Карьерные достижения прочно ассоциируются у нас с усердной и непрерывной работой. Человек, который долгое время старательно вкалывал, явно достоин того, чтобы получить соответствующее затраченным усилиям вознаграждение.

Однако задумайтесь вот о чём: чем больше времени и сил мы отдаём работе, тем лучше становятся наши отношения с начальником и тем хуже - с семьёй и близкими людьми. Увы, современный мир таков, что найти баланс между работой и личной жизнью всё труднее. И в этом нет ничего хорошего.

Ответьте на вопрос: вы планируете уходить в отпуск в этом году? Как, тоже нет? Недавнее американское исследование показало: более чем 135 миллионов человек (56% опрошенных) не ходили в в течение года. Почти 10 миллионов из них сообщили, что не были в отпуске и в предыдущем году.

Согласно исследованиям, 30% работников чувствуют связанное с работой напряжение даже тогда, когда находятся на абсолютно законном отдыхе.

Такие трудолюбивые и беспокойные сотрудники в отпуске часто проверяют почту и голосовые сообщения, а также постоянно прокручивают в голове связанные с работой вопросы.

Всё дело в том, что у всех нас есть круглосуточный доступ к рабочим инструментам. Именно поэтому многим бывает очень трудно провести черту между нормальным рабочим процессом и трудоголизмом в последней стадии.

Как понять, трудоголик ли вы

Просмотрите этот список и проверьте, не становитесь ли вы жертвой трудоголизма.

1. Вы перестали разграничивать работу и личную жизнь

Работа для вас на первом месте. Вы почти не можете не думать о ней, и вас это не особо напрягает. Когда вы заняты посторонними, не связанными с работой делами, вас гложет чувство вины. Вы считаете, что потратили время впустую и непременно должны как-то его компенсировать.

Это чувство - ваш постоянный и верный спутник. Именно из-за него вы отвечаете ещё на один звонок, сообщение или электронное письмо во внеурочное время в тщетной надежде хоть как-то его притупить. Вы не хотите подводить коллег, начальника или клиентов, будучи вне их досягаемости. Вам даже не нужен строгий руководитель, который заставлял бы вас постоянно работать. Вы прекрасно справляетесь с этим и сами.

2. Вы прикованы к своему рабочему месту

Вы ранняя пташка. Вы приходите на работу , а уходите самым последним. Вы никогда не делаете перерывов на обед, предпочитая на скорую руку перекусить за рабочим столом, ведь в это время как раз можно разгрести накопившиеся за утро электронные письма. Максимум, на что вы способны, - немного пройтись по коридору, чтобы размять затёкшие конечности.

3. Вы считаете, что отпуск - для слабаков

Слово «отпуск» для вас звучит как ругательство. Если вы находитесь не на работе, то обязательно переживаете за то, как там обстоят дела. Оптимальный вариант отпуска для вас - отдых дома.

Заканчиваются такие каникулы всегда одинаково плачевно: в какой-то момент вы просто начинаете работать из дома. И вас вполне устраивает такой расклад. Постоянно рассылая всем контрольные письма и сообщения, вы более-менее обеспечиваете себе связь с внешним миром.

4. Ваши личные интересы отошли на второй план

Рабочие интересы - впереди планеты всей, а на личные можно и внимания не обращать. Причём так происходит даже в тех ситуациях, когда постоянные переработки начинают отрицательно сказываться на общем физическом состоянии.

Вы, конечно же, могли бы заняться чем-то, что принесло бы вам удовольствие и благотворно повлияло на здоровье: к примеру, поиграть в теннис или поплавать в бассейне. Но вы боитесь, что потеряете работу, если начнёте уделять этим занятиям слишком много времени. Единственное, что может заставить вас всё же сыграть в теннис, - дружеский спарринг с начальником или потенциальным клиентом.

5. Вы боитесь делегировать

Вы считаете, что если делегируете свои рабочие обязанности кому-то другому, то обязательно произойдёт что-то страшное: мир рухнет, бизнес пойдёт на дно, а компания обанкротится.

Единственный человек, которому вы можете всецело и безраздельно доверять - это вы сами.

Частенько даже после очень напряжённого рабочего дня вы всё равно не чувствуете удовлетворения от проделанной работы. Вам просто необходимо трудиться до поздней ночи, чтобы убедиться в том, что вы действительно чего-то стоите.

Задумайтесь о том, что доверять проверенным людям некоторые задачи - это не так уж и плохо. Незаменимых людей не существует, и вряд ли вы занимаетесь чем-то таким, что не сможет спокойно повторить кто-то ещё.

Что делать, если вы всё же трудоголик

Если вы мысленно поставили галочки рядом хотя бы с половиной из перечисленных выше пунктов, то спешим вас обрадовать: вы - трудоголик. И вы не одиноки. Поменять стиль работы и пристрастия нелегко, но если вы хотите встать на путь исправления и жить немного иначе, то стоит начать с этих простых шагов, которые при постоянном повторении постепенно превратятся в .

1. Найдите время для перезагрузки

Когда будете в очередной раз планировать свой день, обязательно выделите хотя бы 10 минут для медитации. Она поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.

Многие исследования подтверждают пользу медитации: стресс уменьшается, а способность фокусироваться на текущих задачах возрастает. Если медитация по каким-то причинам не ваш вариант, то найдите время для прогулки на свежем воздухе или обыкновенного ничегонеделания.

2. Работайте с юмором

Делу время, потехе час. В жизни должно быть место шуткам. Отведите какое-то время на то, чтобы немного развлечься. Например, прослушайте несколько любимых песен, посмотрите смешные ролики на YouTube или пообщайтесь с другом, который сможет вас развеселить. Возможно, эти занятия и отвлекут вас ненадолго, но зато будут крайне полезны для поддержания мозга в тонусе.

3. Следите за своим здоровьем

Неоднократные исследования показали, что напряжённая работа без перерывов и выходных отрицательно сказывается на производительности и наносит непоправимый вред здоровью. Сидячий и малоподвижный образ жизни, однообразное питание и еда всухомятку также не прибавят вам лишних лет жизни.

Ежегодные медосмотры и обследования - отличный способ следить за своим здоровьем для тех, кто имеет склонность перерабатывать. Ваш доктор обязательно расскажет вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и что понадобится сделать, чтобы их устранить. Со временем у вас могут проявиться какие-то профессиональные заболевания, для избавления от которых потребуется консультация узких специалистов.

4. Устраивайте вечера цифрового детокса

Периодически сознательно от использования гаджетов. Ненадолго, хотя бы на один вечер. Устраните все внешние раздражители, которые могут вас отвлекать. Когда вы останетесь один на один со своими мыслями, появится много времени, чтобы подумать о действительно важных вещах и определить приоритеты.

5. Запланируйте настоящий отпуск

Планирование предстоящего отпуска поможет вам немного отвлечься от ежедневной рутины. Если идея оставить работу на неделю и дольше кажется вам полным безумием, то начните хотя бы с серии коротких поездок. Устройте себе тур выходного дня или посещайте только такие места, где гарантированно можно будет отыскать Wi-Fi на случай, если вам экстренно понадобится с кем-нибудь связаться по рабочим вопросам. Такие поездки полезны тем, что вы сможете отдохнуть от повседневных обязанностей и взглянуть на рутину под другим углом.

Если ваши настойчивость, упорство и любовь к работе привели к грандиозным профессиональным успехам, то это, без сомнения, прекрасно. Но задумайтесь хотя бы ненадолго: не пришло ли время немного притормозить и что-то изменить в своей жизни? Возможно, теперь, когда вы многого достигли в профессиональном плане, настал момент обратить внимание и на себя?

Вероятно, это потребует от вас изрядного мужества, храбрости и времени. Нужно будет установить чёткие границы между личной и рабочей жизнью. Не удивляйтесь, если однажды, после прочтения этой статьи и внедрения в жизнь некоторых положений из неё, вы получите электронное письмо от коллеги после 22:00 и не ответите на него. И мир при этом не рухнет.

Психологи считают, что только жизнь, в которой есть определенный баланс между работой и личным, можно считать счастливой и полноценной. Если же все, что видит человек изо дня в день - офис и коллеги - он очень скоро испытает профессиональное выгорание. Знаете, как я поняла, что оказалась слишком близко к подобному состоянию? Я перестала переключаться с рабочих моментов на домашние и последние 2 недели только и думаю, что о нашем предприятии и налоговом учете. Я даже писать меньше стала потому что не могу «поймать Музу».

Куда пропала удобная способность?

Раньше я забывала о работе в тот самый момент как выходила из офисных дверей и жила по принципу: все, что происходит на работе, остается за ее дверью. Теперь же я постоянно держу в голове правила заполнения того или иного отчета, переживаю о недоделанной справке и прочем. Все бы ничего, можно подумать, что я просто трудоголик, но сейчас даже долгожданный отдых перестал быть радостным, ведь мысли далеко от друзей и прогулок…

Даже на выходных меня просто-таки преследуют мысли о работе. Я постоянно думаю о том, что буду делать, начиная с понедельника, вспоминаю, где допустила ошибку, переживаю, что могла «накосячить» еще где-нибудь. В итоге, сама отравляю себе выходной не самыми приятными мыслями. Что же делать?

Как же перестать думать о рабочих моментах хотя бы дома и опять начать наслаждаться своей жизнью? Если не научиться отделять рабочее пространство от личного, можно здорово подпортить отношения с родными, пошатнуть здоровье своей нервной системы, навлечь на себя депрессию и апатию. Итак, пришло время найти баланс между профессиональной деятельностью и домом.

Переключение мыслей

Начнем с самого простого: если вы заметили у себя названную выше проблему - это уже хорошо, теперь нужно научиться переключать свои мысли на «новую волну» как только закроется офисная дверь. Можно включить любимую музыку на телефоне, можно запустить интересную аудиокнигу. Только очень важно полностью переводить свое внимание на книгу и музыку, а не использовать их в качестве фона для ваших направленных на работу мыслей.

Если любите наслаждаться окружающим миром без вмешательства посторонних звуков, можете просто обращать внимание на природу, на проходящих мимо людей. Поверьте, даже такими, казалось бы, странными вещами вы займете свой уставший мозг и отучите его постоянно думать о работе, доделывая в уме дела, которые не успели.

Мне, видимо, пришла пора загрузить на телефон очередную книгу, а то одна и та же музыка больше не переключает мое внимание и, идя домой, я думаю, в каком порядке и что именно я завтра буду делать.

Воспользуйтесь помощью близких

Попросите своих родных останавливать вас каждый раз, как вы заговорите о работе. Ваша семья - первые люди, которые страдают от неумения переключаться. Кроме того, люди, которые живут рядом с нами, как правило, довольно внимательны и они по одному только нашему виду смогут понять, что мы опять задумались над очередным проектом или проблемой.

Я сегодня уже сказала своей сестре, чтобы не разрешала мне рассказывать ничего о моей работе, а то я даже при последнем визите подружки во всех красках расписывала ей, какое решение я придумала для нашей бухгалтерской программы. Представляю, как интересно и весело ей было… Но а я ничего не могу с собой поделать.

Никакой работы дома!

Скажите, вы тоже регулярно проверяете рабочую почту, даже находясь дома? А коллеги звонят вам после окончания рабочего дня? Если нет, то вы счастливые люди, ведь я прекращаю возвращаться мыслями к работе только когда засыпаю.

Чтобы не страдали остальные аспекты нашей жизни нужно сознательно ограничить себя: прекратить проверять почту, научиться не обсуждать с коллегами рабочие вопросы в нерабочее время. Я вообще подумываю о том, чтобы отключать телефон после 18.00. Не уверена, что начальство оценит мой порыв, но попробовать можно.

Единственное, я боюсь, что меня станут упрекать в том, что я несерьезно отношусь к работе, ведь наш директор привык, что мы готовы ответить на любой его вопрос в любое время суток. Недавно он попросил главного инженера что-то там создать и на вполне резонное замечание последнего, что у него на это просто нет времени, ответил, что можно создавать это «что-то» дома. И директору совершенно не важно, что у его сотрудника жена и двое маленьких детей, которым необходимо внимание папы.

Работайте над своим отношениями

Насколько бы скептично я к этому не относилась, но думаю, что многие женщины в современном мире гораздо больше удовольствия получают от отношений, а не от решения рабочих вопросов и продвижения по карьерной лестнице.

Психологи даже утверждают, что когда рядом с девушкой есть любимый мужчина, ее мысли, как правило, вертятся именно вокруг него. Если же вы постоянно думаете о работе, вполне возможно, в личных отношениях вас что-то не совсем устраивает. Лучше не отворачиваться от проблемы, а подумать, что можно изменить, чтобы с радостью возвращаться домой и мысленно оставаться в семье все свое свободное время.

Неделю назад мы с моей сестрой очень серьезно поругались и я впервые почувствовала, как это - не хотеть уходить с работы. И это просто сестра… Конфликты с любимым переживаются на порядок тяжелее.

Если же женщина одинока, пришло время задуматься о личной жизни. Возможно, начать работу над своей внешностью, подумать, что именно мешает найти мужчину. Я точно знаю, что уход с головой в работу действительно спасает, но, к огромному сожалению, ненадолго. И потом к навязчивым мыслям об офисе примешиваются не менее навязчивые мысли о собственном одиночестве.

Я думаю, что если немного поменять свои приоритеты, размышления о работе сами нас покинут. Тут важно не перейти в другую крайность - отсутствию профессиональных мыслей даже в рабочее время. Знаю, проходила, наделала кучу серьезных ошибок из-за которых получила выговор…

Не забывайте про законный отдых

На данный момент у меня накопилось больше 40 дней ежегодного отпуска, но думаете я пользуюсь ими? Нет, ведь просто не понимаю, как я могу бросить предприятие на произвол судьбы.

Тем, кто, как и я, не умеет переключаться с работы на дом, нужно постараться принять мысль, что без нас с вами в офисе ничего не развалится. Конечно, безумно приятно ощущать себя незаменимым специалистом, но я точно знаю, что таких не существует! А значит, можно со спокойной совестью просить свой положенный по закону отпуск и наслаждаться обществом семьи, друзей и родных.

Организуйте интересный досуг

Как вы считаете, почему люди даже дома думают о работе? Может быть одна из причин - банальная скука, когда в домашней атмосфере просто неинтересно? Если дело в этом, значит, пришло время найти себе хобби, организовать интересное времяпрепровождение с любимыми и друзьями. Постарайтесь найти что-нибудь настолько приятное и захватывающее, что будет полностью поглощать ваши мысли и выбивать из них работу.

Только лично я советую выбирать какую-нибудь «живую» и ни в коем случае не монотонную деятельность. Я, например, недавно пробовала вышивать бисером - красиво, но элементарные механические движения не помогают переключаться. Скорее наоборот.

Практически у всех два выходных, а значит, хотя бы один из них можно проводить так, как хочется. Плюньте на все дела и черпайте положительные эмоции в том, чего так не хватало в течение рабочей недели. Одним прекрасно помогает природа, другим интересная книга, третьим поход в клуб. Я, например, решила следующую субботу целиком провести на пляже без телефона, доступа к интернету и в полном одиночестве.

Кстати, можно даже просто поваляться на диване, главное, чтобы это принесло вам удовольствие.

Очень важно отдыхать не только на выходных, но и после тяжелого трудового дня. Не стоит с огромными глазами хвататься за тряпку и пылесос, начинать готовить сложный ужин. Нет, конечно, вы можете это делать, но только если подобная деятельность приносит вам удовольствие. Мне не приносит, поэтому я убираю только по субботам, а готовлю всего 2 раза в неделю, но сразу много. Если проводить все выходные в домашних хлопотах, вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник на надоевшую работу.

Рациональное использование рабочего времени

Очень часто мысли о работе мучают нас еще и дома из-за того, что мы не успели справиться с навалившимися делами за 8-часовой день. Почему так происходит? Одна из причин - нерациональное использование времени, когда утро начинается не с самого важного дела, а с кофе и беседы с коллегой.

У меня подобные посиделки часто затягивались на 30-60 минут (когда директора не бывало на рабочем месте). Еще социальные сети… Они так затягивают: вроде бы зашел всего на 5 минут, а провел в них в лучшем случае полчаса. Из-за всего этого в последнее время пик моей работы приходился на 2 часа и длился всего лишь до 5. Честно, ничего не успеваю за эти часа, но сама виновата!

Очень важно начинать «делать дела» с самого утра. Еще важнее составлять планы на день, закладывая в них реальное количество дел. Когда в вашем графике будет занята каждая минутка, вы будете успевать намного больше, а значит, не останется проблем, о которых вы будете думать в нерабочее время.

Вообще, много думать о работе даже вредно для здоровья, ведь испорченные нервы и плохое настроение, еще никого не делали более счастливым. А значит, пора искоренить эту проблему из своей жизни.

Я знаю, что большинство здесь присутствующих фрилансеры, у которых, скорее всего, нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но я думаю, что вам однозначно есть, что посоветовать тем, кто не умеет переключаться. Как это делаете вы и делаете ли вообще? Или вы готовы отвечать заказчикам в любое время суток, не думая о том, что ваша семья и друзья также требуют внимания?

Если вы все время думаете и говорите о работе, это рано или поздно начнет съедать вас изнутри.

Если прерогатива стать трудоголиком вас не прельщает, читайте наши советы:

1. Создайте себе мысленно кабинет. Зайдите в него, сядьте на ваше рабочее место, завершите все рабочие вопросы и уйдите из офиса. Не забудьте закрыть дверь. Так вы успокоитесь и поймете, что никаких неоконченных дел нет. А если и есть, то время решать их придет на работе.

2. Все рабочие привычки оставьте на работе. Например, вы постоянно делаете несколько дел одновременно: говорите по телефону и проверяете почту, протираете пыль и планируете завтрашние переговоры. Отключитесь. Организм устает постоянно думать о многом сразу.

Мозг перегружается и потом барахлит в самый неподходящий момент. Проанализируйте, как часто вы смешиваете работу и домашние дела, затем постарайтесь для начала уменьшить их проявление, а потом постарайтесь вовсе избавиться от них. Пусть организм хотя бы дома отдыхает от рабочих проблем.

3. Не общайтесь только с коллегами. В кругу вашего общения должны быть люди с разными профессиями и увлечениями. Так у вас будет меньше соблазна говорить о работе. У вас будет больше тем для беседы. Нет таких товарищей? Вы женщина общительная, найдете! Например, можно записаться на какие-либо курсы, спортивную секцию, хотя бы познакомьтесь с соседями.

4. Сами установите свои правила: никакой работы вне офиса. Если вы дружите с коллегами, скажите им, что не хотите говорить много о работе. Тем, кроме нее, великое множество: хобби, дети, фильмы - да что угодно.

5. Займитесь, наконец, хобби. Это отвлечет и расслабит. Можно легко заниматься ним дома: рисовать, писать стихи, выращивать растения.

Иногда кажется, что мы так зациклены на достижении успеха и постоянном повышении результатов, что в голове не выключается тумблер “работа”. Бесконечные мысли о рабочих задачах, проигрывание различных, более удачных сценариев, чем уже произошедшие версии, внутренние разговоры с руководителем, который был не прав. Все это создает хаос, повышает беспокойство и тревожность.

Находиться все время в таком напряжении у человека не выйдет. Если не научиться переключаться, когда-то прийдет время отключиться. И вот это уже может закончиться плачевно. К счастью, люди понимают, что перерывы и остановки необходимы. И ищут свои, наиболее подходящие каждому методы перезагрузки.

7 советов сегодня как научиться отключаться от работы, чтобы перезагружать свои мысли, а вместе с ними и свою жизнь.

1. Смените деятельность вместо того, чтобы пассивно отдыхать

Устал – отдохни. Хорошо, когда мы делаем остановки в своем забеге к карьерным вершинам. Это позволяет наполниться энергией и получить новые впечатления, которые будут поддерживать длительное время в ходе работы. Пассивный отдых в этом случае не лучшее решение.

Попробуйте такой способ отдыха как переключение видов деятельности, т.н. активный отдых. Для начала подумайте, какой деятельностью, кроме рабочей можно еще заниматься? Что нравится и хочется делать?

Если ваша работа предполагает постоянную умственную нагрузку и малоподвижный образ жизни, физическая активность обязательна. Идеальный вариант – на природе, если есть такая возможность. Подойдет любой парк, расположенный поблизости. Если же погодные условия не позволяют, активно отдыхайте в любимом спортклубе. Наверняка у вас есть абонемент, который вы крайне редко используете из-за «тотальной загрузки на работе». Загрузка будет всегда, а вот здоровья, чтобы с ней справляться, может поубавиться. Подумайте об этом в ближайшее время и определите свои приоритеты.

Кроме этого, активным отдыхом могут быть уборка квартиры (или дома), прогулки с детьми, участие в культурно-массовых мероприятиях города, вечерняя пробежка на школьном стадионе

2. Планируйте отдых точно так же, как и работу

Практически каждый слышал о тайм-менеджменте и о том, как важно планировать свои действия. Но не все задумываются, что о своем отдыхе нужно заботиться точно так же как и о работе. Иначе, эта жизненная сфера сократится до отпуска, который обычно бывает только 1-2 раза в году

. Как правильно планировать отдых?

ü Во время утреннего или вечернего планирования включайте в список задач дня и разнообразный отдых. Отмечайте в своем органайзере конкретное время и тогда с большей вероятностью прерветесь для перезагрузки

ü Продумайте, какой временной промежуток для отдыха будет оптимален для вас?

ü Что будете делать в это время?

ü Даст ли такое количество пауз и их наполнение вам нужный эффект?

ü Что будет мотивировать вас следовать новым привычкам?

В качестве иллюстрации предлагаю познакомиться с моим форматом планирования. Сфера отдыха также достаточно актуальна для меня, поэтому вынесена отдельной зоной ежедневного планирования. В таком случае сферы, которые запланированы как зона развития в начале года, всегда в фокусе внимания.

"Пример ежедневного планирования”, автор Н. Романенко

Ежегодный отпуск также относится к сфере отдыха, позаботьтесь о том, чтобы он состоялся и принес долгосрочный эффект

3. Позитивно относитесь к тому, что делаете

Пятничные социальные сети – это наилучшая проективная методика, которая показывает как люди относятся к своей работе. Когда листаешь ленту, удивляешься, зачем так себя заставлять? Неужели в мире больше нет ни одной компании, только нынешний работодатель? Или, может, пришло время воплотить свои идеи и самому построить компанию мечты? Не только для себя, еще и для других людей, которые мечтают об идеальном работодателе.

Если такие глобальные шаги пока не под силу, посмотрите на свою работу с другой стороны. Есть хорошее выражение, если не можешь изменить обстоятельства, поменяй свое отношение к ним. Попробуйте изменить его с помощью своеобразного самокоучинга.

Максимально развернуто ответьте на вопросы и проанализируйте то, что получите. Думаю, позитивных моментов будет намного больше, чем негатива.

Моя работа

Какие плюсы от того, что работаю здесь?

Что дает мне моя работа?

Какие свои потребности и мотивы я реализовываю на этом рабочем месте?

Какие профессиональные компетенции развиваю, работая здесь?

Что мне не нравится или не подходит?

Как это можно изменить?

Какие из имеющихся у меня ресурсов помогут изменить ситуацию?

Какой я вижу идеальное рабочее место?

Чего не хватает сегодняшней моей работе, чтобы максимально приблизиться к идеальной для меня?

Как я могу это изменить?

Что позитивного приносит мне моя работа?

Как усилить позитивный эффект от своей деятельности?

Если количество негатива все-таки преобладает, поменяйте работу. Но не заставляйте себя изо дня в день заниматься тем, что не нравится. Здесь уже никакие методы перезагрузки не помогут, только кардинальные шаги

4. Закрывайте дверь офиса, войдя в свой дом

Рабочие вопросы настолько сильно “включают” нас эмоционально, что приходя домой мы никак не можем переключиться на семью или отношения.

Таким образом размываются границы работа-дом и создается множетсво проблем.

Научитесь разграничивать рабочую и личную жизнь. Начните с простых вещей:

не проверяте рабочую почту дома

не берите документы для работы дома

старайтесь все дела закончить до окончания рабочего дня. Для этого грамотно планируйте и распределяйте свои ресурсы

не отвечайте на звонки по рабочему мобильному после какого-то установленного времени. Еще лучше – оставляйте мобильный на работе

Приходя домой, проделайте какой-то ритуал, позволяющий настроиться на домашнюю атмосферу. Это может быть совместный ужин с семьей, проверка уроков у школьников, обсуждение прошедшего дня с детьми и второй половиной. Все, что поможет выключить тумблер “работа” в голове

5. Отдыхайте и переключайтесь в ходе рабочего дня

Наиболее эффективная перезагрузка происходит, если переключаться на что-то другое в течении рабочего дня. Важно не забывать об этом в бесконечной веренице задач. Систематическое переключение во время работы не снизит ваши результаты, а наоборот, увеличит их. Проверьте некоторые “фишки” на практике и определите, что подходит именно вам.

ü Проводите рабочие встречи вне офиса, идеально – в парке

Находясь весь день в четырех стенах офиса, вы лишаете себя ощущения полноты жизни. Новые и креативные идеи редко обитают в замкнутом пространстве.

Предложите клиенту провести очередную встречу на нейтральной территории. Совместите ее с завтраком или обедом в уютном кафе с эргономичным дизайном. Еще лучше, если вам будет удаваться проводить рабочие встречи на свежем воздухе. Аллеи близлежащего парка или сквера – идеальный вариант!

ü Учитывайте ритм жизнедеятельности человека

Известно, что организм человека функционирует в определенном ритме. Подъемы и спады активности идут как будто волнами, это стоит принимать во внимание. Во время спада стоит делать перерывы для отдыха. Даже небольшие, по 10-15 минут. Это окажет значительный эффект на вашу продуктивность и жизненный тонус.

ü Включайте в свой график физкультминутки

Много полезных идей можно позаимствовать из недалекого прошлого. Помните советские фильмы, в которых отражались рабочие будни? Вы могли отметить такой гиперполезный вариант перезагрузки как физкультминутки. Включите эту идею в свою офисную жизнь.

Нельзя находиться практически все 8 часов за компьютером, за столом переговоров и затем перемещаться в автомобиль (или общественных транспорт). Нашему тело нужно намного больше активности. Физкультминутки могут стать отличным выходом и ситуации.

ü Устраивайте периодически “островки тишины”

Рабочий шум, который присутствует в нашей офисной жизни постоянным фоном, очень утомляет. Найдите способы хоть иногда “отключать” его. Например, периодически работайте в переговорной комнате или в офисном кафе, когда там практически нет посетителей. Такие минуты тишины позволят поразмышлять над трудными задачами и ситуациями, наполнят вас новыми идеями, помогут задать правильное направление в своей деятельности

ü Устанавливайте звуковые сигналы, напоминающие об отдыхе

Чтобы сделать полезные идеи привычкой, необходимо систематически себе о них напоминать. Установите звуковые сигналы на телефоне, которые через определенное время будут напоминать вам, что пришло время сделать перерыв в работе. Главное, в этот момент действительно оставить рабочие дела и отдохнуть, а не ждать следующего сигнала

6. Ищите способы контролировать “внутренний диалог”

Если понаблюдать за собой некоторое время, можно отметить, чем заняты наши мысли в то время, когда мы молчим. Очень часто можно обнаружить, что когда мы молчим, мы все равно разговариваем. Только сами с собой. Такие внутренние диалоги могут сопровождать различные события из нашей жизни и длиться бесконечно.

Мы все время прокручиваем какие-то ситуации, в которых, как мы считаем, поступили неверно. Мысленно отвечаем людям, которых в данный момент нет рядом с нами, но они все равно постоянно в нашей жизни. Обсуждаем сами с собой причины, по которым руководитель сделал критическое замечание.

Такая постоянная внутренняя работа изматывает и не дает возможности расслабиться. И очень важно научиться выключать «внутренний диалог». Хотя бы для того, чтобы жить более расслабленно и осознанно.

Методы отключения «внутреннего диалога»:

наблюдение за своими мыслями в течении дня, фокусировка

анализ, определение и оперативная реакции на ситуации, которые вызывают ВД

уменьшение важности мнения других людей

заблаговременный просчет рисков и угроз в своих планах, максимальная их нейтрализация

повышение собственной самооценки (один из наиболее действенных методов)

физические нагрузки, требующие концентрации

Коучи говорят, что самое главное – победить соперника в своей голове. Отключайте постоянный внутренний диалог, а вместе с ним страхи, беспокойство и бесконечные сомнения. Превратите свои мысли в своих друзей – это очень полезный навык

7. Найдите хобби, которое заряжает вас энергией

Есть ли у вас занятие, которое доставляет удовольствие и вызывает приятные эмоции? Чувствуете ли в ходе его реалиазации прилив сил и отличное настроение? Достаточно ли времени вы выделяете своему хобби?

Хобби может стать наилучшим способом переключения, ведь это совершенно другой мир, наполняющий нас позитивом и энергией. Это друзья, никак не связанные с профессиональной деятельностью. С которыми можно поговорить на другие темы, не только о работе.

Это также отличный способ замедлить бег и отключить внутренний диалог. Ведь то, что занимает наше внимание целиком, не оставляет места для внутреннего общения с самим собой. Поэтому, если у вас еще нет хобби, попробуйте реализовать то, что вызывает интерес. Подключайте как можно больше идей по этому поводу. Среди них можно найти именно то, что будет радовать больше всего.

И напоследок еще один коучинговый вопрос: “Если бы вы могли придумать себе метод перезагрузки, что бы это было?”

Работа занимает практически все наше время. Мы уходим на работу рано утром, возвращаемся поздно вечером. Но даже те несколько часов, что мы проводим дома, работа все равно не покидает наши мысли. Казалось бы, это время для отдыха, время, которое можно и нужно посвятить своим родным и близким. Однако, работа не отпускает нас, мы мысленно прокручиваем прошедший рабочий день.
Перед глазами, снова встаёт «любимый» офис, шеф и сослуживцы. Мы продолжаем думать о квартальных отчётах, командировках, планёрках и конференциях. Но и это еще не все. Работа снится нам во вне, мешая отдыхать. А если на работе ещё и появляются проблемы, то мысли о ней не оставляют нас ни на минутку.

Это очень тяжело, и неправильно. Нельзя посвящать работе двадцать четыре часа в сутки. Если и другие, не менее важные дела у современного человека. Да и наши близкие, требуют к себе внимания. И они правы, ведь мы не видимся целый день, и хотя бы несколько часов они хотят быть рядом с нами. Просто необходимо на время забывать о работе, какой бы важной и нужной она не была.
Найдите себе занятие по душе. Любимое дело, которым вы займётесь дома, безусловно, отвлечёт вас от мыслей о работе. Можно заняться спортом, позвать в гости друзей, спечь вкусный пирог для всей семьи. Отправьтесь с детьми на прогулку, сводите их в театр http://www.bileter.de/theatres/ или на новый интересный фильм. Решите, как провести вечер, и работе на это время покинет ваши мысли.

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши мысли были приятными. Стройте планы на выходные, придумайте, куда поедите отдыхать в отпуск. Слушайте приятную музыку, по больше общайтесь с людьми, которые вам приятны. Не берите работу домой. Даже если вам кажется, что вы не успеваете сделать важный отчёт, откажитесь от мысли работать с ним дома. Практически в любом коллективе бывают напряжённые ситуации. Избегайте конфликтов с сотрудниками, особенно с начальством. Тогда и негативных мыслей по поводу проблем на работе, будет гораздо меньше.

Устал на работе

Не стоит говорить дома о работе. Конечно, можно за ужином, обсудить с домашними, как прошёл рабочий день, но посвящать их в рабочие проблемы не стоит. Тем более, не нужно ругать при них коллег, и жаловаться на то, как вам с ними тяжело работать. Иными словами, не занимайтесь сплетнями. Лучше всего будет, если вы переступив порог своего дома, вообще забудете о работе, и о всех проблемах, связанных с ней. Учитесь переключаться, дома решайте только домашние вопросы. Помните, ваша семья гораздо важнее всех отчётов, начальников и прочей офисной суеты.

Трудовые отношения