Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса . Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах. При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок - это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории . Успешное похудение - это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду , поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием . Как мы уже сказали, 70% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Если вы питаетесь правильно , это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий . Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит , организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком , то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет. Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше) . И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две - три недели тренировок, и вдруг вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают "Трещать по Швам", а весы показывают прибавку на 1, 5-2 кг? Как же так! Ведь лишние жиры должны "Улетучиваться" из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом.

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать - примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать "Плюс" на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1, 5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так "Накачались". Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера - женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов - это накопление жидкости в мышцах.

Когда вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок. Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости. Таким образом мышцы к нагрузке адаптируются. Увеличившийся тонус мышц - тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость "Уйдет", а вместе с ней начнут "таять" жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае - стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью - минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную - эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина - это питание, а точнее - переедание.

Некоторые думают: "Раз уж я Хожу на Фитнес, то Могу Есть, что Хочу". Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы на такое способны? Спорт и правильное питание - неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам. Полезности_MD.

С этим сталкивается едва ли не каждый новичок. Встав на весы спустя некоторое время после начала занятий фитнесом, обнаруживается, что вес прибавился. Несильно, на пару килограммов. Но когда главной целью занятий фитнесом была борьба с весом, эта пара килограммов может отбить охоту заниматься.

Новички, чаще девушки, сразу впадают в панику: перекачалась, и нужно бросать посещать спортзал. На самом деле за месяц так нарастить мышечную массу невозможно. 500 граммов прироста мышечной массы в месяц – это потолок для женщины, которая применяет многочасовые тренировки и питается преимущественно белковой пищей, не брезгуя специальными коктейлями. Не ваш вариант? Тогда не нужно паниковать: в Шварценеггера вы не превращаетесь.

Причины набора веса

Набор веса на начальном этапе у новичков может быть вызван разными причинами. Одна из них – переедание. На эту удочку нередко попадаются новички, полагающие, что если начали посещать спортзал, то можно себе позволить лишний кусок. Съеденную плитку шоколада можно «сжечь», занимаясь в течение часа интенсивным бегом. А если это ежевечерние плитки? Занимаясь фитнесом с целью похудения, все равно придется следить за своим питанием, ограничивать себя в маленьких радостях.

Вторая причина – накопление жидкости в мышечной ткани. Когда начинаете нагружать свои мышцы, мышечная ткань требует циркуляции большего объема крови и воды. Так что совет пить побольше воды во время тренировок имеет под собой вполне физиологическую основу.

Жидкость сразу не выводится, а постепенно накапливается в мышечной ткани. Мышцы содержат гликоген – вещество, которое задерживает воду, если организм в ней нуждается. Мышцы таким образом адаптируются к нагрузкам. Однако три-четыре недели регулярных тренировок – и мышцы привыкают к этому уровню нагрузки, обмен веществ разгоняется, жидкость уходит, постепенно забирая с собой лишний жирок над мышцами.

Помогите мышцам

Если причина набора веса и незначительного увеличения объемов кроется в задержке жидкости, нужно помочь своему телу поскорее от нее избавиться. Помогут простые процедуры, например, баня. В данном случае неважно, какая это баня: русская с веником или сухая финская - обе хороши. Массаж, а если нет возможности, то и самомассаж, тоже помогают выгнать лишнюю жидкость, или, как говорят спортсмены, «подсушиться».

Эти процедуры обладают лимфодренажным эффектом, и при регулярном применении помогают быстро избавиться от лишней жидкости, а заодно и лишний жирок настроят с вами поскорее расстаться.

Полезна ванна с морской солью – она также обладает лимфодренажным эффектом. Если есть возможность, походите на специальный лимфодренажный массаж к профессиональному массажисту – эффект вас удивит.

Контролируйте питание

Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – переоценка значения тренировок в деле сжигания калорий. Также новички нередко вообще не обращают внимания на то, сколько едят, когда и как. Между тем, при занятиях фитнесом питанию нужно уделять большое значение.

Питание до тренировки

Не все полезно, что в рот пролезло. А в отношении занятий фитнесом это правило тем более актуально. Непосредственно перед занятиями лучше вообще ничего не есть, иначе будет очень тяжело заниматься, самочувствие ухудшится, эффект от занятий снизится.

Перед тренировкой допускается перекус за полтора-два часа.

Что делать, если мучает голод? Во-первых, не допускать появления чувства сильного голода и, соответственно, зверского аппетита. А во-вторых, спланировать свой режим дня так, чтобы прием пищи приходился за два с половиной часа до занятий.

Можно съесть обезжиренные белковые продукты и немного сложных углеводов. На практике такой набор означает курятину и телятину. В идеале – не жареную, а отварную либо запеченную без добавления жира. Жир перед занятиями вам не понадобится.

И в принципе, если вы пришли в спортзал для потери веса, употребление жира в пищу должно быть минимальным. Совсем от него отказаться не удаться: даже в куриной грудке, отваренной на пару, есть некоторое количество жира. Да и организму жир в определенных объемах необходим для здорового функционирования. Подойдет омлет из пары яиц с небольшим количеством молока, творог с минимальным содержанием жира.

Если, помимо избавления от жира, вы ставите цель нарастить мышцы, то перед тренировкой можно выпить белковый коктейль, который станет поставщиком протеинов для построения мышц.

Из углеводов предпочтительны хлеб из муки грубого помола, крупы неочищенные (овсянка, гречка, пшено), овощи и фрукты. Если уж совсем мучает голод непосредственно перед тренировкой, то можно съесть фрукт минут за 15 до занятий. Желудок не будет переполнен, а организм, получив сложные углеводы, не будет испытывать острой потребности в подпитке некоторое время.

Питание после тренировок

Если вы посещаете тренажерный зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то в течение двух часов после занятий вообще ничего нельзя есть. В течение нескольких часов после тренировки в организме продолжаются метаболические процессы, расщепляющие жиры. Если в течение некоторого времени вы ничем не будете подпитывать свой организм (кроме воды, разумеется), то вы потеряете вес. Правда, нарастить мышечную массу вам тоже вряд ли удастся.

Если, помимо избавления от лишнего жира, вы планируете нарастить немного мышечной массы, то после тренировок можно смело открывать холодильник. Но не есть все подряд, а отдать предпочтение обезжиренным белкам. Омлет из белков (употребление желтков нужно сократить до двух в неделю, иначе можно повысить уровень холестерина в крови), курятина или телятина на пару, творог. Еда после тренировки не должна быть обильной, объемом не больше чашки. Все, что сверх этого, пойдет во вред, и вы столкнетесь с тем, что наберете вес.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Совместные покупки "Фреш" - это Ваша возможность получить качественный товар от поставщика по оптовой цене.

Для современного человека, бережно относящегося к своему семейному бюджету, совместные покупки (СП) - оптимальный приятный способ приобретения товаров. Кроме очевидной экономии с помощью СП вы можете приобрести редкие товары, которые трудно отыскать в обычных магазинах.

Родительство и совместные покупки на Кубани давно стали синонимами. Для многих молодых мамочек СП - единственный способ одевать своих деток в стильную и качественную одежду, по цене на 30-50% ниже розничной! Очевидным удобством также является то, что можно выбрать и приобрести одежду, обувь, подарки, бытовую технику и многие другие вещи, не выходя из дома.

Схема работы совместных покупок в Краснодаре максимально проста, понятна и прозрачна : организатор связывается с поставщиками, договаривается о размере минимальной партии товара и цене. После достижения договоренности на сайте появляется каталог поставщика и срок закрытия закупки. Все желающие присоединяются к формированию заказа - выбирают понравившиеся вещи необходимого размера или товары. Далее, организатор объявляет стоп, производит сбор средств и расчет с фирмой-поставщиком, получает товар от поставщика и раздает покупки участникам.

Уже более 5 лет совместные покупки успешно работают на территории России. Наши участники - самые разные люди, не желающие переплачивать из-за аренды, зарплаты продавцов и торговой наценки, которая иногда превышает стоимость в несколько раз. Активными пользователями СП традиционно являются родители, молодые семьи, студенты, люди экономически грамотные и ценящие свое время.

Безусловно, в совместных покупках есть и минусы, и плюсы .

Самой большой проблемой для многих новичков в совместных покупках является невозможность примерить и рассмотреть товар перед покупкой. Обычно эта проблема легко решается консультацией с администратором или обсуждением поставщика и товара с участниками на форуме. Как правило, люди охотно делятся своим опытом приобретения товара и дают оценку качеству. Если же вещь все-таки не подошла, ее всегда можно перепродать другому участнику Совместных закупок на Кубани или по всей России.

Изредка при работе с оптовыми поставщиками встречается брак и пересорт. Для того чтобы максимально обезопасить себя от подобной ситуации необходимо внимательно ознакомиться с условиями, которые дает организатор совместных покупок. Такие случаи редки и чаще всего брак поставщики принимают обратно.

Это основные риски, с которыми может столкнуться участник совместных покупок. Как правило, с опытом приходит понимание, товары каких поставщиков больше всего подходят и удовлетворяют все Ваши требования.

Выгода от участия в совместных покупках многократно превышает возможные риски, лучше всего об это свидетельствует постоянно растущее количество пользователей.

Прежде всего, участников привлекает возможность приобрести товары по очень выгодной цене. Часто она ниже розничных на 30-50%, но в некоторых случаях удается сэкономить до 90%. Такая выгода дает возможность через совместные покупки купить товара больше, чем в розничном магазине.

Часто на нашем сайте встречаются эксклюзивные товары, которые в розничной продаже достаточно редки. Кроме этого, для совместных покупок не существует территориальных ограничений - находясь в Краснодаре, Вы можете покупать товары из любого уголка нашей необъятной страны и стран бывших советских республик.

Для обмена отзывами на нашем сайте работает активный форум, а также группы WhatsApp , в которых вы легко найдете ответ на любой возникший вопрос.

Чтобы составить объективное мнение о совместных покупках на Кубани достаточно просто попробовать единожды. Мало кто останется недовольным существенной экономией семейного бюджета.

Приглашаем Вас присоединиться в нашу дружную компанию участников совместных покупок в Краснодаре!

Ваш легкий путь к успешному бизнесу!

Устали от скучной жизни? Мечтаете о переменах? Компания «ЛикаДресс» и форум готовы предоставить вам возможность начать жизнь с чистого листа! Став организатором совместных покупок, вы можете работать всего несколько часов в день, осуществлять деятельность в любой точке мира, например – находясь на море. Вы освобождаетесь от обязательства проводить 8-10 часов в душных офисах, подчиняясь приказам начальства.

Работа на себя – это всегда большие возможности. Организация СП поможет вам охватить максимальную целевую аудиторию со всех городов. Вы можете работать как на форуме Родительство СП, так и на других ресурсах. Чем больше сервисов вы охватите – тем быстрее сможете заработать крупную сумму. Доход организатора – 15-20 % от стоимости товаров, приобретаемых участниками СП. Вы сможете не только обрести новых друзей, но и без особых трудностей и капиталовложений зарабатывать 1500-2000 тысячи рублей с каждой оформленной СП.

Первый шаг: выбираем надежного производителя

Главное в работе организатора СП – правильно выбрать компанию, которая занимается производством и оптовой реализацией одежды. От этого зависит ваш успех. Участники всегда хотят приобретать товары высокого качества по минимальной цене, если вы сможете предоставить им эту возможность – ваши услуги будут востребованы в любое время года и на протяжении длительного времени.

Компания «ЛикаДресс» готова обеспечить:

1. Максимально широкий ассортимент

Долгие годы мы занимаемся производством трикотажной одежды и создаем уникальные коллекции, которые соответствуют модным тенденциям. У нас вы найдете товары для прекрасных леди, для детей, для сильной половины человечества. Комплекты постельного белья радуют высоким качеством и яркими цветами даже после многочисленных стирок.

2. Минимальная стоимость

«ЛикаДресс» реализует одежду от 70 рублей. При этом – мы разработали бонусную программу, которая позволяет вам экономить средства во время каждой покупки. Минимальная сумма заказа составит 10 тысяч рублей. Стоит отметить также наличие акционных предложений, и возможность выбора оптимальной стоимости доставки товаров в ваш регион.

Сотрудничество с нами – это первый шаг к вашему успеху. Осталось лишь несколько очень простых действий.

Шаг второй: Родительство СП – простая регистрация, быстрый доход

Регистрация на форуме займет всего несколько минут. После создания новой темы, вы сможете убедиться в высокой посещаемости сервиса и в большом количестве участников СП.

Здесь вы сможете собирать заказы совершенно бесплатно. Главное – сообщите участникам информацию о сроках СП, размер вашего дохода и предоставьте ссылку на сайт производителя. После того, как вы соберете заказы на сумму от 10 тысяч рублей – остается лишь оформить закупку на нашем сайте, и передать товары участникам СП. Первая СП займет больше времени, чем последующие. Ждем ваших заказов!

Другое