходимо научиться раннему подъему с постели в силу нескольких причин.
Почему важно вставать рано?
Сосредоточенность. День любого занятого человека наполняется делами очень быстро, поэтому утро самое продуктивное и спокойное время для того, чтобы заняться вещами, требующими мозгового штурма и одиночества.
Сила воли. Утром у человека наблюдается пик мозговой активности и чистоты сознания, поэтому, даже у «сов» дела решаются быстрее и качественнее в первой половине дня.
Позитивный заряд. Именно утренние часы задают настроение всему дню. Поэтому, встав пораньше и сделав все дела, деятельность будет приносить больше удовлетворения и результатов в достижении ваших целей.
Мысль о подъеме с постели на рассвете многих заставляет съеживаться. Однако существует несколько методов, чтобы превратить заядлую «сову» в «жаворонка» для повышения продуктивности малого бизнеса.
Как научится вставать в 5 утра?
1. Журнал времени. Одной из причин, почему люди не любят вставать рано утром, является то, что спать они отправляются слишком поздно. Журнал времени позволит определить, насколько продуктивно используется время в течение дня. Большинство полуночников, мечтающих создать успешный бизнес, обнаруживают, что они тратят уйму времени на бесполезные занятия. Еще 3 года назад, я засиживался на работе до поздней ночи.
2. Идеальное утро. Далее необходимо представить, чтобы вы делали, будь у вас лишние пару часов в день. Пошли бы на тренировку вместо небольшой растяжки? Почитали бы газету вместо беглого просмотра заголовков? Это создает отличную стимуляцию, особенно для тех, кто ведет предпринимательскую деятельность.
3. Планирование утренних часов. Для того чтобы научиться рано вставать, важно подготавливаться к утренним делам с вечера. То есть, если было принято решение пойти на пробежку, то стоит подготовить одежду для этого и тому подобное.
4. Медленная замена привычек. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его отключите и вернетесь в мир снов об успешном бизнесе. Вместо этого, поставьте сигнал будильника пораньше минут на 10, чтобы вливаться в новый режим постепенно.
Я просыпаюсь каждый день в 5-6 утра. Очень доволен результатами и своей эффективностью, чего советую и вам. Используя утренние часы, можно добиться немалых успехов в делах. Советую утром смотреть мотивирующие видео и слушать хорошую музыку. Просыпайтесь рано и удачи вам.
